雙峰白酒 多少度，月經(jīng)少乳房疼痛

你好 你說你盆腔炎都三年了，不知道你用的是什么藥，可看你的癥狀是效果不是很好，我建議你服用盆炎凈膠囊連續(xù)服用15天一療程，配著左氧氟沙星膠囊，左氧氟膠囊做好在來月經(jīng)時服用，連續(xù)服用10天。第一個月服用以后，到第二個月接著服用地二個療程，就算癥狀完全消除也要連續(xù)服用第三個療程，連續(xù)服完這三個月是一個大周期，盆腔炎基本可以消除，為了避免復(fù)發(fā)你可以服用一段增強勉疫的藥或維生素。還有你乳房疼痛腫脹應(yīng)該是乳腺增生癥，服用一些疏肝理氣的藥如逍遙丸，乳增寧，乳安片都可以，緩解你的癥狀。一個人壓力太大或者肝氣不和都容易有乳腺增生癥，平時就服用逍遙丸，對女性皮膚，乳腺增生癥都有好處。不管再忙也要注意自己身體。祝健康。

乳房自我檢查手法及技巧乳房自我檢查分三個步驟：第一步：鏡前檢查。首先，您站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側(cè)，觀察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外觀很重要，乳房的樣子一旦有什么異常，就可以察覺出來。不過，一側(cè)乳房比另一側(cè)稍大，并非不正?，F(xiàn)象。接著，將雙臂舉過頭頂，轉(zhuǎn)動身體，察看乳房的形態(tài)是否有變化。然后，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，同時轉(zhuǎn)動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態(tài)有無異常變化，如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側(cè)進行比較，察看雙側(cè)乳房是否對稱。如果不對稱，則要提高警惕，及時就醫(yī)。 第二步：立位或坐位檢查。首先，將您的左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側(cè)乳房。乳房檢查的正確范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側(cè)達(dá)腋前線，內(nèi)側(cè)近胸骨旁。檢查的正確手法：三個手指并攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鐘）開始，用手指指腹按順時鐘方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環(huán)按摩法。檢查完左側(cè)乳房后，將您的右手舉起放在頭后，用左手檢查右側(cè)乳房，檢查方法同上。在您檢查完整個乳房后，用示指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細(xì)查看有無分泌物。如果發(fā)現(xiàn)有分泌物，則應(yīng)去醫(yī)院作進一步檢查。 第三步：臥位檢查。身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房內(nèi)有無異常腫塊。由于坐位或立位時乳房下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。檢查的范圍和手法同坐位或立位檢查相同。另外一點，還要注意感觸腋窩里是否有腫塊或淋巴結(jié)腫大，這有時侯也是乳房病變的一個象征。在檢查時，有哪些注意事項呢？檢查時的注意事項有：做檢查的重要"工具"--手掌，一定要清洗干凈，指甲要剪平，以免刮傷皮膚，還可以在乳房上先抹上一些潤滑油，易于滑動檢查。動作要輕柔，從觀察到觸診細(xì)心進行乳房及腋下的檢查。那么，最好隔多久檢查一次適當(dāng)呢？婦科專家告訴我們：一般女性每月月經(jīng)來的第7-10天做檢查比較好，而停經(jīng)后婦女及懷孕中婦女每月應(yīng)采取固定日子持續(xù)地作自我檢查。如果真的發(fā)現(xiàn)自己有乳房有腫塊，怎么辦？有腫塊別驚慌婦科專家們說，當(dāng)女性摸到自己的乳房有腫塊時，首先不要驚慌失措，大多數(shù)的腫塊都不是惡性的，而是常見的良性腫瘤。但是，自我檢查時若發(fā)現(xiàn)腫塊，也千萬不要掉以輕心。專家們還說："觸摸到腫塊時應(yīng)立刻找醫(yī)生檢查，醫(yī)生將會詳細(xì)作腋下、乳房的檢測，也會安排乳房X光掃描及超聲波診斷，以確定腫塊的存在和病變的可能性。"乳房脹痛--乳腺增生的早期信號。美眉們可能有類似的經(jīng)歷，有時侯感到乳房分外的腫脹，并隱隱作痛，但沒有其它不舒服，所以就一般都不會去就醫(yī)，有些人甚至認(rèn)為這是乳腺在發(fā)育，可以增加女性的線條美，但是，親愛的美眉們，你是否想到，腫脹，隱痛都可能是乳腺增生的最初表現(xiàn)。其實，乳腺增生約占乳腺疾病的75%以上，是最常見的一類乳腺疾病，發(fā)生與青春期開始后的女性。惱人的乳腺增生主要表現(xiàn)就是乳房腫塊和乳房疼痛。大約80%的患者都有乳房疼痛的癥狀，有時侯為脹痛、刺痛、有時侯又為竄痛、隱痛或觸痛，表現(xiàn)常不穩(wěn)定，在月經(jīng)前、勞累、或天氣變化時?？杉又?。不過像這類疾病大都較頑固，那么怎樣可以防患于未然呢？《美麗》教你三招：（1）：要保持情緒穩(wěn)定，減少過度的精神刺激，據(jù)調(diào)查，85%的病人在患病前有情緒的不良改變，精神刺激水平升高，內(nèi)分泌紊亂。美眉們可要注意了?。?）：要堅持勞逸結(jié)合，調(diào)查中知識分子集中的單位發(fā)病率較高，這與知識分子所從事的職業(yè)分不開，知識女性除了要照顧好家庭外，還在單位擔(dān)任要職，勞心勞力，也難怪發(fā)病率高了，所以美眉們要注意在博力“拼殺”的同時要別忘了多多休息，出去旅游，打打球，這都是緩解心身壓力的好方法！（3）：如果是已有了BB的美眉，別忘了一定要堅持母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)疏通了你的乳腺可以大大減少乳腺增生的發(fā)生。其實，母乳喂養(yǎng)對恢復(fù)身材也有好處，美眉們又何樂不為呢？ 與乳房關(guān)系最親密的是什么？相信美眉們馬上喊出來："是胸罩！"對！沒錯。女性戴胸罩，不僅能顯示出體形美，而且還能保護乳房。不過：戴胸罩不當(dāng)，也會引起疾病乳頭內(nèi)凹：產(chǎn)生乳頭內(nèi)凹的原因是胸罩長度較胸圍短，這樣，胸罩便緊緊壓迫乳房，影響了乳房的血液循環(huán)，還會壓迫乳頭，使其平坦甚至內(nèi)凹。乳頭內(nèi)凹會影響將來哺乳，還會發(fā)生乳腺導(dǎo)管炎，甚至形成瘺管、竇道。乳腺堵塞：乳罩緊貼著乳頭，人在活動時乳頭摩擦胸罩纖維，使纖維搓成繭絲狀進入乳腺。久而久之，乳腺受堵塞，影響將來哺乳，還會引起乳腺炎。乳房疼痛：如果長期使用過緊的胸罩，乳房下方受壓部位就會產(chǎn)生供血不良、纖維化現(xiàn)象，并形成索條狀肥厚，按之有觸痛，乳腺造影可見到粗大的栓塞靜脈伴有槽溝樣壓跡。這是一種淺表性血栓性靜脈炎。此外，有些胸罩的吊帶和背帶過于狹窄，工作時上肢和胸背不斷活動，狹帶在肌膚上長時間摩擦，就會感到肩背疼痛不適。嚴(yán)重者，還會造成肩背部肌肉老化。還有，胸罩配戴時間不能過長，長時間戴胸罩的女性易患乳腺癌，每天戴胸罩的時間超過十二小時的女性患乳腺癌的概率比未超過十二小時的女性高得多，尤其是戴沒有背帶的胸罩，以及把乳房向上拖起的胸罩更為危險！合理選戴胸罩，讓雙峰更健康要預(yù)防胸罩引起的上述乳房病，就得根據(jù)胸圍選擇合適的胸罩。胸罩的質(zhì)料要柔軟有托力。透氣性能好，最好不要使用以化纖材料做成的胸罩。胸罩要勤洗勤換。保持清潔。晚上休息時要放松胸罩，使乳房和胸背部肌肉得以"休息"，以有利于局部血液循環(huán)暢通。另外就是選用胸罩要寧大勿小，千萬不要將乳房緊緊綁住，而影響其血液循環(huán)。每天盡量減少戴胸罩的時間，最好不要超過十二個小時。目前，市場上有一些含有保健功能的乳罩，對預(yù)防乳房疾病有一定的作用，大家不妨選用其中的優(yōu)良產(chǎn)品一試。 那么，乳房保健是否做到選好胸罩就行了呢？當(dāng)然不止這些，還要注意；（1）注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。（2）注意及時緩解自己的壓力，做到精神順暢，不致內(nèi)分泌紊亂。（3）注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應(yīng)該注意。（4）營養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。（5）行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。（6）最后一點就是我們上面講到的，定期對乳房實施自我檢查，在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應(yīng)及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。附：《關(guān)心乳房的健康》檢查項目是否1.是否每月定期作乳房自我檢查。2.是否每年定期作?？漆t(yī)生檢查。3.是否每一年或兩年作乳房X光攝影。4.是否每一年或兩年作乳房超音波檢查。5.是否有乳房皮膚變化，如脫皮、濕疹、凹陷、桔皮樣變化、紅腫潰瘍。6.是否摸到乳房腫塊或不正常腫脹。7.是否摸到腋下淋巴腫大、頸部淋巴腫大。8.是否乳房凹陷。9.是否有異常分泌物。注意：若5-9項答"是"者，就一定要立即看?？漆t(yī)生了（婦產(chǎn)科、外科）。。。。

中醫(yī)診治意見：你的癥狀中醫(yī)診斷為肝氣不舒所致，必須服用中藥‘逍遙散’治療，處方：生姜3片，薄荷6克，酒炒白芍15，生甘草15，土炒白術(shù)10，白茯苓12，當(dāng)歸6，柴胡10，青皮12，水煎內(nèi)服，每天一副服兩次，連續(xù)4副就痊愈，抄下處方到中藥店購買就可以熬藥治病。

我個人感覺~~我們每個人生活環(huán)境都不同，接觸的人也不同，象你的這種情況我認(rèn)為你還是去問下醫(yī)院的專家，記得是專家，花5快錢到8快錢，只是質(zhì)詢下。呵呵，希望可以幫到你!``````

考慮是乳腺增生 介意你去醫(yī)院檢查一下 祝你健康

鐵布衫 氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 　　武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈。 　　不但可以達(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 　　本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 　　預(yù)備式 　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 　　一、降龍伏虎 　　兩腳向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。 　　二、雙鷹齊飛 　　一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜。 　　5、霸王敬酒 　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米;雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿;稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度;兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 　　四、青龍擺尾 　　先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 　　五、野馬抖 　　身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 　　六、老君登位 　　身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜。 　　七、仙客撣塵 　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 　　注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。 　　八、蜻蜓點水 　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜。 　　九、員貓捕鼠 　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 　　十、威虎尋食 　　兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 　　十一、兩儀雙峰 　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜。 　　二、懷中抱月 　　兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜。 　　注意事項 　　練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 　　1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排。 　　2、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。 　　3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。 　　4、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 　　5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意鳥，雜念叢生。 　　6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌*房串后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 　　7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時練功，必然傷身和出偏差。 　　8、子、午時辰6好勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點。 　　9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或奪濕衣練功。 　　10、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 　　ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

這個不是所有人都可以練的，是靠個人的體質(zhì)而且這個對身體不好，練這個會減少壽命的，除非你有別的氣功來養(yǎng)生，不然這個說穿了，是爆發(fā)身體的潛能，而且這個要長久堅持下去 半途而廢就完全沒用的

以意念、呼吸、與拍打肌體增加身體的角質(zhì)層加厚等來使身體抗擊打能力加強。好像沒什么秘訣。

我給你一套功夫，你練練。　　武當(dāng)鐵布衫功法　　武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人?！　∥洚?dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈。　　不但可以達(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。　　本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步?！　☆A(yù)備式　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘?！　∫弧⒔谍埛ⅰ　赡_向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。　　二、雙鷹齊飛　　一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜?！　?、霸王敬酒　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜?！　∷?、青龍擺尾　　先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜?！　∥濉⒁榜R抖　　身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜?！　×⒗暇俏弧　∩眢w后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜?！　∑?、仙客撣塵　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。　　注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候?！　“恕Ⅱ唑腰c水　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜?！　【?、員貓捕鼠　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位?！　∈?、威虎尋食　　兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜?！　∈弧蓛x雙峰　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜?！　《?、懷中抱月　　兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜?！　∽⒁馐马棥　【毚斯Ρ仨毤季毠σ蠛蛧?yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差?！　?、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排?！　?、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。　　3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈?！　?、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練?！　?、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生。　　6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣?！　?、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時練功，必然傷身和出偏差?！　?、子、午時辰勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點?！　?、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或穿濕衣練功?！　?0、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行?！　l、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

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因為你太想出效果了，意重則無效

道家氣功主要是導(dǎo)引，其實五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)都可以。如果你喜歡靜的就在早晨吐故納新，也晚站樁或者打坐意念采氣入氣海，氣海充盈下至丹田。也可直接五心采氣入丹田。

道家是丹道吧，不講氣功的。明師難求啊!多看書打基礎(chǔ)，等待機會吧。

可以用科學(xué)的解釋：因為人體每個細(xì)胞之間有許多的結(jié)締組織，還有一些敏感的部位就是神經(jīng)元較多的地方 ，而所謂的氣只是大腦多集體的一個調(diào)控，就好比你睡覺后精神好就是大腦的自我調(diào)節(jié)所以我很欽佩古人。我建議武當(dāng)太極十三樁是很好的內(nèi)功基礎(chǔ)。

這個氣功要持之以恒，不能急于求成，要專注

我給你套武當(dāng)派的，你練練試試。　　武當(dāng)鐵布衫功法　　武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。　　武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈?！　〔坏梢赃_(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等?！　”竟σ浴皟?nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步?！　☆A(yù)備式　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘?！　∫弧⒔谍埛ⅰ　赡_向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。　　二、雙鷹齊飛　　一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜?！　?、霸王敬酒　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。　　四、青龍擺尾　　先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜?！　∥?、野馬抖　　身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。　　六、老君登位　　身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜?！　∑?、仙客撣塵　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。　　注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候?！　“?、蜻蜓點水　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜?！　【?、員貓捕鼠　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。　　十、威虎尋食　　兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜?！　∈弧蓛x雙峰　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜?！　《阎斜г隆　赡_左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜?！　∽⒁馐马棥　【毚斯Ρ仨毤季毠σ蠛蛧?yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差?！　?、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排?！　?、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功?！　?、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈?！　?、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。　　5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生?！　?、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣?！　?、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時練功，必然傷身和出偏差?！　?、子、午時辰勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點?！　?、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或穿濕衣練功。　　10、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。　　ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

堅持站樁或打坐，采取腹式呼吸，意守丹田。禁欲，堅持百日。不要多練其他功法，功到自然成。

夢里

永遠(yuǎn)記?。簺]有速成的。。。。速成的都是不可靠的。

給你一套好好練練，不懂可以問我。 武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜。 5、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。 八、蜻蜓點水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜。 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜。 二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜。 注意事項 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排。 2、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時辰勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點。 9、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或穿濕衣練功。 10、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

練武要有武德，思想不正，不適合

你瘋了？魔功？那東西害人

....有那種東西咩~我會練完感覺沒氣兒的.....其實要是修身養(yǎng)性還好~什么功不功的~太執(zhí)著會被騙的

內(nèi)功和氣功完全沒有任何的聯(lián)系，練武要科學(xué)。別把金庸之類的小說當(dāng)真了。

內(nèi)功的話，真實的、正宗的，要數(shù)江都金加洲大師教的家傳古易筋經(jīng)了！你只要看他的視頻，都是用標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)功產(chǎn)生的硬氣功威力，堪稱絕世！

給你個武當(dāng)?shù)墓Ψ蚓毦?。氣感是很簡單的，不用去追求。給你舉個例子，抬起手臂，五指分開，單手如抓個籃球一樣。保持動作半小時，你就能感覺到非常明顯的氣感。所以這么簡單的東西，就不要去追求了，還是好好練功吧。武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜。 5、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。 八、蜻蜓點水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜。 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜。 二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜。 注意事項 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排。 2、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時辰勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點。 9、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或穿濕衣練功。 10、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

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武當(dāng)大字門第一功——九龍獅子功 九龍獅子功又叫“九頭獅子功”、“九獅羅漢功”、“勁氣鐵布衫”，是武當(dāng)大字門的一套硬功，被稱為“武當(dāng)大字門第一功”，威名頗盛。九龍獅于功僅六式，兩月便可練成金剛之驅(qū)，如著龍鱗護體，并可大增氣力。據(jù)說此功練至大成，每出一舉一腳均有九龍九獅之力，此功之名由此而來。 預(yù)備式 兩腳開立比肩稍寬，內(nèi)八字站樁，心平氣和，自由呼吸。 第一式 大字站樁運氣功 吸氣，雙手由體側(cè)上端齊胸，掌心向上，掌指相對；呼氣，雙手小臂內(nèi)旋，猛力前插，變掌心向下，掌指向前；吸氣，雙手主右分開成一字狀，高與肩平，由掌變?nèi)?，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。 第二式 海底掏沙騎虎功 兩腳分開，間距三到四個腳掌，腳尖內(nèi)扣，此為騎虎樁。 吸氣，俯身，雙手甩至襠后會陰下，掌心向后，小臂外旋，變掌心向前，雙掌向前向上撈，高與腹齊，同時足跟抬起；呼氣，雙手小臂內(nèi)旋，雙掌猛力下推，兩臂體直，同時足跟下震；吸氣，雙手左右分開成一字狀，高與肩平，由掌變?nèi)南蛳?，拳眼向前：呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。 第三式 轉(zhuǎn)身上提肢字功 預(yù)備式 站立。吸氣，右拳握于腰間，主手后甩到頭頂上方，掌心向上，同時上身后扭，眼看右腳后跟，轉(zhuǎn)身向前，然后以腰為軸，－七身由右下文到左下方然后轉(zhuǎn)回原狀，上身轉(zhuǎn)圈時帶動左手從右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿褲縫上提，輕擊左肋向左仰直，高與肩平，拳心向上，拳眼向前：呼氣，左拳猛擊小腹。此為左式，右式同此。 第四式 橫側(cè)橫擺耳字功 吸氣，左手向身后右方猛甩，向時后．上身左轉(zhuǎn)，眼看右足后跟，轉(zhuǎn)膝向前，左臂從右后方上甩，左臂緊靠左耳，環(huán)于頭上，掌心向上，然后向左擰腰三次，帶動左向右方橫擺，左臀問左后方甩動，左拳輕擊左肋后伸直，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，左拳猛力擊腹。此為主式，右式同之。 第五式 犀牛望月獅字功 吸氣；雙掌上舉，指尖相對，掌心向上，以腰為軸最大限度地?fù)u動上身，從古下方向右上方轉(zhuǎn)動，帶動手臂轉(zhuǎn)到頭頂，身往后仰，眼看雙掌，再轉(zhuǎn)至正下方兩腳之間，兩掌變?nèi)咸嶂列厍?，雙拳輕擊兩肋后左右仰直成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙拳猛力擊腹。此為左式，右式問之。 第六式 鳳凰展翅扳節(jié)功 吸氣，上身前俯，雙掌下按，掌心向下，指尖相對，雙掌順勢向前向上仰，如伸懶腰狀，至雙掌掌心向上，上舉于頭頂，盡力后仰，吸氣不怪，雙臂向后轉(zhuǎn)圈掄動三次后，雙掌變?nèi)?，重疊舉于頭頂；呼氣，雙拳一上一下猛力下?lián)粜「埂?關(guān)門式 拔山舉鼎龍字功 吸氣，雙手上插，掌心向后，小臂內(nèi)旋，變?nèi)南蚯埃仙砬案?，帶動雙臀下抓，在腳間變?nèi)?，拳心向后，拳眼相對，上提至胸前，然后雙臂左右伸開成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前：呼氣，雙拳猛擊小腹。 收功 雙掌重疊，拾在丹田，男左手在下，右手在上。女反之，調(diào)息3一5分鐘，稍稍漫步，此為收功。 注意事項：（1）此功全為口吸鼻呼，鼻呼時鼻孔張開，橫眉怒目，猛力噴氣，如獅子狀，噴氣時小腹向外抖出，以助發(fā)力。（2）全功練習(xí)均為內(nèi)八字站樁。（3）每式練三次后，練一次關(guān)門功，（4）全功兩月練成，宜少欲多練，忌酸、甜、辣、苦之食品，忌性生活。

目前為止，沒有見過特別強勁的武當(dāng)鐵布衫視頻。倒是有武當(dāng)鐵布衫功法。如下： 武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機順楊，內(nèi)實臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨持，功效神速，練習(xí)三個月即見成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會逐步被調(diào)動起來，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強全身爆發(fā)力，祛病延年，強身健體之功效，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時武林界盛傳的“金剛不壞之軀”，而且對培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報名作用。在練習(xí)此功的同時，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè)．全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜。 三、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米;雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿;稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度;兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。 八、蜻蜓點水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉(zhuǎn)身擰動彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動，隨著功力的長進，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因為宜。 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時放松，開始吸氣，意守百會；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行于丹田，全會放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后動作能做50次為宜。 十二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對準(zhǔn)丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對狀態(tài)。雙掌動作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進，以后能練50次為宜。 注意事項 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排。 2、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意鳥，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時辰6好勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點。 9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或奪濕衣練功。 10、練功時必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。