中老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱,骨鈣就逐漸丟失，而人體的正常生命活動(dòng)是離不開(kāi)鈣的支撐的，因此中老年人就要補(bǔ)充大量的鈣，以防骨質(zhì)疏松。
1、正確飲食
老年人可以多吃牛奶、雞蛋、豆制品這些食物，不僅鈣質(zhì)豐富而且日?？梢?jiàn)。尤其是大豆制成的豆產(chǎn)品，以豆腐的鈣質(zhì)最為豐富，每150g的豆腐里會(huì)有500mg的鈣含量，而且綿軟易于吞咽消化，適合老年人。
另外多吃蔬菜也可以起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用，但是有些綠色蔬菜里面含有大量的植酸和草酸影響鈣質(zhì)的吸收，因此在吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥這樣含有植酸或者草酸的食物時(shí)，過(guò)一遍沸水，將其去除最好。另外食物少鹽，有利鈣的吸收。大家都知道，鹽的主要成分是氯化鈉，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。
2、補(bǔ)鈣多喝水
水中有近十種微量元素是身體所必需的，而且飲用大量的水會(huì)在一定程度上提高鈣的溶解度，并且水中鈣的吸收率高達(dá)90%，而食物中鈣的吸收率只有30%。因此補(bǔ)鈣多喝水，為中老年人的健康保駕護(hù)航！
3、補(bǔ)鈣多運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉能夠防止骨質(zhì)疏松，原因是體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積。若是中老年人只補(bǔ)鈣而缺乏體育鍛煉的話(huà)，大多數(shù)的鈣只能處于一種游離的狀態(tài)不能作用到骨骼之中。另外，在陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)還能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用，所以中老年人補(bǔ)鈣要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，像慢跑、爬山等等都是不錯(cuò)的選擇。
4、補(bǔ)鈣要搭配膠原蛋白
科學(xué)補(bǔ)鈣，搭配膠原蛋白再好不過(guò)了。膠原蛋白是支撐鈣的有效載體，它能將血液中的鈣輸送到骨細(xì)胞中，使鈣和骨細(xì)胞相結(jié)合，從而達(dá)到保護(hù)骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。因此單獨(dú)補(bǔ)鈣或者膠原蛋白都是不利于鈣質(zhì)的吸收的。
日常補(bǔ)充膠原蛋白的主要方式是食補(bǔ)，像雞蛋、牛肉、豆腐等等，雖然這些食物富含膠原蛋白，但是未必能夠吸收完全，因此中老年人很有必要額外選擇一款優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白補(bǔ)充劑，像，這里推薦湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片就是不錯(cuò)的選擇。。
湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片這款產(chǎn)品擁有三重科學(xué)好營(yíng)養(yǎng)，每片含鈣267.4mg，蛋白質(zhì)115.2mg，硫酸軟骨素56.4mg，蛋白質(zhì)115.2mg，三者之間的配比為4:2:1，營(yíng)養(yǎng)充沛又科學(xué)合理，每天吃?xún)善瑴急督∧z原蛋白軟骨素鈣片，能為幫助骨骼補(bǔ)充滿(mǎn)滿(mǎn)的鈣與膠原蛋白中老年人增加骨密度，呵護(hù)骨骼健康為骨骼提供修護(hù)營(yíng)養(yǎng)。
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