晚上喝白酒能漲多少斤，晚上喝白酒會胖嗎

會

很高興在這里回答你的問題。 少喝點，有益于身體健康。 希望能夠被采納。

誰說會胖~扁他~喝白酒會胖~太扯蛋了~ 晚上喝白酒吃肉菜才會胖~

這個答主很熟悉哦～因為答主喝酒第二天也會漲體重，然后我去了解了一下，發(fā)現(xiàn)有以下幾點原因哦～第一、酒精抑制脂肪燃燒喝完酒之后雖然容易上廁所，但是酒精并沒有被排出體外，它最終轉(zhuǎn)化成乙酸留在體內(nèi)，這是一種這恰恰是一種種熱效率非常高的能量分子！原本需要燃燒脂肪來為生命活動提供能量，但一旦身體里面出現(xiàn)了乙酸，身體會將其作為主要的能量來源迅速消化掉，所以就沒脂肪什么事了。也就是說一個人在喝酒之后，脂肪的代謝率就會立即直線下降！第二、酒精放大食欲總會有這樣熟悉的場景：那就是每次喝到正酣的時候，嘴巴也不自覺地饞了起來，喝個不停也吃個不停。但凡有酒局，瓜子，薯片，堅果這些基本是標(biāo)配，想要配餐稍微豪華一些，薯條，雞翅，漢堡也是再正常不過。你是不是也是這樣呢？喝完酒之后會變得食欲大增？就這樣喝完酒放開了吃，不胖都對不起自己吃那么多東西！酒精會成為身體首選的熱量來源，從而抑制脂肪的燃燒，再結(jié)合促進我們的食欲，在我們邊喝酒邊進食的狀態(tài)下，將佐餐的美食，妥妥地被變成了脂肪。酒精的套路你看懂了嗎？你不胖，誰胖？

酒與水的比重是0.9：1，所以1升酒=1.8斤。

白酒的比重是0.98，所以500毫升白酒重量約是0.98市斤。 一斤白酒相當(dāng)于0。51升。

這個要根據(jù)你的白酒酒精度來計算，不同的酒精度密度是不同的，酒精度越高，密度越小，等體積的情況下，重量越輕；酒精度越低，密度越大，等體積的情況下，重量越大。

喝酒后體重明顯增加，很大程度上考慮是酒精本身屬于高熱量的飲品，再加上喝酒過程中過多的攝入了偏油膩的食物，身體代謝差，很大程度上是會誘發(fā)體重增加。當(dāng)然也不排除是喝酒造成肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多引起的不適。幅度過大的情況下，建議患者引起注意，必要時到醫(yī)院完善肝臟功能檢查，平時培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，盡量少喝或者是不喝酒。1、影響身體的代謝和消化速度。常喝酒的人體內(nèi)的酒精含量會顯著提高，酒精具有一定的麻痹作用，當(dāng)人體內(nèi)酒精含量過高時，會引發(fā)一些器官和系統(tǒng)運轉(zhuǎn)緩慢的狀況，其中就包括代謝和消化系統(tǒng)。當(dāng)這種情況出現(xiàn)時，就會引發(fā)脂肪的消化速度減慢，從而逐步誘使體重增加。2、增加飲食量。很多人在喝酒的時候喜歡吃食物，之所以有這樣的習(xí)慣，主要是下面兩個原因，一是可以起到壓酒的作用，二是喝酒的人的胃口會變好，會吃很多食物。因此，對于長期喝酒的人來說，吃的食物就會變多，從而引發(fā)身體肥胖況，那些喜歡晚上喝酒的人其體重的增長速度會更快。喝酒的人哪個部位最容易發(fā)胖？對于喜歡喝酒的人來說，最容易發(fā)胖的部位是肚子，尤其是對酷愛喝啤酒的人。所以，對于想要減肚子的人來說，如果不將酒戒掉，很難達到減肥的目的。喝酒變胖的速度有多快？對于喜歡喝酒的人來說，一般在一個月左右就能長五斤重量，如果一日三餐都喝的伶仃大醉，那么增重的速度會變得更快。對于因喝酒發(fā)胖的人來說，即使將酒戒掉，也不會出現(xiàn)體重減輕的情況。因此，對于要減肥的人來說，一定要戒酒，否則做再多的運動也是沒效果的。此外，對于想要增肥的人來說，也不要選擇喝酒的方式，畢竟這是一種不健康的增肥方法

讓人胖的不是酒，啤酒也不會，是下酒菜或者其他下酒的食品！

喝什么酒啊 白酒就不會胖吧

啤酒多喝會胖，少喝減肥

喝多少，漲多少

每天增加0.04公斤的脂肪

啤酒呀當(dāng)然會胖了

2.

1、和糖，油脂一樣，酒也是純熱量食物之一，會產(chǎn)生能量，每1毫升產(chǎn)生7千卡熱量。攝入體內(nèi)的酒精如果通過一晚上的睡眠時間，基本會被分解掉，而身體代謝酒精也需要大量的水分，如果飲水量不足，身體中的水分會被大量代謝。本身1克脂肪產(chǎn)生9千卡，在酒精和脂肪的雙重攝入后，暴飲暴食，身體會優(yōu)先代謝酒精，剩余未被代謝的脂肪就會留下來。 2、喝酒的情況下，一般還會搭配“下酒菜”，像豬蹄、油炸花生、燒烤、紅燒肉、甜點等高熱量的食物大量攝入，一邊喝酒又一邊吃，食欲也會大增，不知不覺吃的量也會增加，尤其是人多的情況下也會增加食欲，最終會增加能量和脂肪的攝入。 3、大多數(shù)飲酒時間會選擇在晚上，很多朋友平時工作比較忙，晚餐或夜宵時間才有時間聚餐，這個時候人體的消耗速度最慢，再加上如果沒有運動消耗額外的能量，那么肯定會增加能量的堆積。 同時，聚餐一般會拉長吃飯的時間，導(dǎo)致就餐時間過長，也會增加總的能量攝入。 4、喝酒會增加攝入富含脂肪的食物，尤其是會增加動物脂肪（下酒菜喜歡牛肉，羊肉，豬肉等），不管是任何一種產(chǎn)能營養(yǎng)素（碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)）攝入過多都會導(dǎo)致總體的能量攝入過多，在加上酒精的攝入，未被消耗能量也會增加。 綜合可能存在1,2,3,4種情況，喝酒后的第二天體重會有所增加。建議第二天測量體重后也要及時補充水分，同時，要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，體重的測量建議以空腹排二便（大，小便）的數(shù)值為準(zhǔn)。最后，建議這位朋友在日常生活中還是減少飲酒的頻率，長期大量飲酒會誘發(fā)肝臟性疾病，例如脂肪肝，嚴(yán)重情況下會發(fā)展為肝硬化，甚至肝功能衰竭。 這種現(xiàn)象確實存在很普遍，可能很多人會覺得那是因為酒精的熱量高，沒有被消耗掉轉(zhuǎn)化成脂肪，但實際并不是那么簡單，這只是一部分而已。 機體對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及利用，都是有自己的套路，以及相關(guān)的神經(jīng)來指揮的，三大供能營養(yǎng)物質(zhì)也是一樣。 當(dāng)機體攝入酒精時，體內(nèi)能量物質(zhì)的利用套路及神經(jīng)指揮官好像是醉了一般，也完全亂套，會優(yōu)先利用酒精中的熱量，影響到脂肪和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及利用；其次酒精在機體內(nèi)最終的產(chǎn)物是乙酰輔酶A。它是會促進脂肪酸的形成，增加機體的脂肪存儲量。 只要酒精還沒有代謝完，身體的信號都會提示目前的能量充足，不會去利用更多的脂肪，碳水化合物等，最終使得身體攝入含有熱量的物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)都轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致脂肪的存儲量越來越多，而消耗量越來越少。 正常情況下，喝完酒的人都是躺下睡著，不會去運動，提高酒精的代謝以及能量的消耗，第二天起來脂肪自然會比之前多很多，也就表現(xiàn)出體重上漲。 酒的熱量很高，但紅曲酒就不一樣了，紅曲中含天然洛伐他仃，是血管和血液的清道夫，紅曲中的紅曲色素還有減肥功效。 不喜飲酒，但家人親戚中有不少喜歡喝酒的人，偶爾聚會看他們推杯換盞，不亦樂乎。都說無酒不成席，很多人不管是聚會還是獨飲，每天都要喝上幾口才算享受人生。那喝完酒，尤其是大量喝酒后第二天體重上漲是怎么回事呢？我們一起來分析一下。 這個觀點更適合長期飲酒的人，但是如果說今天喝酒，第二天脂肪就起來，也未免太快了點。而且酒精總是被優(yōu)先代謝，變成水和二氧化碳，以及能量，其本身也無法在體內(nèi)儲存。在這一過程中，酒精既不能轉(zhuǎn)化成脂肪，也不能轉(zhuǎn)化成糖或糖原等任何可以使體重增加的物質(zhì)。 綜上，大量攝入高熱量的食物，比如一頓暴飲暴食的確會造成體重上升，但 短時間內(nèi)體重的波動更主要的原因來自體內(nèi)含水量的變化。正如一小時大汗淋漓的運動后，體重肯定是下降的；而前一天吃的口味較重，第二天體重很可能是上升的。 白酒的主要成分是水和酒精，生產(chǎn)啤酒的原料是大麥，據(jù)測定1升12度的啤酒，熱量可達425kcal，這大概相當(dāng)于3碗米飯，4斤蔬菜的熱量，故啤酒有液體面包之稱。大量喝啤酒更容易發(fā)胖，當(dāng)攝入總熱量超過2000kcal時，則會把多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，就是我們看到的啤酒肚。 不同國家和地區(qū)的膳食指南對飲酒的限制不同，我國2016年頒布的膳食指南建議成年男性飲酒就精良不超過25克，女性不超過15克，分別相當(dāng)于250毫升和150毫升紅酒，未成年人，孕婦和乳母不應(yīng)飲酒。過量飲酒對 健康 不利，但是飲酒量控制在建議范圍內(nèi)，就有利于 健康 嗎？近期一個發(fā)表于權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究表示，最合適的飲酒量是不存在的，對身體最好的是不喝酒。 說到這里肯定很多人嗤之以鼻，我認(rèn)識的某某某，一輩子喝酒，90多歲了依然健朗。我們不能拿個體當(dāng)普遍，飲酒風(fēng)險因人而異，畢竟每個人的體質(zhì)， 健康 狀況以及對酒精的耐受程度都不一樣。研究雖然認(rèn)為最合適的飲酒量是不喝酒，但是并不是說說偶爾小酌一杯就會對身體造成巨大的傷害。如逢家庭聚會，遇好友相邀，偶爾小酌一杯也并非不可呀，只是不要高度數(shù)的烈酒，每天大喝就是了。 文/王秋霞 不是所有疾病都和營養(yǎng)有關(guān)，但 健康 飲食會降低疾病風(fēng)險。關(guān)注@王秋霞營養(yǎng)師，我們一起分享 健康 生活。 每克酒含有7卡路里，相比之下，脂肪每克含有9卡路里，碳水化合物和蛋白質(zhì)含有4卡路里。 這使得酒精的卡路里含量相當(dāng)高，同時因為它不能提供太多的營養(yǎng)，所以它所提供的卡路里被認(rèn)為是空卡路里，太多的空熱量肯定會導(dǎo)致體重增加。 飲酒后，酒精會很快被胃和小腸吸收，它進入循環(huán)系統(tǒng)，并直接進入大腦、肝臟和其他組織，然后它被分解，要么作為能量使用，要么作為脂肪儲存。 酒精需要一段時間才能轉(zhuǎn)化為一種能量來源，這就是為什么當(dāng)你喝更多的酒時，血液中的酒精含量會增加，酒精不能儲存在身體里，所以當(dāng)你喝酒的時候，你的身體會先用酒精作為燃料，然后再用其他能源。 酒精不僅被認(rèn)為是空熱量，而且喝酒還會讓你更加渴望其他食物，甚至暴飲暴食。 如果在剛喝完所有的卡路里的基礎(chǔ)上又吃了很多額外的卡路里，尤其是吃油膩、不 健康 的食物，就會導(dǎo)致你的體重增加。 當(dāng)然會，喝酒的人體重不僅升高，還容易有啤酒肚，這玩意太印象形象，說好聽了叫老板肚，不好聽的就是肥豬肚。 酒是通過糧食釀造出來，是糧食的凈化，喝酒和吃飯差不多，都在攝入淀粉等物質(zhì)，而且酒是把淀粉分解成了究竟人你攝入。 淀粉進入你體內(nèi)可能因為分解的不好，而直接被排出體外，但是酒精因為已經(jīng)是比較小的分子了，很容易被體內(nèi)吸收，慢慢的就變成了你分肥瘦。 另外喝酒你不可能只喝酒，那會吃菜，而且喝酒的時候吃飯的量不是很大，但是菜經(jīng)常不夠吃，經(jīng)常讓服務(wù)員加菜，所以，一頓酒下來，你可能就得胖個一二斤。 長期這樣，你的肚子因為喝的太多，吃的太多，撐得老大，回不去了就成了啤酒肚?？粗拖駪言辛艘粯?。肥肉也增多了。那些健身的人基本都不會喝酒，太影響身材了。 喝完大酒第二天體重是是會下降 脫水 雖說，酒精是高能量密度碳水化合物，每克酒精含有7千卡熱量，僅次于脂肪的9千卡，是糖類和蛋白質(zhì)4千卡的近2倍。因而， 在其他因素不變的前提下， 長期大量喝酒通常會導(dǎo)致體重的增加甚至肥胖發(fā)生。 尤其是啤酒，除了含酒精外，還含有沒有發(fā)酵的碳水化合物，因此，相同酒精含量的啤酒比其他種類的酒含有更多熱量。比如，每100克普通啤酒含熱量43千卡，其中27千卡由酒精貢獻（ 3.9克 酒精 ），14.2千卡由其他碳水化合物（3.6克）貢獻 。 而含3.9克酒精的白酒熱量僅有27千卡。 啤酒被稱為“液體面包”并非沒有道理。 因此，長期飲用啤酒更容易肥胖。 但是，就單次飲酒后，第二天體重是否增加，卻并不取決于酒精的熱量；而是決定于以下兩個因素： 如果只“干拔”喝酒，不進食任何其他食物，無論喝的是什么酒，第二天體重都不會增加，相反會出現(xiàn)一定幅度的減輕。 因為，酒精是強力利尿劑，酒精利尿作用會在 酒后數(shù)小時內(nèi)導(dǎo)致體液的額外排泄，造成體重的減輕。 比如，在一項研究中， 健康 男性志愿者在空腹?fàn)顟B(tài)下于15-25分鐘內(nèi)以喝下相當(dāng)于每公斤體重0.51克，0.68克或0.85克酒精的純威士忌（40%酒精度數(shù)），在接下來的7~8小時內(nèi)，尿液量從喝酒前的 每小時30~60 毫升，增加到平均117毫升，113毫升和373毫升。 那么 以7小時計算，總共排出尿液分別近1000毫升和2000多毫升，折合導(dǎo)致體重1公斤和超過2公斤的 減輕 。 我們通常說的“喝酒”其實基本上是“吃酒席”，吃和社交的成分大于喝酒的成分。越是重要的社交性飲酒，酒席往往越豐盛，人們吃下去的佐酒飯菜分量也就可能越大。 在農(nóng)村的很多地方，有這樣一句話，叫“吃一席飽一集”，說的就是吃酒席必須胡吃海塞這一現(xiàn)實。 “吃酒”期間，如果吃下去飯菜超過酒后利尿作用導(dǎo)致的體重減輕效應(yīng)，那么，第二天體重就會增加。 有的答主說，喝下去的酒精分解“頂”了體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，自然會造成體內(nèi)脂肪的堆積，體重增加。 這種說法就太過想當(dāng)然了。 酒精的那點熱量，相對于酒席宴間的進食量和酒精利尿造成的體液減少來說，基本上可以忽略。 雖然，酒精是能量物質(zhì)，這種能量物質(zhì)被身體存儲，而且有毒，因而會被優(yōu)先分解，分解產(chǎn)物乙酸可以進入能量代謝的共同通路，的確可以“頂”掉糖或脂肪的分解。 但是，由于酒精是強力精神活性藥物，一個70公斤體重的男人，只需要56克酒精血液酒精血液濃度就能達到醉酒的80mg/100ml,即使?fàn)€醉的240mg/100ml，也不過170克酒精。 取中間值，一般人達到一般性醉酒需要110克酒精，只能“頂”85克脂肪，或200克糖 。 這點點重量，相對于利尿多排的體液，或者酒席宴間多吃的飯菜（要知道，即使不能被吸收的成分也暫存在腸道內(nèi)一樣100%充體重）而言，難道不是可以忽略嗎？ 因此，無論是誰，只要腎功能正常，喝酒后第二天體重增加，原因必然是酒席宴間胡吃海塞的量超過酒精利尿排泄體液的量的結(jié)果。 我懷疑主要是水儲留。我現(xiàn)在喝半斤白酒，晚上口干舌燥的，要起來好幾次喝水。 雖然也吃好多東西，但也不可能那么多。 我一頓酒幾乎能重五六斤，對減脂信心打擊很大，但還老想喝點兒?，F(xiàn)在盡量自己中午在家喝，喝二兩影響不大，控制晚上朋友們喝酒的次數(shù)，一周一次吧。否則呼呼的就胖起來了！ 你喝同樣多的水體重也會上漲，何況酒還有熱量

一般人剛開始喝的一段時間體重會有所增加，但喝多的時間久了就會出現(xiàn)像剛開始一樣的反效果了。 長期飲酒改變了內(nèi)膜和細胞內(nèi)結(jié)構(gòu)的功能：酒精使內(nèi)膜的完整性破壞，細胞內(nèi)鈣上升并降低內(nèi)膜的鈉、鉀離子、ATP酶泵的活性，長期飲酒減少內(nèi)質(zhì)網(wǎng)對鈣離子結(jié)合和攝入，同樣改變了線立體的功能；改變肌鈣蛋白與原肌球蛋白的結(jié)構(gòu)從而干預(yù)跨橋循環(huán)，還可使肌鈣蛋白C復(fù)合物的敏感性發(fā)生變化。 人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。

胖鳥了

你知道個屁啊，別說每天晚上喝，就是白天喝也會。順便問一下，你能喝多少…

很難說的，我以前是依靠運動減肥的堅持了兩個多月也沒有明顯的成效后來我還是用減肥藥瘦下來的我在網(wǎng)上看到很多人說美姿減肥膠囊不錯，于是我就訂購了一療程用完覺得挺不錯，減了十三斤，身體也沒有拉肚子，頭暈等癥狀，我便又訂購兩個療程的我一共減了三十斤你可以試試，，，祝你減肥成功 百度搜索一下www.29jf cn 可以進入查看

我個人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法?。?！什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風(fēng)式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊 一種減肥保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！百度搜索一下www.29jf cn 可以進入查看

每天喝酒不回變胖，只會張啤酒肚

晚上喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質(zhì)，喝酒容易導(dǎo)致熱量攝取過多，多余熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺就吃了過量的食物?！　【剖怯晒阮惢蛩?jīng)酵母發(fā)酵而成，依酒精含量和釀造方法的不同，可分為釀造酒、蒸餾酒及再制酒。而酒精含量濃度越高，其卡路里就相對越高。

經(jīng)常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質(zhì)，喝酒容易導(dǎo)致熱量攝取過多，多余熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺就吃了過量的食物。 最新一期《國際肥胖雜志》報道了丹麥國立公共衛(wèi)生研究院完成的一項研究，研究人員調(diào)查了年齡在50歲－65歲之間的25325例男性和24552例女性的喝酒頻率、喝酒總量、體重指數(shù)、腰圍和臀圍。研究發(fā)現(xiàn)，喝酒總量越高，則喝酒者的體重指數(shù)越高，腰圍越大，而臀圍則越?。灰簿褪钦f喝酒多的人容易發(fā)生腹部肥胖(蘋果型肥胖)。并發(fā)現(xiàn)如果喝酒總量處于同一水平，那么喝酒次數(shù)與肥胖密切相關(guān)。統(tǒng)計學(xué)分析顯示，與每周喝酒2－4次相比，每月喝酒1－3次發(fā)生肥胖的危險要上升39％；每周喝酒1次發(fā)生肥胖的危險要上升17％；每周喝酒5－6次發(fā)生肥胖的危險反而降低了13％；每周喝酒7次發(fā)生肥胖的危險降低了27％。 世界衛(wèi)生組織已將肥胖認(rèn)定為一種慢性疾病，肥胖不但影響工作、生活和美觀，還增加冠心病、糖尿病和高脂血癥等疾病的發(fā)病率。想要避免肥胖，對于常喝酒者來說，當(dāng)然最好是戒酒；但有許多人喜歡喝酒或經(jīng)常需要在應(yīng)酬中推杯換盞，那么喝酒就要有所節(jié)制，要講究適當(dāng)方法。在喝酒總量不變的情況下，切忌多量少次的暴飲，而選擇少量多次的喝酒方式則不易使人發(fā)胖。

會不會應(yīng)該看個人身體素質(zhì)。。有人喝酒喝胖了；那是虛胖。。可酒傷身。。對胃不好。也有可能讓人瘦下來。。所以喝酒會不會把人喝胖?？磦€人的身體素質(zhì)

你好! 喝酒會增體. 根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷，最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。 自然減體同時又不反彈的永恒真理：永遠管住自己的嘴。 天天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長漂亮。同時天天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月后就有顯著的成效. 我最近又發(fā)現(xiàn)光有有氧運動是不能徹底改變現(xiàn)狀,同時還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合,這樣才能達到更理想的目的. 果斷不能有快速、短時間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。 標(biāo)準(zhǔn)體重==（身高-105）*2 單位：斤 我現(xiàn)在也在減體.就將一點點心得談?wù)?因為我也沒有嚴(yán)格按下列的要求做,所以二個月只減了20斤.我的朋友控制的好，減體26斤。 1.人是"水"做的.適當(dāng)控制天天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。天天進水量1000至1500毫升,米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi),非凡是大米粥. 2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.". 意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以后果斷不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西.將肉、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最要害. 食譜:早餐可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實際情況決定選則其二或三，不能再多了，但是最好有流食。. 蛋(煮的)1個、香腸1條（當(dāng)然不要大的）、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆?jié){1杯、脆蘋果等。 中餐：假如在單位吃，單位的菜品油水比較大，那么就減少主食的進食量。假如食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。 米飯（1兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。假如可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進食。 晚餐：在減體期間主食免談。少油或清淡的菜和水果。 3.適量的運動,運動可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動.運動后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細細的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。 4.果斷不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。 果斷不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 減體期間不飲酒、不吃刺激性大的食品（如辛辣食品等）。 5.貴在持之以恒。同時永遠管住自己的嘴。 記住并果斷貫徹執(zhí)行這5點,最后你將永遠為你身材而自豪.