怎么樣才能減肥最快，怎樣減肥效果最快

練抬拳道 效果很快的 我練了5天 就瘦了3斤 很累的

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好

跑步減肥效最快

讒的嗣后吃蘋果 餓的時(shí)候喝水

我認(rèn)為還是做一些運(yùn)動(dòng) 啊 比如扎馬步，最瘦大腿了啊 還有不如買一本《瘦美人》雜志，上面有很多很多瘦身的方法和運(yùn)動(dòng)方法，真的很實(shí)際?。。∥乙郧熬褪强茨琼斏系倪\(yùn)動(dòng)最好的啊

【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯后 多做運(yùn)動(dòng) 要堅(jiān)持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以面食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養(yǎng)攝入 良好的生活方式 一定要在堅(jiān)持

快速的自然瘦身給你支招：減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心： 飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）

1.一天一根香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。 2.每星期3次魚 我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“菜譜汀“水平更低，而高水平的“菜譜汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3~4次大馬哈魚，金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。 3.每天來吃點(diǎn)花生醬 你是不是覺得花生醬很容易長胖呢？其實(shí)根本不是這樣的。每天吃點(diǎn)花生醬，可以滿足你每天鎂的攝入量，因?yàn)榛ㄉu的鎂含量很高，能夠有效加入新陳代謝，然后達(dá)到減肥的效果。 4.每頓補(bǔ)充蛋白質(zhì) 如果每頓飯能夠攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是要注意的是，每頓飯攝取蛋白質(zhì)的分量在三分之一是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入過多的話會(huì)引起脾的分量過大，反而造成脂肪堆積。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)可以聽歌或打電話 做某些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以配合音樂或其他的一起，這樣可以堅(jiān)持時(shí)間比較長，人也不會(huì)覺得很累，這樣的話可以很容易的達(dá)到減肥效果，相信這是個(gè)很好的點(diǎn)子吧！ 6.堅(jiān)持不沾酒精 酒精如果和高脂肪類的食物混合以后，將產(chǎn)生高熱量。如果這樣吃的話會(huì)導(dǎo)致大量脂肪無法能夠及時(shí)燃燒，結(jié)果人就會(huì)越來越胖，到時(shí)候后悔也來不及。 7.每天都喝奶制品 每天要堅(jiān)持喝1200克的奶制品是燃燒脂肪的很好方法，所以大家千萬不要錯(cuò)過這種既能減肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好.

減肥要慢慢減下去，才不容易反彈！減肥的三種方式：飲食、運(yùn)動(dòng)、瘦身產(chǎn)品，飲食加運(yùn)動(dòng)是最安全健康的方式，相對不愛運(yùn)動(dòng)缺少毅力者會(huì)選擇一些產(chǎn)品輔助。對于飲食方面必須要控制：1、每天早上喝一杯牛奶，雞蛋每天保證一個(gè)！午飯+晚飯，什么都可以吃，但是總量要控制。每餐主食適當(dāng)?shù)臏p少，以蔬菜為主。晚飯如果能夠忍受，可以盡量再少一些！~ 晚上7點(diǎn)之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。2、運(yùn)動(dòng)方面：每天至少要拿出一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最適合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。3不喜歡運(yùn)動(dòng)飲食難控制的朋友，可適當(dāng)?shù)倪x擇一些瘦身產(chǎn)品輔助，選擇上一定要選安全有保障的，最好 是含中藥蔬菜纖維成分的，效果好不易反彈。還有不明白或咨詢，歡迎來我的團(tuán)隊(duì)。

現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品真的是太多了，適合自己的才是最好的。我當(dāng)時(shí)下決心買減肥產(chǎn)品的時(shí)候也是天天爬到電腦前查查，一個(gè)一個(gè)地問用過的人。后來又等到國慶期間人家搞活動(dòng)才下決心買了一盒，后來我們寢室的一個(gè)室友看著我瘦下來了，其實(shí)我自己倒沒感覺有什么變化，她自己也訂了一盒。還沒到就吃我的了，想想都可笑。唉，想減肥的心理可想而知呀！忘了說用的是什么產(chǎn)品了，那時(shí)候大家對美寶萊|減肥|膠囊的評(píng)價(jià)還都挺好的。我用著也沒有什么副作用，聽客服說是屬于保健品。應(yīng)該沒有什么傷害吧，到明年趕上體檢的時(shí)候希望我不要超標(biāo)。我買東西也挺不容易的，希望你也像我那時(shí)候多看看，多問問。希望你也能找到一款適合自己的東東。

控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng) 每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持一個(gè)月就可以減將近十斤左右 不過減肥本來就是一件長久的事情 速度不宜過快，太快對身體不是很好

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時(shí)定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。 24.肚子餓時(shí)，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.MM 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法

告訴你一個(gè)有效德，，， 就是，，用減肥按摩膏，，均勻德涂抹到你想減肥德部位，， 　　　然後用保鮮膜纏上，，， 最後幫家人做做家務(wù)，，騎騎自行車，，就可以輕鬆點(diǎn)減肥嘞，，試過，還不錯(cuò)，， 最重要德是，，保持個(gè)好德心態(tài)，，不要著急咯，，

節(jié)食

【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯后 多做運(yùn)動(dòng) 要堅(jiān)持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以面食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養(yǎng)攝入 良好的生活方式 一定要在堅(jiān)持

減肥注意的問題有3點(diǎn) 1、是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2、是血糖生成的控制。要知道單位時(shí)間內(nèi)血糖生成指數(shù)過高，這些血液中多余的糖就會(huì)在胰島素的調(diào)節(jié)下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數(shù)的食物。 3、是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實(shí)現(xiàn)的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應(yīng),而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個(gè)很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運(yùn)動(dòng)對于脂肪的代謝是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié).最有曉的運(yùn)動(dòng)類型是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低中強(qiáng)度但是持續(xù)時(shí)間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運(yùn)動(dòng)方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等 總的來說是合理的飲食+健康的運(yùn)動(dòng)+持之以恒的決心，分別提供一些方法，請根據(jù)自身的情況來加以選擇。 最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤? 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。 簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用 一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。 12、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢 運(yùn)動(dòng)中“最有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法” 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類 1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥 2.騎車時(shí)單腿用力 3.負(fù)重走 4.游泳 5.跑步(快走) 減肥是一個(gè)長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進(jìn)行保持。

吃有效的減肥藥品 千萬不要餓肚子減肥

少吃肉.多運(yùn)動(dòng)

減肥注意的問題有3點(diǎn) 1、是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2、是血糖生成的控制。要知道單位時(shí)間內(nèi)血糖生成指數(shù)過高，這些血液中多余的糖就會(huì)在胰島素的調(diào)節(jié)下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數(shù)的食物。 3、是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實(shí)現(xiàn)的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應(yīng),而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個(gè)很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運(yùn)動(dòng)對于脂肪的代謝是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié).最有曉的運(yùn)動(dòng)類型是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低中強(qiáng)度但是持續(xù)時(shí)間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運(yùn)動(dòng)方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等 總的來說是合理的飲食+健康的運(yùn)動(dòng)+持之以恒的決心，分別提供一些方法，請根據(jù)自身的情況來加以選擇。 最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤? 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。 簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用 一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。 12、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢 運(yùn)動(dòng)中“最有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法” 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類 1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥 2.騎車時(shí)單腿用力 3.負(fù)重走 4.游泳 5.跑步(快走) 減肥是一個(gè)長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進(jìn)行保持。

不節(jié)食又不用吃藥的快速瘦身減肥方法 不節(jié)食又不用吃藥的快速健康瘦身減肥方法詳情請登錄www.youzi888.cn里面有具體的詳細(xì)說明 以下是一些普通減肥知識(shí) 瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，不要盲目的去吃藥Ｋ中 醫(yī)說：是藥三分毒〉許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。 鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。 增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。還有大豆中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。 SQ 如果想不用吃藥又不想節(jié)食的快速健康瘦身減肥方法具體參考請登錄www.youzi888.cn 里面有更詳細(xì)的說明。

簡單的方法：每天上下班時(shí)步行，晚飯吃點(diǎn)稀的。這是我的親身體驗(yàn)，有效，我從208 斤減至160斤，現(xiàn)在步行已是我生活內(nèi)容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠(yuǎn)，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個(gè)有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點(diǎn)啟示，我將非常高興。

龍兒重點(diǎn)推薦 親身體念過的有效方法： 一個(gè)是食療：可選果汁。重點(diǎn)推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補(bǔ)充身體營養(yǎng)物質(zhì)，瘦身同時(shí)美麗皮膚！ 藥物：不建議食用的，建議外檫，內(nèi)服的容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，而推薦瘦身霜，1個(gè)星期見效，有些朋友見效會(huì)更快，多喝水，多做針對性的運(yùn)動(dòng)！ 做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！ 獨(dú)家秘方：洗澡前后一定要堅(jiān)持喝水，效果很好哦，而且皮膚棒棒呢 女性還可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅(jiān)持一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)瘦身效果特棒?。ㄟ€能豐胸哦） 女刊推薦了個(gè)很好的方法，你也可以試下 硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個(gè)月。食用的同時(shí)定要多喝水，因?yàn)槭秤脮?huì)常有口渴現(xiàn)象 這期《女刊瘦美人》推薦的中藥減肥法： 材料:豬脊骨1具,紅棗10枚,蓮子(去心)50克,木香5克,甘草10克 做法:1)豬脊骨洗凈剁碎,木香和甘草用紗布包好 2)然后與紅棗、蓮子同放鍋中，加水適量，小火燉煮４小時(shí)即可 吃法：佐餐食用，以喝湯為主，并可吃肉、棗和蓮子。一周兩次 效果：緩解因愛吃油膩食物而造成的腸胃負(fù)擔(dān)大，可有效解決腰腹肥胖，達(dá)到養(yǎng)生瘦身的目的。 醫(yī)師叮囑：實(shí)用木香時(shí)要注意少吃辛辣食物，孕婦避免飲用

1、每天早飯和午餐正常， 晚飯不吃主食， 以海鮮和蔬菜為主。 臨睡前如果餓了， 喝杯奶。 2、每天保證有二十分鐘以上的快速步行。 這樣下來， 一周大約可以減掉2斤左右， 雖然不是很速效， 但是健康且不會(huì)反彈。你可以試試。

減肥分兩大類方法： 1.自身減肥法：自身通過運(yùn)動(dòng)、飲食控制等方法達(dá)到減肥目的. 2.輔助減肥法：使用減肥藥、減肥器械、按摩法、針灸等等. 自身減肥方法：運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)節(jié) 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。 輔助類方法:推薦 水果瘦1號(hào) 水果瘦1號(hào) http://auction1.taobao.com/auction/item_detail-0db2-42056fe4f873775d53e9e30950c13622.jhtml 祝您減肥成功！

其實(shí)不用什么多運(yùn)動(dòng)少吃那樣也未必管用。飯總是要吃的，盡量少吃就是。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還是要的，抽空出去鍛煉鍛煉咯，因?yàn)橹挥绣憻挷拍軡M足你的快速減肥計(jì)劃。。加油吧！