健美賽前喝白酒脫水怎么辦，鍛煉后不要喝啤酒的原因是什么

酒精進入體內(nèi)后，會給肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。而且酒精對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實是破壞人體免疫力的，如果在修復(fù)的時候再來點酒精會有很大的危害，所以鍛煉后不要喝啤酒。 另一方面，酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3％的體重。這對運動尤其耐力運動是極為不利的，并增加了運動中患心臟病的危險。而如果運動后馬上飲酒，則會延緩復(fù)水甚至加重脫水。

1、到到陰涼處，避免日曬。2、補充損失的體液和化學(xué)物質(zhì)，紿患者水、茶、碳酸飲料、運動飲料或清湯。3、如果癥狀持續(xù)或其他并發(fā)癥（如嘔心、腹瀉）出現(xiàn)，撥打120等緊急電話,等待急救救援。

掛鹽水最快，還有喝水，別喝飲料。最好別喝酒，傷身。

飲酒后可加快人體內(nèi)的血液循環(huán)，通過呼吸和皮膚散發(fā)水份也加快。如果是大量飲酒通過消化道的嘔吐和腹瀉使水份大量流失，可使身體脫水。因為喝酒一般開空調(diào)，開空調(diào)會讓人覺得很干，所以，跟喝什么酒或是在哪兒喝一點關(guān)系也沒有

酒精可降低力2113量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，5261即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能4102完全恢復(fù)。啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)1653水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失內(nèi)可減輕3％的體重。這對運動尤其耐力運動是極為不利的，并增加了運動中患心臟病的危險。容最后祝你健身愉快

身體狀態(tài)不好的時候還是休息吧，健身強度大對體能要求比較高，別因為一次鍛煉把身體健康給傷害了

一般情況下，醉酒的影響不會超過24小時，絕大多數(shù)人晚上喝醉后，即便醉得比較嚴(yán)重，第二天中午也能夠基本恢復(fù)正常，因此第二天下午健身應(yīng)該沒問題的。

減脂比較殘酷，主要在飲食上，不吃油，少吃鹽，在比賽前3天左右，就不能進鹽了，這樣效果比較好，但是同時也帶來一個問題，就是身體鹽少了，在比賽過程中易痙攣，也就是定住了，不會動了，這樣就對比賽由嚴(yán)重影響，因此需要適度減少或不吃鹽。當(dāng)然這個需要運動營養(yǎng)師的全程監(jiān)控，比較有效。

朋友你好！下面問問健身專家99808為你解答： 腹肌減脂方案 通過間隔跑和短休息沖刺，比持續(xù)慢跑的減脂效果要好三倍。我們依次設(shè)計了一套6周加速你腹部燃燒脂肪的方案。 首先，以高速跑來對自己的耐力進行一次基礎(chǔ)測量。前往田徑場，腳趾砥住跑道地面，或者其他有足夠跑步空間的地方都可以進行。沖刺跑45分鐘并記錄下自己的距離。休息60秒，然后再次沖刺跑45秒。力量體適能專家指出：如果你不進行有規(guī)律間隔地休息或不進行練停結(jié)合的話，你的第二次沖刺可能比第一次減少25%。如果兩次測試距離只差了10%的話，那你的成績就十分出色了。在接下來的幾周里，你可以重復(fù)進行這個訓(xùn)練，你會看到你的腹部將越來越平坦。 慢跑2分鐘后，交叉做下蹲、剪蹲、單腿硬拉練習(xí)，然后按下表做間歇跑。 重復(fù)次數(shù) 負(fù)荷 時間 休息 1 50% 60秒 60秒 1 75% 60秒 60秒 3或6 100% 30秒 90秒 以上是問問健身專家99808為你提供的建議，希望對您有所幫助！如你滿意請采納并予以評價！ （本回答為問問健身專家99808專用！謝絕復(fù)制盜用！）

健美比賽前吃什么東西？你要是超重了參加健美比賽的斤數(shù)。你就多吃水果。黃瓜之類的。多運動少吃東西。多喝水。你要是已經(jīng)剛達標(biāo)。想把肌肉練的線條更好?；蛘吒鼜妷?。就2個小時吃一次。蒸雞蛋。每天都要吃。就是放點水。放點鹽之類的。把雞蛋打碎攪拌一下。放到一個鐵腕里蒸。多吃牛肉。這德看你家里情況來。情況好。每天吃2斤牛肉。三餐總共。早上牛奶。培根。

賽前訓(xùn)練包括有氧脫脂訓(xùn)練和刻畫肌肉線條，要想鍛造出鋼鐵般地肌肉，就得加大訓(xùn)練的強度和密度，使肌肉得到更大地刺激。在每個訓(xùn)練動作中增加重復(fù)的次數(shù)。盡量縮短組間的休息時間，例如平時訓(xùn)練每組間歇1分鐘左右，賽前可減至30秒左右。訓(xùn)練可以三天為一個循環(huán)，一周兩個循環(huán)為主（視個別情況而定），一天進行兩次力量訓(xùn)練，之后再增加一次有氧訓(xùn)練。一般上午9點至11點進行力量訓(xùn)練，下午3點至5點之間進行第二次力量訓(xùn)練。 　　脫脂是每一個健美運動員的“噩夢”，減脂訓(xùn)練一直貫穿賽前的整個階段，脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開。大部分選手由于平時不注意控制飲食，體脂含量可能達到12%~15%。而在比賽期間，體脂必須降低到7%~9%，有的選手甚至能達到5%~8%。每位選手都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部、腰部卻是所有運動員脂肪囤積較多的部位。在這個階段，以每周減0.5公斤的體重，1%左右的體脂比例為佳。必須隨時注意身體發(fā)出的一些微妙的信號，適當(dāng)?shù)貙p輕體重及體脂的速度加以控制。 　　提示： 　　● 加強小肌肉群的訓(xùn)練，注意雕刻肌肉細(xì)節(jié)。在選手人數(shù)多、水平普遍較高的情況下，擁有胸大肌，背闊肌等大肌群的高手不勝枚舉，假如你的小肌肉群細(xì)節(jié)明顯的話，自然就會成為搶眼的焦點了。 　　●一天不能多于3次訓(xùn)練,否則可能會使肌肉得不到充分的恢復(fù)和營養(yǎng)補充而前功盡棄。 　　● 不要忽視有氧訓(xùn)練。這似乎是一個老生常談的話題，但有氧訓(xùn)練確實能使肌肉充滿活力，在一定程度上提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。防止肌肉僵硬缺乏彈性，在表演中能更加舒展、流暢。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！

你說呢...

快速減脂期（賽前1周） 為了快速降到目標(biāo)體重，脫去皮下脂肪，排除細(xì)胞間隙水分，選手們在這一時期除了調(diào)整訓(xùn)練外，飲食安排上也會有很大變化，如采用無油無鹽飲食、降低熱量和碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)的攝入，以最大程度地減脂，保存瘦體重，顯露肌肉線條。在這個時期，許多運動員采用極低熱量膳32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333238666266食。極低熱量膳食具有短時間內(nèi)使體重大量丟失的特點，但這并不意味著此法應(yīng)用于快速減體重是安全的、科學(xué)的。實際上，這種能量攝入甚至不能滿足運動員基礎(chǔ)代謝所需要的熱能，會給機體造成急性熱能虧空而產(chǎn)生生理應(yīng)激壓力，因此，熱能攝入要達到安全水平。 在賽前4-6天，要加強蛋白質(zhì)營養(yǎng)，蛋白質(zhì)的供能要達到70-80%?？焖贉p體重期中碳水化合物的含量是影響減重后運動能力的關(guān)鍵。由于限制能量攝入，伴隨體重丟失而出現(xiàn)的糖原儲備耗損是減體重影響運動能力的機制之一。在賽前1-3天碳水化合物占70-80%能維持減重后的運動耐力，同時可以增加肌肉的充盈度，這主要是由于肌肉中儲存1克糖需要攜帶2.33-4克的水。另外，由于在糖元耗竭狀態(tài)下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物攝入還可節(jié)省體蛋白。 快速減體重必然造成機體不同程度的脫水，因為骨骼肌中糖原濃度下降本身即可引起水的丟失。肌肉缺水會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)交換減慢，代謝廢物排出減少，工作效率下降。因此，許多業(yè)內(nèi)人士不主張采用純粹脫水法減體重。但在實踐中，脫水法還是被教練員、運動員視為快速減體重必不可少之措施。故而，退一步提出的建議是：不要限制飲水，以減輕運動員的精神壓力和脫水程度。 低熱量飲食期間，除了熱能短缺外，無機鹽和維生素的攝入量也明顯減少，但尿中仍有相當(dāng)量的排出。鉀、鈉、鈣、鎂、鐵均會有一定程度的丟失，這可引起離子平衡失調(diào)、代謝紊亂、并可產(chǎn)生酸中毒傾向及肌肉抽搐等情況，因此，減體重期的膳食營養(yǎng)必須保證充足的無機鹽、維生素和微量元素。 總之，減重期的膳食組成對達到最佳肌肉狀態(tài)有重要影響。合理的減體重膳食方案應(yīng)是在低熱量攝入的基礎(chǔ)上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和維生素、適量無機鹽的模式配餐。除此以外，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的各類水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、豐富礦物質(zhì)含量的還產(chǎn)品都是減體重時可選擇的食品。 賽前1周電解質(zhì)的補充：健美運動員會通過控制熱量攝入來達到減少皮下脂肪的目的。在賽前1周左右，會逐漸控制鹽和水的攝入以進一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。許多健美運動員賽前由于過早或過于嚴(yán)格控制所有電解質(zhì)的補充而出現(xiàn)低血鉀而出現(xiàn)肌肉抽搐現(xiàn)象。在一項康比特運動營養(yǎng)研究所在給備戰(zhàn)亞錦賽的國家健美集訓(xùn)隊的3名健美運動員的鈉、鉀等電解質(zhì)水平一直處于理想范圍內(nèi)，這主要是由于賽前實施了合理的電解質(zhì)的補充，即使在賽前1周，運動中丟失的除了鈉以外的其他電解質(zhì)都得到了充足的補充。其實，影響皮下水份狀態(tài)的主要是鈉鹽，而鉀鹽由于主要存在于細(xì)胞內(nèi)而有利于增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，而鉀鹽的補充則可以一直持續(xù)到賽前。在賽前采用除鈉電解質(zhì)膠囊的形式對3名健美運動員進行鉀鹽等電解質(zhì)的補充，有效防止了低血鉀、肌肉抽搐的出現(xiàn)，同時一定程度上增加了肌肉的充盈度。 此外，快速減體重期注意：每日三餐可以少許進食，食量控制到?jīng)]有明顯的饑餓感為宜，主要吃主食、蔬菜、水果，不吃含油多的食物。不要過分控制飲水，少量飲水，以感到?jīng)]有明顯口渴為準(zhǔn)。如果比賽當(dāng)天還有不到1公斤的體重未減下來，可以采用蒸汽浴配合，將最后這一部分體重減下來。比賽期 比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時間。胃里若有過多食物則會與活動的肌肉爭搶血流供應(yīng)。影響肌肉做功的同時還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3.5小時以前完成。賽前30分鐘進餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。 賽前一餐的膳食內(nèi)容：1）賽前3-4小時：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物?？沙源竺?、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運動飲料。2）賽前2-3小時：包括水果和果汁、米飯加些魚、熟玉米、面包、含糖運動飲料。3）賽前一小時：可進食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀釋比：1杯果汁加3杯水）、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時令水果、含糖運動飲料。4）賽前15-30分鐘：應(yīng)喝至少一杯含糖、維生素、無機鹽的運動飲料，此時糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低，可使運動員獲得較多的糖原儲備。

樓上的兩個胡扯。第一：很傷身體。曾有健美先生脫脂過度死在臺上。第二：很堅苦。方法很簡單，一句話：不沾油。吃飯：告別肉菜，青菜要在開水中涮掉油，練習(xí)：小重量多次數(shù)。非專業(yè)的最好別試，他們是職業(yè)。而我們是為了健康。謹(jǐn)記。