袁香鳳瑜伽視頻全集，強直性脊柱炎可以練瑜伽嗎

病情分析：強直性脊柱炎不可以練瑜伽意見建議：　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。腰肌勞損不建議練習較高難度的動作， 于永軍—張格莊醫(yī)院 外科 醫(yī)師

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥

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1、兩腳并攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣 2、雙臂上舉，身體慢慢向后彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放松，吸氣 3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地 4、將右腳后移，向后跨出弓步，吸氣，同時讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。 5、將左腳也后移到右腳旁邊 6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去 7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體盡量向后彎，雙臂保持筆直 8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣 9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來 10、雙手位置保持不動，雙腳并攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾 ，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣 11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢。身體向后彎，在頭頂上方張開雙臂，同時吸氣 12、回到起始姿勢，呼氣 一定要照上面呼吸的方法練習，練習瑜珈，呼吸很重要

瑜伽減肥動作 三招實用瑜伽減肥動作: 動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。 動作二：楊柳(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。 以上三招瑜伽減肥動作方法需要堅持的，如果經濟條件好的話可以配合使用一次減肥產品，見效更快，當時英國的朋友介紹我用香格兒，給我郵寄了4盒，雖然說中間比較麻煩，但是邊用這個再配合適量的運動很不錯！我去年4個月大概瘦了29斤左右，這個數(shù)字還是比較可觀的！ 如果你還想找一些瑜伽減肥動作的話，也可以去一些專門的瑜伽論壇，也是不錯的！

第一節(jié)：仰臥起轉體 預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。 動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。 動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。 作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。 第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作 預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。 動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。 動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。 作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產品的效果。 第三節(jié)：行動車輪蹬 預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。 作用：堅實下腹肌。