補充電解質，如何補充電解質

人體缺少電解質可以通過喝電解質飲料補充。電解質飲料是用水將一組化合物溶解制成的飲料，可補充人體新陳代謝的消耗。可迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。水和電解質是維持生命基本物質的組成部分。人體進行新陳代謝的過程實質上是一種復雜的、相互關聯(lián)的生物物理和物質化學反應的過程，而且主要是在細胞內進行的。這些反應的過程都離不開水。體內水的容量、分布、溶解以及水中的電解質濃度都由人體調節(jié)功能加以控制，使細胞內液和細胞外液的容量、電解質濃度、滲透壓等能夠經常維持在一定的范圍內。擴展資料產品特點1. 無異味。2. 可迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。3. 飲料富含碳水化合物，如葡萄糖、蔗糖和檸檬酸鹽，這些都是有用的能源，在人體內可迅速轉化為糖原貯藏于肝臟內或肌肉內。糖原可保護肝臟，可降低膽固醇的形成。4. 維生素C和維生素B6可促進肝臟的新陳代謝，有利于排除有害物質，如酒精、氨等廢物。5. 鉀離子可降低或消除人體新陳代謝的堿中毒。6. 此飲料含有兩種天然的緩沖劑，即磷酸鹽緩沖劑和檸檬酸緩沖劑。7.由于接近人體體液，所以能夠長時間貯存在體內，長時間維持體內體液平衡參考資料來源：搜狗百科-電解質飲料

電解質是體液最重要的組成部分，能幫助人體調節(jié)神經和肌肉功能、保持身體酸堿平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質會隨著出汗而丟失，因此需要通過飲食及時補充。 鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時出現(xiàn)，對保持體液平衡起關鍵作用。不過目前人們基本攝入過量，要注意控制?；旧先忸?、所有加工食品和罐裝食品都含鈉。 鉀類食物：鉀的作用是保持細胞正常功能、調節(jié)血壓、防止骨質流失及腎結石等。水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。比如菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等。 鎂類食物：骨骼和牙齒發(fā)育、神經肌肉功能以及酶的激活都離不開鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅果、谷類食物、豆類和番茄醬等。 鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。牛奶和奶制品中鈣含量最多。

對于人來說，尤其是對于經常運動的人來說，體內除了需要補充一定的水分之外，還是需要補充電解質的，如果體內缺乏電解質，也會使人很容易產生疲勞感。人體電解質可以通過一些食物來補充，比如說含鈉食物、氯化物、含鉀食物、含鈣食物、含鎂食物等，都有著補充電解質的功效。一、含鈉食物我們經常聽到的是“不要攝入太多鹽(鈉)”，但是運動中流汗丟失最多的電解質就是鈉。鹽幫助機體留住水分，讓你在較長時間內都不會脫水。當然，你也不用在運動后吞下一整袋椒鹽卷餅來補充鹽分。運動員也可以在做大量流汗的運動項目之前吃塊咸肉，或者喝碗湯，這樣他們在運動時就能更好地保留體液，維持機體水合狀態(tài)。二、氯化物通常與鈉相似，氯化物常見于食用鹽以及加工食物中如腌肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液pH水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。三、含鉀食物運動后選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。一個小時的大強度運動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質流失及腎臟結石，并在肌肉收縮中起著至關重要的作用。四、含鈣食物牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國McMaster大學的科學家發(fā)現(xiàn)，這種富含鈣的飲料比水或者運動飲料能更好地讓機體在運動后恢復水合狀態(tài)。牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質(這有助于肌肉恢復)五、含鎂食物除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發(fā)育。運動后補充和儲存這種礦物質，盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，干豆，以及小扁豆。額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據(jù)美國農業(yè)研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。擴展資料：電解質在人體中的作用有：1、維持體液滲透壓和水平衡鈉離子、氯離子是維持細胞內液滲透壓的主要無機鹽離子。正常人體細胞內、外液滲透壓基本相等，由此維持細胞內、外液水的動態(tài)平衡。2、維持體液的酸堿平衡體液電解質組成緩沖對調節(jié)酸堿平衡。3、維持神經、肌肉的應激性神經、肌肉的應激性需要體液中一定濃度和比例的電解質來維持。當鈉離子、鉀離子過低時，神經肌肉應激性降低，可出現(xiàn)四肢無力甚至麻痹；鈣離子、鎂離子過低時，神經、肌肉應激性增高，可出現(xiàn)手足抽搐。4、維持細胞正常的物質代謝多種無機離子作為金屬酶或金屬活化酶的輔助因子，在細胞水平對物質代謝進行調節(jié)。參考資料來源：人民網(wǎng)-運動少，慎喝運動飲料！可能腹瀉、電解質紊亂

常說的電解質是指的鉀、鈉、氯，如果缺鉀可以口服氯化鉀溶液，平時多吃香蕉，橙子，如果是缺少氯和鈉的話，可以喝點鹽開水，吃菜吃的咸一點。

人體內電解質的作用是維持體內滲透壓的平衡。 電解質劑的藥理特性及其作用 電解質劑類藥物是控制細胞內外滲透壓及水分分配的主要因素。賽鴿長期訓練、長距離比賽，消耗能量，體液流失而引起細胞外液變濃時，水分即由細胞內移至細胞外，由此細胞內產生脫水現(xiàn)象，致使賽鴿口渴或體溫升高而失去協(xié)調作用。若僅供飲清水就會引起細胞內水腫癥狀及血中氧氮含量減少，血壓降低，易造成腎功能失調，進而影響賽飛及鴿體健康。所以，電解質劑類藥物適時適量的補充是在所必需的，鴿友切莫忽視。 此外，電解質劑類藥物在賽鴿體內的作用過程，往往被鴿友忽視。水分及電解質劑類藥物是細胞外液主要成分。當鴿友在飲水中投放電解質劑類藥物時，水可以經過細胞與細胞結合處，借擴散作用滲透到血液中及組織間隙，但電解質劑類藥物因其分子量大，需要借助主動運輸?shù)淖饔?，才能進入血液中及組織間隙。主動運輸進行時，藥物攜帶者消耗能量，旋轉其位置，將電解質劑類藥物帶入腸道細胞內加以吸收利用。同時，當電解質劑類藥物進入腸道上皮細胞欲進入血液或組織間隙，又需要有受質及其供應能量的物質（即ATP），其功能也才能進行。 所以，電解質劑類藥物除本身含有“電解質”外，更需要有“受質”（氨基酸）及“供應能量的物質”（葡萄糖），才能在短期時間內供鴿體利用，才能增進其效果。所以，較好的電解質劑類藥物其本身應含有電解質、受質，以及供應能量的物質，這樣才能被鴿體較好的吸收利用。

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