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大腿減肥
(1)啞鈴深蹲或半蹲：雙手執(zhí)啞鈴平舉肩上或自然下垂，緩慢深蹲起立或半蹲起立，這一運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部線條。
(2)負(fù)重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，兩腿并攏緩慢前踢、放下，做時(shí)給小腿加適當(dāng)阻力，可以捆綁適量重物。
(3)水中跑步：水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣腿部關(guān)節(jié)須承受較大的震蕩。
:快速減肥熱門建議
1、必須堅(jiān)定信心，不要輕易聽取旁人的閑言碎語，要明確減肥是為了自身身體的健康，當(dāng)然也可隨之帶來漂亮的身材。每當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)就應(yīng)想到：“我的心臟負(fù)擔(dān)過重”?！拔医?jīng)常氣喘吁吁”、“醫(yī)生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動(dòng)搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是循序漸進(jìn)地實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。
2、不要每日稱體重，這樣會(huì)給人一種錯(cuò)覺，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱一次，并要固定用一臺(tái)秤，穿同樣多少的衣服。
3、讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。
4、最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。
5、將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。
教你如何瘦身不瘦胸
能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的愿望?？墒?，現(xiàn)實(shí)中哪有如此完美的事？胸部細(xì)胞主要是脂肪，減肥后脂肪減少，胸部自然都會(huì)縮小。
權(quán)宜之策，是鍛煉胸肌，令胸部堅(jiān)挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以收緊手臂線條，一舉兩得。
簡(jiǎn)易舉重
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動(dòng)作3及4十次。
掌上壓變奏
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重覆動(dòng)作4及5十次。
:七種減肥破壞者
亮麗的顏色 看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰激凌，都不禁會(huì)令人食欲大振，像紅色、橘黃色、亮黃色這些暖顏色能刺激你的情緒和食欲，所以你會(huì)吃得更多。
盡管我們不能對(duì)這些顏色閉上眼睛，但如果我們了解它，可以把它作為一個(gè)“剎車”標(biāo)志。
快節(jié)奏的音樂 研究表明，聽著快節(jié)奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(shù)(平均為5勺)比聽慢節(jié)奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(shù)(平均為3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時(shí)聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。
睡眠不足 睡眠不足時(shí)，食欲會(huì)增加，這可能是因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足又必須清醒的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰(zhàn)后，也不要用高熱量的食物作為獎(jiǎng)賞。
聚餐 據(jù)研究，餐桌上的其他人對(duì)你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己?jiǎn)为?dú)吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時(shí)應(yīng)懂得怎樣控制自己。
太多的選擇 當(dāng)我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種天生的沖動(dòng)，導(dǎo)致我們多吃。
因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，盡量在盤子里多放點(diǎn)蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、面包少留點(diǎn)地方。
季節(jié)變換 大多數(shù)的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓。因此，不要放棄秋季減肥，當(dāng)季節(jié)刺激來臨的時(shí)候，增加鍛煉是成功的對(duì)策。
月經(jīng)周期 婦女在排卵后的兩星期內(nèi)會(huì)感到越來越餓，這時(shí)隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這并不能成為你大吃大喝的理由。
所以當(dāng)你的食欲在一個(gè)月的特定日期特別旺盛的時(shí)候，不要太譴責(zé)自己，稍微加一點(diǎn)，反倒可以避免最后控制不住而徹底導(dǎo)致節(jié)食失敗。
克服惱人的下半身肥胖
下半身肥胖分為兩種類型，一種是從腰部以下的臀部和大腿
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