運(yùn)動(dòng)員喝的電解質(zhì)飲料有哪些，電解質(zhì)水有哪些

電解質(zhì)水就是電解質(zhì)溶于水之后的溶液，電解質(zhì)發(fā)生電離，生成較多的氫離子和氫氧根離子，顯弱堿性，電解質(zhì)水能中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對(duì)身體有益。超市有賣(mài)“和光堂蘋(píng)果味離子水飲料”，就是一種蘋(píng)果味電解質(zhì)水，進(jìn)口的話(huà)有日本原裝電解質(zhì)水。電視上也可以看到羽毛球運(yùn)動(dòng)喝電解質(zhì)水飲料。

電解質(zhì)是在固體狀態(tài)下不能導(dǎo)電，但溶于水溶液中或在熔融狀態(tài)下就能夠?qū)щ?解離成陽(yáng)離子與陰離子)并產(chǎn)生化學(xué)變化的化合物。離子化合物在水溶液中或熔化狀態(tài)下能導(dǎo)電；某些共價(jià)化合物也能在水溶液中導(dǎo)電。導(dǎo)電的性質(zhì)與溶解度無(wú)關(guān)，強(qiáng)電解質(zhì)一般有：強(qiáng)酸強(qiáng)堿，大多數(shù)鹽；弱電解質(zhì)一般有：（水中只能部分電離的化合物）弱酸,弱堿。另外，水是極弱電解質(zhì)。其實(shí)踏浪你多喝點(diǎn)礦物質(zhì)水，你也可以咨詢(xún)一下醫(yī)生

是佳得樂(lè)。由營(yíng)養(yǎng)師或體能教練專(zhuān)門(mén)配制的運(yùn)動(dòng)飲料，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)損失的水分和電解質(zhì)，維生素等，減緩肌肉疲勞，提高耐力。種類(lèi)很多，味道不知道。一般都是在比賽前通過(guò)檢查才能帶進(jìn)場(chǎng)的。 藍(lán)色的應(yīng)該是藍(lán)莓味，還有好多種其他口味的，可以根據(jù)口味喝各種顏色的的。佳得樂(lè)是NBA指定飲料 百事產(chǎn)的?？票群鸵γ鞫加写脏竳

多功能飲用水，補(bǔ)充電解質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽，體力。不同顏色用途不一。

佳得樂(lè)。藍(lán)色的應(yīng)該是藍(lán)莓味，還有好多種其他口味的，有些外國(guó)運(yùn)動(dòng)員也有喝紅色的。 佳得樂(lè)是NBA指定飲料 百事產(chǎn)的?？票群鸵γ鞫加写脏竳

佳得樂(lè)

佳得樂(lè) 可口可樂(lè)公司生產(chǎn)的

伊利和蒙牛

根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，補(bǔ)充的液體也不一樣。 例如：足球運(yùn)動(dòng)員賽后或比賽中，他們的需要以補(bǔ)充體液為主，而且應(yīng)足夠的無(wú)機(jī)鹽。所以他們喝的飲料多含一些像氯化鎂、氯化納、氯化鉀、乳酸鈣等無(wú)機(jī)鹽的飲料。在馬拉松運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)。大量出汗后，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內(nèi)的電解質(zhì)因此而失去平衡，以致于人體對(duì)視、聽(tīng)覺(jué)刺激明顯過(guò)敏，機(jī)體的調(diào)節(jié)能力也隨之降低，此時(shí)如果單純補(bǔ)充水分，會(huì)事與愿違越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"癥狀的發(fā)生。因此補(bǔ)充水分要喝電解質(zhì)飲料，又稱(chēng)礦物質(zhì)飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)及適量含糖物質(zhì)，以矯正口味，補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗?；@球當(dāng)然是喝佳得樂(lè)了。 等。

可口可樂(lè)

選我的！ 喝可口可樂(lè)唄

暗暗，，他們還喝飲料就是了，，生活不錯(cuò)來(lái)，，萬(wàn)一肚子疼怎么辦

各國(guó)營(yíng)養(yǎng)師配的飲料

補(bǔ)充體力的，紅牛類(lèi)的，或水。。

摘要：實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^(guò)使用原子吸收分光光度計(jì)對(duì)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的幾種運(yùn)動(dòng)飲料和普通飲料進(jìn)行電解質(zhì)的含量的測(cè)量與分析。了解吸收分光光度計(jì)在測(cè)量電解質(zhì)含量測(cè)量方面的原理和應(yīng)用，理解電解質(zhì)在人體生理方面的一些特性，掌握在測(cè)量電解質(zhì)含量中的常用計(jì)算方法。實(shí)驗(yàn)對(duì)象：運(yùn)動(dòng)飲料（力水、尖叫、佳得樂(lè)、三得利超級(jí)維體）樣品，普通飲料（維他命水、機(jī)能水、脈動(dòng)、魔力氨基酸、零帕、紅牛）樣品。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在對(duì)幾種運(yùn)動(dòng)飲料中我們對(duì)四種離子分別比較結(jié)果如下：測(cè)試的幾種運(yùn)動(dòng)飲料的鈉離子和鈣離子都沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn)的，鉀離子達(dá)到運(yùn)動(dòng)飲料的標(biāo)準(zhǔn)的有尖叫、超級(jí)維體、佳得樂(lè)、日加滿(mǎn)，鎂離子達(dá)到運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn)的只有超級(jí)維體。結(jié)論：我國(guó)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的運(yùn)動(dòng)飲料多半是不符合真正運(yùn)動(dòng)飲料的離子標(biāo)準(zhǔn)的。建議在在以后的運(yùn)動(dòng)飲料開(kāi)發(fā)中可以在生產(chǎn)成本和盈利允許的情況下，加入四種上述離子，再還可以開(kāi)發(fā)一些特殊的運(yùn)動(dòng)飲料譬如加入了支鏈氨基酸等能起到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)飲料。

我覺(jué)得實(shí)在沒(méi)必要去借助運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。再說(shuō)你喝了不能吸收的話(huà)哪跟白喝有啥不同？換句話(huà)來(lái)說(shuō)就是在浪費(fèi)錢(qián)。再說(shuō)你看看現(xiàn)在有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員是會(huì)在狂喝飲料的？運(yùn)動(dòng)飲料通常都是甜的。在化學(xué)方面來(lái)說(shuō)就是酸性東西。醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)酸性是會(huì)給身體帶來(lái)很多的負(fù)面影響的。你可以去醫(yī)院?jiǎn)栆粏?wèn)醫(yī)生這究竟對(duì)不對(duì)。我沒(méi)必要去騙你，騙你對(duì)于我來(lái)說(shuō)有什么好處？除了沒(méi)好處之外還得被你罵呢。你說(shuō)我會(huì)不會(huì)這么傻？

葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、乳糖和各種多糖(如淀粉、植物性食物的纖維素)是食物中的碳水化合物。其生理功能有三方面：(1)主要的能量營(yíng)養(yǎng)素：它是世界上來(lái)源最廣、使用最多、價(jià)格最便宜的能量營(yíng)養(yǎng)素。1克碳水化合物提供4千卡的能量。我國(guó)人以米面為主食，60%以上的能量來(lái)自碳水化合物，這種膳食結(jié)構(gòu)不僅經(jīng)濟(jì)，而且科學(xué)和有利于健康。(2)改變食物的色、香、味、型：利用碳水化合物的各種性質(zhì)可加工出多種食品。(3)提供膳食纖維：它是不能為人體消化、吸收的多糖，但它能增強(qiáng)腸道功能、有利糞便排出；控制體重和減肥；可降低血糖和血膽固醇；有研究表明還具有預(yù)防結(jié)腸癌的作用。

貌似沒(méi)有這樣的運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)員喝的電解質(zhì)飲料即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用?！八屑尤胩?，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康

無(wú)論是嬰兒還是成人喝可樂(lè)都對(duì)身體有害。 英國(guó)伯明翰大學(xué)的彼得·洛克博士在英國(guó)牙科雜志發(fā)表文章，認(rèn)為青少年牙齒受到腐蝕，喝發(fā)泡飲料（可樂(lè)、汽水）是主要原因之一。 可樂(lè)的成分跟危險(xiǎn) 碳酸飲料—影響你的鈣與鐵 碳酸飲料包括各式汽水、調(diào)味汽水、可樂(lè)、調(diào)味可樂(lè)、以及各式含氣飲料。 碳酸飲料不宜常喝的原因有四： 碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳 二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過(guò)多容易感覺(jué)腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康。 碳酸飲料含有砂糖 一罐355 c.c.的可樂(lè)，大約含有35 公克糖，相當(dāng)於140 卡熱量，相當(dāng)於半碗飯的熱量。不過(guò)，只有熱量相等，營(yíng)養(yǎng)素卻相差大，因糖只含有熱量，其他營(yíng)養(yǎng)素一點(diǎn)也沒(méi)有，是空有熱量的空卡食物或垃圾食物，經(jīng)常飲用，會(huì)積少成多，使體重增加、同時(shí)也易養(yǎng)成嗜甜的不良飲食習(xí)慣，只喜歡喝有甜味的水，而不喝白開(kāi)水；另外糖對(duì)牙齒健康也有不良的影響。 碳酸飲料的另一成分磷酸 磷酸會(huì)降低體內(nèi)鈣的吸收，影響骨骼生長(zhǎng)及身高的正常發(fā)育。正值生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質(zhì)，使骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育，維持良好的骨骼新陳代謝，并使骨骼密度達(dá)到最佳狀況，所以更不宜飲用碳酸飲料。另外，磷酸還會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，鐵是制造血液的主要材料之一，一旦鐵質(zhì)不夠，會(huì)引起缺鐵性貧血。正在快速生長(zhǎng)發(fā)育的孩子們，也正需要足夠的鐵質(zhì)來(lái)快速造血。尤其是青春期少女，鐵的需要量更高，因?yàn)槊總€(gè)月的月經(jīng)，會(huì)固定損失大量鐵質(zhì)。所以愛(ài)喝碳酸飲料的女孩，更容易發(fā)生缺鐵性貧血。 各式可樂(lè)中含有的咖啡因 咖啡因會(huì)刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸；會(huì)刺激胃酸分泌，傷害腸胃；具有利尿作用，老人容易有脫水的危險(xiǎn)；長(zhǎng)期飲用會(huì)上癮，一旦不喝，就覺(jué)得渾身不對(duì)勁，無(wú)精打采或頭痛。若長(zhǎng)期過(guò)量飲用，即每日咖啡因超過(guò) 200 毫克，便會(huì)有消化不良、頭痛、失眠、神經(jīng)質(zhì)、發(fā)抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現(xiàn)象?？Х纫虼嬖谟诳蓸?lè)、茶和咖啡中，一罐 355 c.c.的可樂(lè)含有咖啡因 65 毫克，一罐 350 c.c.烏龍茶含 80 ～120 毫克，一杯即溶咖啡含85～200 毫克；因此，一天若喝三罐以上可樂(lè)，或喝一罐可樂(lè)，再加上一罐烏龍茶與一杯咖啡，就攝取咖啡因超過(guò)了200 毫克，長(zhǎng)久下來(lái)便容易發(fā)生慢性中毒現(xiàn)象。 牙齒受到腐蝕（保護(hù)層變薄、牙變易損）， 是酸性物質(zhì)作用所致，齲齒則是吃過(guò)多糖引起的。洛克博士觀察發(fā)現(xiàn)：每天喝28克發(fā)泡飲料的12歲青少年，牙齒明顯受蝕；每天喝4杯發(fā)泡飲料，12歲的青少年牙齒受損高達(dá)25.2％，14歲的青少年則高達(dá)51.3％。 洛克博士提醒：青少年應(yīng)盡可能少喝發(fā)泡飲料，最好是喝牛奶和水，以免牙齒受損。

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開(kāi)水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘！可以考慮喝糖水。在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類(lèi)和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開(kāi)水亦可。至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒(méi)有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺(jué)，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車(chē)在跑，加不上油。另外，清水基本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺(jué)，但卻激活腎臟功能，換句話(huà)說(shuō)，就是打開(kāi)了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，水在身體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的可能性降低。在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動(dòng)飲料為廣大運(yùn)動(dòng)員所喜愛(ài)，并且廣泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(咸度)適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％糖類(lèi)和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)動(dòng)肌肉的輸送 達(dá)到“雪中送炭”的效果，也就是達(dá)到最高的“復(fù)水”效率，在最需要“加油”的時(shí)候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)提高。

溫開(kāi)水切忌不能喝冰水

進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)之后，可能大部分人會(huì)選擇喝冰水或飲料，然而健康專(zhuān)家就提出：運(yùn)動(dòng)后不能亂喝，要根據(jù)出汗量決定自己應(yīng)該喝什么來(lái)補(bǔ)充身體失去的水分。如果是散步或者太極拳，只是微微出漢，那么運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后喝些礦泉水或白開(kāi)水就可以了。在激烈運(yùn)動(dòng)之后，專(zhuān)家就建議最好不要喝可樂(lè)類(lèi)的飲料，這些飲料含糖量高，解渴效果不好還容易發(fā)胖，特別是這些飲料里注入了大量的氣體，不光運(yùn)動(dòng)后，連運(yùn)動(dòng)前也不要喝，因?yàn)榇罅康臍怏w積在胃里會(huì)造成運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不斷的打嗝，影響正常運(yùn)動(dòng)。因此專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽之前是絕對(duì)禁止喝這些碳酸飲料的。 　　為什么要喝運(yùn)動(dòng)飲料呢？因?yàn)檫M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之后，人體的出汗量較多，而汗水其實(shí)就是身體的體液，它含有人體所需的電解質(zhì)和各種無(wú)機(jī)離子如鉀、鈉、氯等，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)造成體能下降，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)感到身體疲勞。運(yùn)動(dòng)之后適合喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樗某煞趾腿梭w體液的成分非常相近，可以在運(yùn)動(dòng)之后迅速補(bǔ)充體力。所以建議你在運(yùn)動(dòng)之后，最好是喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充體力。

最好不喝。。過(guò)一小段時(shí)間后。不要喝冰的水然后開(kāi)始先小口喝 不要狂喝（最好喝水） 。。具體什么不好我也忘記了 電視上看到的。。

　　我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送猓?dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作?！　?運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法，則可能憂(yōu)慮過(guò)度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過(guò)負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過(guò)倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來(lái)越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開(kāi)水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類(lèi)的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。　　如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開(kāi)水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速?gòu)?fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對(duì)從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類(lèi)飲品實(shí)際上，酒精類(lèi)飲品的最大罪過(guò)并不是熱量問(wèn)題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說(shuō)，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長(zhǎng)一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長(zhǎng)肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂(lè)可樂(lè)中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說(shuō)：我可以喝無(wú)糖可樂(lè)。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開(kāi)水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水的首選仍然是白開(kāi)水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人感覺(jué)到干渴，只用白開(kāi)水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問(wèn)題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺(jué)不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開(kāi)水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、體能消耗比較大的人來(lái)說(shuō)，光是礦泉水或者是白開(kāi)水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來(lái)，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。