如何在一個(gè)月內(nèi)瘦30斤，1個(gè)月咋減30斤

減30斤有點(diǎn)不太可能吧~~~！！你平時(shí)多運(yùn)動(dòng)~~~~~一天3餐要穩(wěn)定~~~~~不要吃零食~~~~！多吃水果`~~~1

有也不告訴你，你這個(gè)大壞蛋，騙人子，亂吧別人的秘密告訴他人。

怎么才可以

不吃東西，大量運(yùn)動(dòng)

如何能一個(gè)月瘦30斤啊，不吃減肥藥，不做太多的運(yùn)動(dòng)啊？ 不太可能，錯(cuò)非生一場(chǎng)大病… 運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)最有用的減肥方法，節(jié)食的方法最不成取，因?yàn)樗鼤?huì)減低你的根蒂根基代謝率，那樣很難減肥… 不吃飯，吃水果，多口杯 飲食起居正常,早睡早起,心態(tài)良好睡前躺床上做30個(gè)倒踩自橋式起重機(jī),有助于血液循環(huán)每次邊刷牙邊做登山步約100個(gè)不論何時(shí)提高重心不要駝違 天天吃 泡面 。。喝點(diǎn)減肥茶 ，，，，要么就去做 抽脂手術(shù) 。。。

瘦的太快不健康，傷身體。很容易反彈的。最好的辦法是合理控制飲食，每天固定時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

每天早餐一杯牛奶或者水，一個(gè)法式小面包那么大的面包。 中午吃半飽，晚上吃?xún)蓚€(gè)水果?？梢员┳?。

每天早上6點(diǎn)起床去山上挑水、既可以減肥鍛煉身體還可以幫家里去打點(diǎn)泉水回來(lái)，早飯吃生菜（萵苣葉之類(lèi)的可以生吃的菜葉）沾醬喝小米粥，中午吃水果，下午喝粥吃煮地瓜煮土豆。適量的進(jìn)行體育鍛煉、跑步、游泳、打羽毛球?？傊噙\(yùn)動(dòng)不能宅家里。

我先問(wèn)你一句，你為了減肥是否什么都愿意做。如果可以的話就往下看吧！ 去下面那個(gè)網(wǎng)站去買(mǎi)種青青蔬果的減肥膠囊，，接著在每天服用完后做一個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)（跳繩、跑步) ，做到自己全身都是汗為止，同時(shí)控制一下飲食，少吃油炸、肥膩的食物，多吃點(diǎn)蔬菜、水果。期間不要怕辛苦，我事先跟你說(shuō)，吃這種減肥膠囊是有點(diǎn)副作用的，但這些副作用是很少的，相信你能克服。就這樣，運(yùn)動(dòng)+減肥藥堅(jiān)持一個(gè)月，相信你的成效就離你的目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

每天練三個(gè)小時(shí)的舞蹈，肥的地方要多用點(diǎn)力氣 零食不要吃，吃水果比如蘋(píng)果，也不要吃甜點(diǎn) 多鍛煉每幾個(gè)小時(shí)休息幾分中 多睡覺(jué)或早睡覺(jué)也可以減肥的 運(yùn)動(dòng)的話要做仰臥起操，跑步，轉(zhuǎn)呼啦圈 多動(dòng)動(dòng)，大腿減肥的話要用繃帶綁緊然后甩

減肥主要是控制飲食和鍛煉。早上：吃一個(gè)雞蛋和經(jīng)典一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午10點(diǎn)前吃水果，吃?xún)蓚€(gè)，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點(diǎn)，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，麻將也發(fā)胖，平時(shí)別吃甜的，晚上吃一個(gè)黃瓜。出去散步一小時(shí)，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補(bǔ)血補(bǔ)氣的，吃的再少都不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對(duì)起不減的。小白菜也行，總之中午吃個(gè)7分飽就行。別吃零食。要是這些方法你都使用過(guò)了，最后你可以試試經(jīng)典減肥膠囊，這個(gè)產(chǎn)品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網(wǎng)上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

我的減肥心得：運(yùn)動(dòng)減肥是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)樂(lè)肯定能燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。不過(guò)，切忌切忌，每天運(yùn)動(dòng)完以后千萬(wàn)不要大吃大喝，否則今天的運(yùn)動(dòng)就白搭了。能量和卡路里就又補(bǔ)回來(lái)了，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西會(huì)特別會(huì)吃，所以千萬(wàn)要控制住自己啊！減肥靠毅力，只要選擇對(duì)了適合的運(yùn)動(dòng)方式就行了。要想減肥,并不一定要花大價(jià)錢(qián)去買(mǎi)那些貴重的運(yùn)動(dòng)器具器械和物理治療。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以減肥啊，希望被采納。

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手術(shù)，抽脂

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)，我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開(kāi)水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點(diǎn)得厭食癥 我覺(jué)得想減肥的話控制飲食最好 不是說(shuō)什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個(gè)很慢的過(guò)程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點(diǎn)，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運(yùn)動(dòng) 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點(diǎn)水果 喝多點(diǎn)水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運(yùn)動(dòng) 喝多點(diǎn)水 每天堅(jiān)持這樣 就可以

運(yùn)動(dòng)+結(jié)食

一個(gè)月內(nèi)減掉30斤，很多人的想法是通過(guò)減肥藥，但是減肥藥有副作用，反彈快，有抗藥性，正確的減肥方式是正確的運(yùn)動(dòng)和飲食：1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近?！　?.運(yùn)動(dòng)要多樣性　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升?！　?.保持訓(xùn)練間隔　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘?！　?.健康合理飲食　　多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。　　5.運(yùn)動(dòng)前熱身　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪?！　?.在上午運(yùn)動(dòng)　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰?！　?.集中注意力　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力?！　?.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂　　健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可?！　?.用你的鼻子呼吸　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的?！　?0.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)　　這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白?！　∵\(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：　　運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。　　運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品?！　∵\(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

只能節(jié)食了，但不是不吃飯，早上喝牛奶加饅頭，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一個(gè)酸奶，一天保證八杯水，最好喝普洱茶保證不吃零食，中午吃菜也盡量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧這一涮，一餐吃下來(lái)你就知道你少吃了多少油了！）但是一個(gè)月減30斤容易造成低血糖，你會(huì)頭暈的，長(zhǎng)備幾顆糖在身邊，不過(guò)要忍住不吃～～有頭暈現(xiàn)像再吃一顆～～我一個(gè)月減過(guò)16斤，但是你比我重一點(diǎn)，減掉20斤應(yīng)該差不多，但是減太快對(duì)身體不好，所以不建議減這么快，減掉15斤就行了，要不然你會(huì)連看書(shū)都看不下去的～～至于一天的三餐你可以調(diào)的6284早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆?jié){，牛奶，酸奶等等，一定要無(wú)糖無(wú)油，主食可以是饅頭，雞蛋，紅薯等等，但只能吃一份～～～中午的菜盡量吃青菜，少油的，涼拌的～晚上一個(gè)酸奶，一份水果都行～（什么水果都行，不建議吃西瓜）如果上午或下午餓了，可以去買(mǎi)一包蘇打餅干，餓的時(shí)候吃一片到兩片，喝點(diǎn)水，就不餓了～～～剛開(kāi)始肯定不舒服，過(guò)個(gè)十天就會(huì)適應(yīng)的～～個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，比較有效果，但是要堅(jiān)持才是最重要的，一個(gè)月還算好堅(jiān)持，可是無(wú)論如何都不要吃減肥藥，女生更不行～會(huì)出事的～～～

這個(gè)很困難 減肥還是需要時(shí)間的。。。

去針灸，控制飲食，上街買(mǎi)點(diǎn)好看的衣服，鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己

我3個(gè)月瘦了12斤要減全身 體重減輕了 各個(gè)部位都瘦了 沒(méi)有專(zhuān)門(mén)減一個(gè)地方的減肥最重要的是2點(diǎn)1，不吃油 吃油是人發(fā)胖的原因 吃肉為什么胖 是因?yàn)槿饫镉兄?脂肪就是固態(tài)的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當(dāng)然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點(diǎn)魚(yú)蝦2，運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒 但在30分鐘后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng) 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 后30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪?。。。?！祝你健康 苗條 靚麗！