茅臺怎么保存方法最合理減肥計劃，如何一個一個合理的減肥計劃

減肥唯一的辦法就是控制食欲，任何的減肥藥都是這個道理。一定要堅持住了，不然瘦下來了，一吃東西就又反彈了。

每天堅持鍛煉 而且要從飲食上下點功夫

首先要杜絕零食，一個星期里選一天吃蘋果餐，除了蘋果之外其他食物不能吃。其余幾天早餐晚餐照常吃，晚餐盡量要少吃，可以選擇喝粥。7點之后不能再吃東西了，每天早上醒來要喝一杯溫水，這樣應該就差不多了，主要是貴在堅持啊。

減肥需要根據(jù)自身身體狀況合理安排減肥計劃。謹記一點，減肥雖然重要，更重要的是自己的身體。減肥有三個問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點，服用的一定要是符合國家標準的OTC藥品，藥店和醫(yī)院都有銷售，別買那種減肥保健品！其次，健康飲食，飲食要養(yǎng)成良好的習慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時注意飲食時也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。當然，最重要的就是堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，加油！

每天早上六點多起床跑一個小時左右（一開始肯定不可能的，開始先跑30分鐘也行，慢慢適應），三餐不要吃那么飽，7～8分飽好了，三餐的時間要準點（吃飯不定時不好?。箘e吃了，每天準時休息，晚上11點鐘前最好了，堅持下去吧胖子

堅持

運動

運動

中藥貼

減肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運動后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn) 呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘。

夏季減肥好方法一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，故夏季是最容易實現(xiàn)減肥目標的好時機。 但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。 一、代粉控制飲食計劃 現(xiàn)在市面上比較流行代餐減肥，所謂代餐減肥就是通過調(diào)整體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，補充在減肥控制膳食攝入過程中所需要的各種營養(yǎng)成分，來輔助達到減肥的作用。像營養(yǎng)益纖代餐粉效果就比較不錯。根據(jù)世界組織的定義是肥胖一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。 二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。 三、飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 持之以恒減肥的方法: 1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大） 3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5、晚上六點以后拒絕吃任何東西 6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品 7、每天20?；ㄉ斚挛绲狞c心（因為花生里面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發(fā)胖） 備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保 健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀 花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒!.!*

每天堅持多運動,跑步是最好的減肥方法既健康又方便

外面的天氣越來越有春天的味道，食欲非常好嗎？可別忘了春季減肥大計啊，下面的春季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥！加油哦！ 1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。 舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！ 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。 低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可) 3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。 4、早餐正常吃， 不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。 5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。 補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！ 6、晚餐后堅決不吃任何東西。 好方法：如果晚上餓的不成了怎么辦？ 晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。 7、多喝開水， 至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通。 我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。 建議：不用改變吃零食的習慣，關鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足。但是以下幾個零食誤區(qū)你可要注意了。 9、采用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，并且禁吃甜食

因為我是易胖體質(zhì)從小就被人取笑,拿我的身材做文章,我沒有自信又憂郁自卑！ 不喜歡與外界接觸一個人獨來獨往 AS 看著別人穿漂亮的衣服擁有好身材 自己根本不相信也可以與她們一樣,我開始尋找各式各樣的減肥方法 可是都不能堅持而告終,愈減身體愈差也反彈更厲害,體重直達212斤,反反覆覆減肥連家人都叫我不要減肥了 直到我同事告訴我“儷寶姿瘦身產(chǎn)品”，我認真的了解后我發(fā)現(xiàn)“儷寶姿瘦身產(chǎn)品”是采用中藥減肥,我想這也許是我的最后希望,開始使用了產(chǎn)品,沒想到我在使用的第一個月就減了10斤 之后再第二個月減20斤,我覺得真是太驚喜了,我真的成功了開始更積極的使用產(chǎn)品 在我努力不懈的配合下,到了第8個月我一共甩掉78斤,腰圍共減了10吋 我非常感謝“儷寶姿瘦身產(chǎn)品”的顧問一路的支持與陪伴,讓我有了新的人生與活力!

沒有最快的啊 只有你自己堅持 我試過這個方法狠有效 我以前2尺3的腰圍 現(xiàn)在2尺的哦 早上起來 喝大杯白開水 早餐——一袋牛奶+兩個雞蛋 午餐——雞肉、牛肉、(不能吃主食） 晚餐——黃瓜、西紅柿/低熱量水果（蘋果） 每天最少喝5大杯白開水 這是最健康最有效的減肥方法 只要你堅持下來 不瘦你找我來

我們該如何健康減肥？ 其實最健康的減肥方法是有計劃的,在不損害身體健康的情況下以適當?shù)倪\動和節(jié)制而均衡的飲食,透過一段時間,逐步去除身體多余的脂肪,并建立一個可持之以恒的良好低脂飲食習慣；根據(jù)你的描述相信你是以急速的減食方法在短時間內(nèi)減重，這并不算是健康的減肥方法，所以亦導致你所述的肌肉松弛的問題；你的情況相信在停止禁食后體重會回升；唯一的補救辦法是多做運動去結(jié)實肌肉和三圍；： 有效的減肥與控制體重 “最近怎么又變胖了！” ，“衣服又穿不下了??！”諸如此類的話語，相信在你的周圍時常出現(xiàn)。隨著物質(zhì)生活條件的改善，運動量的減少，肥胖不再只是中老年人的專利，在現(xiàn)今社會中，的確是現(xiàn)代人共同的問題，若繼續(xù)放任、漠視，可是會導致慢性疾病的提早到來??！ 有效減肥運動的條件1.運動強度：強度應達到最大心跳數(shù)的60-90%（最大心數(shù)＝200-年齡）2.運動時間：達到強度的標準后，至少需維持15至30分鐘。3.運動的頻率：每周至少三次。 五種有效的有氧運動1、慢跑、快走。2、游泳。3、騎腳踏車、上下樓梯。4、有氧舞蹈。 5、打球。 日常生活中增加活動量的方法 1、 不乘電梯、改行樓梯。 2、 上、下班多走路，少搭車。 3、 走到同事桌前談公事。 4、 每餐后，多走走。 5 、 閑暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。 運動時應注意事項 訂定合理的目標：運動前須先了解自己的身體狀況，并作個人體能評估，必要時可請教醫(yī)生。循序漸進：每周的運動頻率至少三次以上，每天的運動時間由15分鐘，慢慢增加，運動強度應視個人體能狀況而定。 運動三步驟：暖身運動→主要運動→緩和運動。 運動的重要性 增加心肺功能及體能的耐受性。 促進身體肌肉，骨骼的強健。 維持基礎代謝。 消耗熱量及脂肪。 減少疾病并發(fā)癥。 適度運動可轉(zhuǎn)移對食物的渴望。 有益于心理健康。 跑步是最佳的減肥方法，但必須持之有恒才有效。 經(jīng)常做運動，不但可保持身材曲條，而且可令身體更健康。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規(guī)定的方法進食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。 　　減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。 　　煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。 　　第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。 　　第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。 　　第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。 　　第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 　　第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。 　　第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 　　第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。 紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。據(jù)說每天睡前飲一杯，可以讓你輕松減去5斤肉哦。 建構(gòu)好體質(zhì) 紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來的酚類物質(zhì)，如紅色素、類黃酮素，可以提升體內(nèi)“好膽固醇”的比例，幫助預防血液毒素的產(chǎn)生，使身體始終維持良好的輕盈循環(huán)，fat當然難上身。 減少水腫 紅酒含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善貧血，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。浮腫體質(zhì)者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。 保存小貼士 保存紅酒最忌諱的是溫度的強烈變化。如果購買的時候紅酒是處于常溫之下，那么拿回家同樣常溫條件下保存；想喝冰涼口感的紅酒，在飲用時加冰塊即可；如果一定要放入冰箱，也只適合存放于溫度變化較小的蔬果室內(nèi)。 最佳瘦身時機 要發(fā)揮紅酒的瘦身效果，最好在睡前飲用。含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度，讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與脂肪的燃燒代謝，紅酒中的葡萄多酚還能舒緩身體壓力，有效抑制壓力性的暴飲暴食。 食用方法 一般來說，每天睡前飲用50ml的紅酒較為適宜。但因個人體質(zhì)的差異，完全不能飲酒或者對酒精過敏的女生不建議使用這種方法

每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類液體食品，晚餐為快速減肥營養(yǎng)(加入維生素和礦物質(zhì))快餐與大量飲水，可使體重在五周內(nèi)快速下降10磅(4.54Kg)。 其實，每餐并不需要吃那么多食物來供給身體能量，假如你每周想減肥1~2磅的話，那么，你每日要比原來少攝入500~1000卡的熱量。這就要求在購買食品或烹調(diào)前，大概估計食品中所含的熱量，比如一個金槍魚三明治中含有約860卡熱量以及57克脂肪，而一份減肥用混合飲料中僅約220卡的熱量及3克脂肪，舍棄前者而選擇后者，仍然能夠滿足你身體所需要營養(yǎng)。最好的食譜就是水果、蔬菜、谷物,少食肉類、魚蛋等高脂肪、高熱量的食品。以一天的食譜為例，早餐為一份減肥混合飲料，午餐同樣一份減肥混合飲料，晚餐可吃一頓正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、魚或瘦肉，半個土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替飯后甜點。千萬別忘記每日至少約喝2000ml水。 多數(shù)健康專家建議短期減肥計劃目標以現(xiàn)在體重的10%為宜，長期計劃的制定，應在醫(yī)生的指導下進行。 健康減肥實用貼士： 1、 把住烹調(diào)關 ◎烹調(diào)時請用不粘鍋，以水或雞湯代油。 ◎ 用檸檬汁、肉湯、無脂肪乳類飲料、西紅柿汁鹵制食品。 2、 基本注意細節(jié) ◎為保證食物的味道，請?zhí)暨x1~2本低脂烹調(diào)用書。 ◎選用新鮮水果和蔬菜。 ◎每日請飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內(nèi)有足夠的水分和飽感。 ◎嚴格限制酒精類飲料的用量。因為，這類飲料中營養(yǎng)成分少，熱量高。 ◎采購食品前，列出清單，以防購買高熱量、高脂肪類食品。選購時閱讀食品標簽，注意脂肪含量。 3、 外出用餐的秘訣 ◎定餐前請事先聲明，比如，請在這份餐中省去奶酪。 ◎當你定的一份餐量太大時，請要半份，或分成兩份與朋友分享。 ◎細嚼慢咽，邊進餐邊談話。 4、 適當鍛煉 下面所列運動項目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設計的。 a、檫洗窗戶或地板45~60分鐘。 b、快速跳舞30分鐘。 c、從事園藝30~45分鐘。 d、騎自行車15－30分鐘。 e、清洗汽車及予以涂蠟45~60分鐘。 f、游泳20分鐘。 g、耙草葉、樹葉等30分鐘。 h、30分鐘內(nèi)步行2英里(約3.2公里) 5、 生活方式的調(diào)整 ◎?qū)⑹称贩诺侥悴灰卓吹降牡胤?，以免誘發(fā)食欲。 ◎不要空腹去購食品，要飯后去。 6、制定切實可行的減肥計劃 ◎自我獎賞，每取得一點進展后，自己給予自我獎賞。如新衣服、音樂會的票或體育運動場的票、新的CD等。 ◎找一位朋友作為減肥伴侶?；蛞晃秽従幼鳛槌烤毣蝮w育鍛煉的伙伴。 ◎讓愛人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準備糖果。 每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類液體食品，晚餐為快速減肥營養(yǎng)(加入維生素和礦物質(zhì))快餐與大量飲水，可使體重在五周內(nèi)快速下降10磅(4.54Kg)。

第一個：每頓飯前飲一杯水 　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水?！斑m當?shù)娘嬎菧p肥成功的關鍵?！睜I養(yǎng)學專家如此說。 　　第二個：聰明地吃，但并不是少吃 　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。 >>每天喝杯牛奶能快速減肥！ 推薦減肥食品：蘿卜+土豆 　　第三個：采用少吃多餐的飲食方案 　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量。 　　第四個：開始準備一個飲食與運動的日記本 　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。 　　第五個：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽 　　當你仔細看標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。 　　第六個：開始實行喝湯減肥法 　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。 　　第七個：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品 　　在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。 　　第八個：采用慢食法進餐 　　每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。 　　第九個：不要因為自己的減肥速度過慢而失望 　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 　　如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。 毛巾減肥術 　　這種方法似乎太簡單不過了。的確，只需預備一條毛巾即可。方法是：先將毛巾折好，放在頭上走路。不過，走路時可不要讓毛巾掉下來。因為這種擔心會讓你心緒緊張，帶來壓力，從而讓脂肪慢慢分解。據(jù)說，這種方法還蠻有效的。不過堅持是第一要訣。戒指減肥術 　　這種方法有一定的難度，如果你有國外的朋友，不妨讓他為你買一枚這樣的減肥戒指。這種戒指的功效不只在于它本身有減肥功能，而且戴上它，還可以隨時提醒你在減肥，讓你進食克制一些。抓捏減肥術 　　這種減肥術全靠手的作用。方法是：從頭后向耳朵方向，用雙手手掌夾住臉龐，以手掌的壓力揉搓下巴。經(jīng)過數(shù)次反復即可。抓捏手臂時，即使該部位的贅肉較多，也得很好控制抓捏的頻率。一天不可重復做兩次。此種減肥術須在短期內(nèi)集中進行，最好每天堅持做，才會有成效。保鮮膜減肥術 　　聽說很多好萊塢明星都采用這種減肥術，可千萬不要錯過喲。 　　方法是：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞。流汗之后自然便有成效，不過請記住別包太長的時間，否則皮膚容易過敏，會很難看的。指甲油減肥術 　　沒想到吧，涂指甲油還會有減肥的功效。不用驚奇，試試就知道了。不過涂的次數(shù)可不能少于20次，否則無效，可別怪我沒告訴你。 　　涂指甲油減肥可有講究了。涂的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。如果想要瘦腿的話，在指甲的左半部涂鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部涂營養(yǎng)油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位涂。

十大正確減肥觀念 1. 減肥以健康為前提 　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！ 2. 了解肥胖的原因 　　造成自己身材肥胖的原因是什么？一定要先找出自己發(fā)胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業(yè)的醫(yī)師或人士的協(xié)助，能幫助妳更了解自己的身體。 3. 避免過度激烈的減肥手段 　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結(jié)果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。 4. 每日熱量不低于1000大卡 　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低于1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結(jié)果得不償失！ 5. 避免暴飲暴食 　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發(fā)生。無限量吃到飽的餐廳是身材的克星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！ 6. 將減肥養(yǎng)成生活習慣 　　很多人在減肥成功之后，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放松了心情之后，身材便又無情的發(fā)胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。 記??！藥物只是輔助品 7. 正確的飲食觀念 　　低卡、低GI是現(xiàn)在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜志、書籍或電視媒體里補充這方面的相關常識啰！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！ 8. 適當?shù)倪\動習慣 　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油?！培养每周诌|?天的運動習慣，每次運動至少持續(xù)30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！ 9. 決心與毅力 　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之后，堅決的毅力也不能少喔！ 、孽小尕°の 回答采納率:57.1% 2007-12-26 11:25 檢舉相關問題 ? 這樣才是好的減肥方法? ? (*^__^*) 嘻嘻……最好的減肥方法是什么啊? ? 如何減肥 1···· ? 這樣可以減肥嗎 ? 減肥方法有效方法 其他答案 　　所有的科學研究和實踐證明，有規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養(yǎng)，又不會過量。 　　在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養(yǎng)，而在選擇食物時應了解以下幾點： 1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì) 　　2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。 　　3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。 　　4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。 　　5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。 　但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規(guī)律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。 　　很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去，也需要一點時間。想要急于求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000 卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點得厭食癥 我覺得想減肥的話控制 飲食最好 不是說什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以

喝減肥茶

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

最直接有效的 就是 做運動??！