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2，腰突癥康復(fù)不能懶這8種動(dòng)作簡(jiǎn)單又好用貴在堅(jiān)持
腰椎間盤突出癥就像鞋底的一顆石子一樣，總是讓人不舒服。許多中老年患者得病之后，感到十分恐慌，從此不敢運(yùn)動(dòng)，害怕讓腰傷上加傷。 其實(shí)，這是完全錯(cuò)誤的認(rèn)知，缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背部肌肉萎縮，腰椎的穩(wěn)定性反而會(huì)進(jìn)一步下降。從長(zhǎng)久來看，這并不利于疾病的康復(fù)。 事實(shí)上，只有當(dāng)首次發(fā)病或者急性發(fā)作時(shí)，不建議鍛煉，此時(shí)應(yīng)當(dāng)以靜養(yǎng)為主，但也并非是長(zhǎng)時(shí)間臥床，而是不要從事劇烈活動(dòng)，以免加重腰部負(fù)荷；當(dāng)患者接受正規(guī)治療后，如服用腰痛寧等藥物，病情進(jìn)入了穩(wěn)定期，炎癥得到了修復(fù)后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，是不可或缺的療法之一。 下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的康復(fù)動(dòng)作，在家就能操練，非常適合腰椎間盤突出癥患者，不妨收藏一下。 1、扶物下蹲法：?jiǎn)问只螂p手前伸，扶住固定物，身體保持直立，雙腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進(jìn)行3-5分鐘。2、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法：?jiǎn)问只螂p手扶住固定物，單腳略向前外伸，腳尖點(diǎn)地，做內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)3-5分鐘。3、患肢擺動(dòng)法：?jiǎn)问只螂p手前伸，或者側(cè)身扶住固定物，單腳負(fù)重站立，患肢（即感到疼痛、麻木的下肢）前屈、后伸、內(nèi)收，如此循環(huán)擺動(dòng)3-5分鐘。（與上圖類似） 4、屈髖運(yùn)動(dòng)法：患者端正身體，坐在床邊或椅子上，兩條腿分開，患肢反復(fù)做屈膝、屈髖運(yùn)動(dòng)3-5分鐘。5、抱膝運(yùn)動(dòng)法：患者端正身體，坐在床邊或椅子上，兩條腿分開，雙手抱住患肢的膝蓋下部，反復(fù)屈肘后拉，同時(shí)與屈髖運(yùn)動(dòng)相配合，逐漸加大屈髖的力度及幅度。6、開正當(dāng)法：患者端正身體，坐在椅子或凳子上，髖、膝、踝關(guān)節(jié)各呈90度角，雙腳并攏，以雙腳尖為軸心，做雙膝外展、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)（以外展為主）3-5分鐘。7、側(cè)臥抬腿法：在床上或地上放一個(gè)靠墊，躺下后腹部壓住靠墊，一只手用力前伸，另一只手保持身體平衡；雙腿伸直，上面的腿伸直并向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，翻身換另一條腿再做10次，進(jìn)行3-5個(gè)來回。8、脊椎旋轉(zhuǎn)法：患者平躺，頭轉(zhuǎn)向右邊時(shí)，雙膝同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊；頭轉(zhuǎn)向左邊時(shí)，雙膝轉(zhuǎn)向右邊，兩個(gè)動(dòng)作交替做，進(jìn)行3-5分鐘。當(dāng)然，患者并不能一次同時(shí)做這么多種康復(fù)動(dòng)作，而是要從中選取幾種，控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，如果有明顯不適，應(yīng)當(dāng)立即停止。 腰椎間盤突出癥治療后易反復(fù)，所以平時(shí)的保養(yǎng)也同樣重要，謹(jǐn)記“加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防為主，防治結(jié)合”十二字方針。比如避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，避免腰部突然用力，盡可能地經(jīng)常變換體位，勞動(dòng)時(shí)佩帶護(hù)腰，氣溫降低及時(shí)增加衣物，不要睡沙發(fā)和軟床等，都是患者需要注意的事項(xiàng)。{1}
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