第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障。若三天打魚兩天曬網(wǎng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)則適得其反，達(dá)不到提高免疫力之效，在生活中我們也要保持良好的心態(tài)，心情愉悅，開朗活潑也有利于提高自己的免疫力，如果想要提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，那么在日常生活中你一定要加強(qiáng)鍛煉，每天抽出點(diǎn)時(shí)間跑跑步，打打球，做做體操等。
1、加班族如何提高免疫力？
謝謝邀請(qǐng)。提高免疫力應(yīng)做到“三個(gè)保持”，免疫力說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人體自我修復(fù)的功能和戰(zhàn)勝疾病的能力。那么究竟如何提高人體免疫力呢？從人的生理學(xué)及心理學(xué)的角度上講，應(yīng)做到“三個(gè)保持”，具體如下，第一，保持均衡飲食是增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)。俗話說(shuō)“民以食為天”，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠均衡的食物提供充足的營(yíng)養(yǎng)元素。
只有這樣才能滿足人體所需，繼而對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)身體抵抗力發(fā)揮重要作用，因此均衡飲食非常重要，作為每天的日常飲食應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞魚蛋奶；高纖維碳水化合物如糙米、全麥粉、燕麥及其他高纖維制品；綠葉蔬菜如甘藍(lán)、菜花、菠菜、芹菜、白菜等及含果膠較高的水果如梨子、蘋果、香蕉、橘子等及必要的脂肪，如花生油、亞麻籽油、豆油及芝麻、核桃、南瓜籽等堅(jiān)果類。
第二，保持“運(yùn)動(dòng)健身”是增強(qiáng)免疫力的有效手段，人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，此話很有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身是增強(qiáng)人體免疫力的有效手段，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，提升人體五臟六腑的機(jī)能，繼而提高人體自身的免疫力。其中耐力練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)如舞蹈、游泳、散步、氣功、跳舞、騎車及健身操等對(duì)提高人體免疫能力最有幫助，
要根據(jù)自已的年齡及體質(zhì)狀況選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)種類及適度的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)切記保持適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，若三天打魚兩天曬網(wǎng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)則適得其反，達(dá)不到提高免疫力之效。第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障，中醫(yī)理論認(rèn)為人是自然界“天人合一、身心合一”的產(chǎn)物，人的七情“喜怒憂思悲恐驚”的變化會(huì)左右人體內(nèi)環(huán)境。
如果人的心態(tài)不好，必然會(huì)引發(fā)相關(guān)的情志上的疾病，如過(guò)喜傷心、過(guò)怒傷肝、過(guò)思傷脾、過(guò)憂傷肺、過(guò)恐傷腎等等。因?yàn)橐钟舯^等不良情緒會(huì)影響人體的植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，降低某些生理功能，而良好的心態(tài)可使生理功能處于最佳狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)性情豁達(dá)開朗，對(duì)人包容謙讓；遇事冷靜淡定，想得開放得下；始終保持好心情，開心快樂每一天，
2、如何增加免疫細(xì)胞，提高免疫力？
現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它還有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素c缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素c含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體也易患病，因此增強(qiáng)免疫力需補(bǔ)充維生素a、維生素c，微量元素鋅、硒和b族維生素。適度勞動(dòng)，勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是保障健康的保證，而生物鐘錯(cuò)亂便是亞健康狀態(tài)的開始，
經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體健康鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)，可以提高整體對(duì)疾病的抵抗力，培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。廣泛的興趣愛好會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病，戒煙限酒，醫(yī)學(xué)證明吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料的供給，抗病能力也就隨之下降。
3、怎樣才能提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)？
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快了，從而導(dǎo)致了許多人沒有多余的精力去注重自身的健康保健了，以至于使自己體弱多病，對(duì)自己的生活和工作造成了很大的影響，在我們努力工作的同時(shí)也應(yīng)該保證身體的健康。有了健康的身體我們才能更好的工作，想要得到一個(gè)好的身體，只能通過(guò)提高自己的免疫力和增強(qiáng)自身的體質(zhì)這個(gè)途徑了。