i茅臺(tái)怎么提高耐力值，怎樣訓(xùn)練耐力最好最快

1. 注意呼吸節(jié)奏 還又戰(zhàn)術(shù)根據(jù)實(shí)際情況分配體力 . 2. 放松大步跑 步頻要快點(diǎn) . 3. 注意呼吸節(jié)奏. 一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度 4. 運(yùn)用好了彎道技術(shù) 5. 前2圈采用跟跑戰(zhàn)術(shù)始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面. 后兩圈采用加速跑 跑不動(dòng)時(shí)一定要堅(jiān)持 另外跑不動(dòng)時(shí)一定要堅(jiān)持. 力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn) 6. 到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%.千萬不要吃巧克力。

摘要 截至2020年1月13日，15年茅臺(tái)年份酒500ml價(jià)格：4400元/瓶。 按照庫存白酒的價(jià)值與庫存量，每斤茅臺(tái)酒的成本僅僅只有49元。茅臺(tái)自營店2013年的飛天茅臺(tái)53度500ml零售價(jià)為1519元／瓶。這也難怪茅臺(tái)酒的毛利率達(dá)到創(chuàng)紀(jì)錄的94．17％，也使得其凈利率首次突破了50％。 咨詢記錄 · 回答于2021-11-07 存放了I5年的15年茅臺(tái)值多少錢 截至2020年1月13日，15年茅臺(tái)年份酒500ml價(jià)格：4400元/瓶。按照庫存白酒的價(jià)值與庫存量，每斤茅臺(tái)酒的成本僅僅只有49元。茅臺(tái)自營店2013年的飛天茅臺(tái)53度500ml零售價(jià)為1519元／瓶。這也難怪茅臺(tái)酒的毛利率達(dá)到創(chuàng)紀(jì)錄的94．17％，也使得其凈利率首次突破了50％。 僅供參考哦

第一天：韌帶練習(xí)跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3組，一組2到3個(gè)吧~！每一組之后3個(gè)30米，用蹲地式起跑的姿勢(shì)。這是考慮到你自己練了幾天了，腿步有乳酸形成。如果不練韌帶，就變成死的肌肉，這樣的肌肉式?jīng)]用的~！ 第二天：變速跑（3組，一組1到2個(gè)，一個(gè)800米），每跑完一個(gè)可以選幾個(gè)不怎么熟悉的輔助練習(xí)加強(qiáng)。 第三天：30米+60米（不要多了各3組一組2個(gè)到3個(gè)） 第四五六天：變速吧~因?yàn)槟氵€有3000呢，變速可以練3000呢。多點(diǎn)怎么樣？嘿嘿4組一組2個(gè)一個(gè)800米 第7天：所有的加起來，注意分配，起跑和輔助練習(xí)可以多點(diǎn)，變速少點(diǎn)，實(shí)際情況自己安排。哦對(duì)了，所有的練習(xí)實(shí)際情況都可以自己安排~！ 第八天：哈哈，檢驗(yàn)成績(jī)，看看有每有提高。之后告訴我結(jié)果~！提高了那就皆大歡喜~！祝你成功

你考試測(cè)的是變速，所以對(duì)速度和耐力的要求都相對(duì)比較高，耐力，短時(shí)間內(nèi)沒有什么好辦法，只能忍，要緊牙練變速，比如在操場(chǎng)上直道快速?zèng)_刺，彎道慢跑恢復(fù)，每天跑個(gè)四五圈。但是到下周一開始要減量，為周三做準(zhǔn)備。

60多斤不算胖啊

你還小藥物的東西對(duì)身體不好的，多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的東西可以幫助恢復(fù)，比如牛肉等，如果肌肉酸痛讓同學(xué)幫你放松一下。你的腿是不是上下樓特別的疼，這種肌肉酸痛很快就好了，最多一個(gè)星期，堅(jiān)持過去就好了，沒有什么特別好的藥物，運(yùn)動(dòng)后放松，回家后泡泡腳，讓家人幫你按摩下，不要怕疼

第一：什么是力量？什么是爆發(fā)力？什么是耐力？爆發(fā)力和耐力是不是都屬于力量？ (純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇，爆發(fā)力指極短時(shí)間內(nèi)，爆發(fā)力也叫速度力量，跟物理中沖量的概念類似，耐力是長(zhǎng)時(shí)間的使用肌肉；這3個(gè)用到的肌纖維類型不同，訓(xùn)練的時(shí)候一定要有側(cè)重！) 、 第二：我做俯臥撐的時(shí)候做30多個(gè)手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發(fā)力或者是其他？ （缺少的是耐力，耐力是長(zhǎng)時(shí)間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個(gè)性質(zhì)，耐力用的肌肉類型是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發(fā)力和純力量用的是快肌纖維。另外，數(shù)量還跟肌肉記憶性有關(guān)，肌肉有一定記憶性，你越練習(xí)同一動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)越輕松，數(shù)量會(huì)增長(zhǎng)。） 第三：我想讓自己的力量變大，而且能長(zhǎng)時(shí)間維持高強(qiáng)度的狀態(tài)而不會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒就沒勁了，那我該怎么鍛煉？ （要分開來練習(xí)，大重量低次數(shù)能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數(shù)鍛煉肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標(biāo)準(zhǔn)是做到力竭為止。比如你鍛煉胸部和三頭肌時(shí)，先進(jìn)行8組大重量臥推鍛煉力量，然后再來6組夾胸或飛鳥鍛煉耐力） 第四：別人說跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個(gè)俯臥撐嗎？ （長(zhǎng)距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30米）靠的是大腿的爆發(fā)力，跑步當(dāng)然鍛煉不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛煉俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來練引體向上一樣。） 想全面強(qiáng)壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數(shù)量，要全面發(fā)展肌肉，建議你增加練習(xí)引體向上+懸垂舉腿（在網(wǎng)上查詳細(xì)動(dòng)作要領(lǐng)）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭肌）+蛙跳（練腿部力量）+長(zhǎng)跑（練腿部耐力）

這是一篇小編搜集整理的關(guān)于戶外有氧運(yùn)動(dòng)提高人體的耐力的攻略，有興趣的驢友俱樂部的驢友們可以看一看，經(jīng)常增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己的體魄更健康強(qiáng)壯。肌肉把肌糖元變?yōu)槟芰坑袃煞N方式，一種是無氧式的，一種是有氧式。　　無氧式不必從血液中得到氧氣，可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量能量．這是短跑運(yùn)動(dòng)員需要的。代價(jià)是效率低，肌肉內(nèi)儲(chǔ)藏的糖元被浪費(fèi)不少，用完后就沒勁了。肌肉糖元的補(bǔ)充是很慢的（很多小時(shí)） 提高耐力在于提高自己有氧代謝的能力。有氧代謝是指肌肉在血液供氧充足時(shí)有效率地把肌糖元變?yōu)槟芰康倪^程。忍耐式運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑和登山需要有強(qiáng)大的有氧代謝能力。在活動(dòng)量大時(shí)要保證身體基本處在有氧范圍，那就需要有強(qiáng)大的心肺功能，使肌肉能得到充足的供氧．衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的耐力用每單位體重最大耗氧量衡量。這個(gè)值（記為ＶＯ2max）越高說明你的心肺系統(tǒng)的氧輸送能力越高。測(cè)量用長(zhǎng)跑時(shí)間算。最好的心肺功能的鍛煉是長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。“慢”是指使整個(gè)身體總保持在一個(gè)在限度以下，使身體總處在有氧代謝范圍。衡量的方法是測(cè)心跳。但估計(jì)“有氧線”心跳的步驟大概是這樣的：從180減去你的歲數(shù)，然后在減個(gè)修正值?！　∪绻銖牟诲憻捫拚凳?0 ，如果你不嚴(yán)格鍛煉，修正值是5 ，如果你一年內(nèi)一直保持每周4次以上，身體狀態(tài)由于鍛煉一直有提高，修正值是0 ，如果你處于競(jìng)賽狀態(tài)，近二年內(nèi)身體狀態(tài)由于鍛煉一直有提高，修正值是-5這就是你的有氧線每分鐘心跳。鍛煉忍耐力時(shí)不要超過這個(gè)值．鍛煉時(shí)間可以在半小時(shí)到兩小時(shí)。如果你在練完后覺得沒力氣了那就過度了。一周3-5次，保持10-15分鐘的熱身和降溫。強(qiáng)化訓(xùn)練是個(gè)長(zhǎng)過程，要不斷監(jiān)視心跳率變化，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)心跳值是和ＶＯ2max有直接轉(zhuǎn)換關(guān)系的。但監(jiān)視心跳不容易作到。我常聽說一個(gè)常用的粗略辦法是看你能不等在鍛煉時(shí)可以跟別人簡(jiǎn)單聊天．如果喘氣太快，聊天就不可能了。有氧運(yùn)動(dòng)的另個(gè)好處是使身體可以分解脂肪為燃料。脂肪熱值比糖類高一輩多。在有條件時(shí)最好的鍛煉方式好象是上坡行進(jìn)或跑步，騎車對(duì)保護(hù)膝蓋有好處。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉群好象不和爬山一樣。這里人在大的攀登之前，目標(biāo)是每次鍛煉可以連續(xù)跑二三十公里，或連續(xù)騎車一百公里以上，整個(gè)過程保持在有氧線心跳值。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

首先 練跳躍力不會(huì)防礙長(zhǎng)高請(qǐng)不必?fù)?dān)心! 只要實(shí)際年齡滿13歲就能開始練. ★整個(gè)課程為3個(gè)月 一定要有耐心! 課程結(jié)束后最多能增加 20公分的彈性! ★訓(xùn)練之前后一定要拉筋&暖身3分鐘至輕微出汗 以防止扭傷 不管在室內(nèi)或室外練習(xí) 都請(qǐng)穿著球鞋在較軟的地上做 (如 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保護(hù)腿關(guān)節(jié) 減少與地面的沖擊力 膝蓋或肌肉曾受過傷的人 可以戴著護(hù)膝或護(hù)套來做 ★訓(xùn)練后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用運(yùn)動(dòng)酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果會(huì)更好★ (請(qǐng)按照指定的順序來做 任何項(xiàng)目都可以不需要跳繩也能做) ★以下項(xiàng)目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每項(xiàng)都當(dāng)天全部做完 一項(xiàng)緊接著一項(xiàng)做 不是一天做一項(xiàng)哦★......... 1. 自然蹲跳 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然后盡全力跳 并保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地后用最快反應(yīng) 再次躍起 可以練整條腿的爆發(fā)力 (第一星期 15下 x 2組天 第二星期 20下 x 2組天 第三星期 25 x 2組天 別再超過第三星期的訓(xùn)練量 每組中間休息2分鐘) 2. 大腿蹲跳 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(shì)(45度半蹲) 屁股有點(diǎn)夸張的往后翹 大腿與小腿一起出力往上躍起 必需跳離地面20~25公分 并保持這彈跳高度! 做的正確的話 應(yīng)該是大腿會(huì)比較酸 小腿則不會(huì) (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2組天 中間休息1分鐘 ) 3. 小腿跳繩 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 并保持這最高的彈跳高度! 著地時(shí) 膝蓋會(huì)微彎 但盡量別太彎曲 (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘) 4. 直腳跳繩 每天250下 中間別停下來休息 膝蓋不能彎 重點(diǎn)是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強(qiáng)化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過) ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑沖刺 做60公尺的沖刺 x 2 可以訓(xùn)練大腿后肌 (中間休息2分鐘) ★做完后記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運(yùn)動(dòng)乳膏 消除酸痛 ★練習(xí)完后當(dāng)天 別再打球 讓肌肉好好休息 ★不訓(xùn)練的時(shí)后 請(qǐng)找一天努力打球 舒展筋骨 練習(xí)彈跳最大的忌諱就是沒力量有的運(yùn)動(dòng)員彈跳很好就不做力量了，長(zhǎng)久以往你的膝蓋就腫脹積水，導(dǎo)致半月板發(fā)炎嚴(yán)重的可能終身不能上球場(chǎng)，吉林隊(duì)就有三個(gè)例子。 練習(xí)彈跳最好是接和力量聯(lián)系和彈速練習(xí)以力量為重彈速為輔，想要跳的高當(dāng)然還要有一定的滯空，腰腹力量和伸展性的聯(lián)系最為重要。找一個(gè)單杠最好是訓(xùn)練館里的排杠，雙手向上抓住杠子然后使自己懸空，收縮小腹將腿與地面平行，做八組一組八個(gè)調(diào)整好呼吸。 不館做哪樣練習(xí)記住都要慢跑熱身最好是堅(jiān)持跑45分鐘，這樣身體才能熱起來，對(duì)于韌帶的伸展才會(huì)有效果不然就是等于白練或效果不明顯。其實(shí)有的時(shí)候腿部力量過足也不好，影響彈速，非常影響你跳的高度。

游泳耐力建設(shè)不能操之過急。這需要一個(gè)游泳的奉獻(xiàn)精神和毅力，制定正確的呼吸支持和借鑒長(zhǎng)時(shí)間游泳時(shí)肌肉記憶。泳式游泳速度，形式和耐力的焦點(diǎn)不同的演習(xí)，將改善和你將能夠更有效地游更長(zhǎng)的距離。對(duì)于初學(xué)者，游泳，每周三，四，短工期，將建立你的耐力，速度比游泳更長(zhǎng)，更頻繁的會(huì)議。一旦是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的游泳運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練兩個(gè)或每周三次就足夠。　　呼吸支持和節(jié)奏　　呼氣在水中游泳時(shí)。很多時(shí)候，人們會(huì)盡量吸氣和呼氣時(shí)，他們舉起他們的頭。在水中吐氣，讓自己完整的吸氣呼氣，當(dāng)你抬起你的頭伸出水面。計(jì)算你的招。這將幫助你保持有規(guī)律的節(jié)奏，并保持您的行程長(zhǎng)度一致。保持你的頭對(duì)準(zhǔn)你的脊椎往下看，以使你的身體氣動(dòng)?！　∷闹　”３滞缺M可能。當(dāng)你抬起頭，吸氣，觸摸你的大腳趾。保持你的胳膊肘高，你拉中風(fēng)。一定可以盡可能通過推動(dòng)整個(gè)行程。首先，堅(jiān)定不移地推動(dòng)通過五招，然后推動(dòng)未來五年招少，同時(shí)保持節(jié)奏。每個(gè)耐力訓(xùn)練會(huì)逐漸增加，與強(qiáng)有力的筆觸?！　⌒问脚嘤?xùn)　　游泳25米一圈，然后一個(gè)50米一圈熱身。3個(gè)25米長(zhǎng)的圈拉你的右臂上，通過重點(diǎn)中風(fēng)，如果需要使用一拉浮標(biāo)里暢游。3個(gè)25米長(zhǎng)的圈中風(fēng)的重點(diǎn)是通過對(duì)你的左臂拉里暢游。然后游泳3個(gè)25米長(zhǎng)的圈，專注于球和其有效性。雖然踢圈工作，減輕您的行程拉，但保持完整的行程。降溫游泳熱身格局在緩慢但穩(wěn)定的步伐。三至四個(gè)星期后，你將能游泳這個(gè)模式很容易。在這一點(diǎn)上增加了幾圈，在25米的增量可達(dá)150米?！　∧土τ?xùn)練　　游泳25米一圈，然后一個(gè)50米一圈熱身。游兩圈，專注于您的拉動(dòng)和中風(fēng)。兩個(gè)圈，專注于你踢里暢游。梯子運(yùn)動(dòng)游泳，25米開始，然后增加至50，75，然后100米。減少你的游泳至75，然后50，最后25米，與之間的短暫休息時(shí)間。降溫游泳熱身格局在緩慢但穩(wěn)定的步伐。一旦可以輕松地游泳這個(gè)階梯運(yùn)動(dòng)，在25米的增量隨著時(shí)間的推移增加了幾圈，同時(shí)降低休息時(shí)間。

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我到是覺得并不是你心肺功能差，而是你在水中的呼吸還沒有掌握太好。你不能長(zhǎng)游的原因主要還是在呼吸的掌控上，說白了就是呼吸的時(shí)候沒有吸入足夠的氧氣，也許你也做了吸氣動(dòng)作，但是多數(shù)的氣應(yīng)該都在嘴里，并沒有真正吸進(jìn)肺里面。這樣沒游幾十米就會(huì)導(dǎo)致你的肌肉疲勞，呼吸跟不上，打退時(shí)大腿很酸，姿勢(shì)變形。蛙泳你也要注意調(diào)整呼吸，要吸入足夠的氣，蹬水用力，漂的時(shí)候要放松，不要總是一直全身緊張，多練習(xí)沒多久你就能游上千米啦。

你好！建議1：每天在家用臉盆接滿水，然后按照呼吸動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，有助于提高呼吸技術(shù)。建議2:每天堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，跑步最有助于提高心肺功能，同時(shí)可以參加其他有氧運(yùn)動(dòng)如騎車，跳繩，打籃球等。建議3：在保證身邊有教練的情況下，進(jìn)行潛泳練習(xí)，有助于提高心肺功能，和耐力。這些都是簡(jiǎn)單卻實(shí)用的小技巧，經(jīng)常練習(xí)會(huì)有很大進(jìn)步 ps我已經(jīng)是國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員了，5歲時(shí)就是這樣練的.如果對(duì)你有幫助，望采納。

建議1：每天在家用臉盆接滿水，然后按照呼吸動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，有助于提高呼吸技術(shù)。建議2:每天堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，跑步最有助于提高心肺功能，同時(shí)可以參加其他有氧運(yùn)動(dòng)如騎車，跳繩，打籃球等。建議3：在保證身邊有教練的情況下，進(jìn)行潛泳練習(xí)，有助于提高心肺功能，和耐力。這些都是簡(jiǎn)單卻實(shí)用的小技巧，經(jīng)常練習(xí)會(huì)有很大進(jìn)步 ps我已經(jīng)是國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員了，5歲時(shí)就是這樣練的.

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能?？砂才攀彝廨^長(zhǎng)時(shí)間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

在體能儲(chǔ)備充足的情況下練習(xí)跑步技術(shù)。短跑就是靠的步幅和步頻，短跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。 1、步幅。跑道上依據(jù)你的一步的大小延長(zhǎng)一段距離畫上或擺放標(biāo)志，然后用你最快的速度去跨這些標(biāo)志，注意是“跨”不是“跑”，盡量抬高大腿，充分?jǐn)[足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結(jié)合處），有點(diǎn)像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個(gè)5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。練步頻的時(shí)候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的時(shí)候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度沖刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點(diǎn)）。如果是你一個(gè)人練的話，就手撐墻練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然后轉(zhuǎn)身跑）。 3、起跑。最好是找一把發(fā)令槍，找朋友幫你發(fā)令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個(gè)坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側(cè)），后踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半?！案骶臀弧钡臅r(shí)候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指并攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線后，身體放松；“預(yù)備”的時(shí)候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；“槍響（跑）”時(shí)，兩腿用力前蹬，后腳向前踏出第一步（落點(diǎn)在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個(gè)肩寬的位置，踏出的距離不易過遠(yuǎn)）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，沖出30米左右，如此，起跑每天練習(xí)8-10組。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時(shí)間在跑兩次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有條件的蹬杠鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。 每天的訓(xùn)練基本為： 1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，后連圈的時(shí)候可以采用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發(fā)熱后，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動(dòng)作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你們?cè)隗w育課上已經(jīng)教過）。 3、步幅練習(xí)（8-10組）。 4、步頻練習(xí)（5-8組）。 5、起跑。（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。 7、速度耐力（和上面說的差不多）。 8、蹬杠鈴。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、請(qǐng)朋友按摩腿部等。 切記！?。◇w育鍛煉中熱身和放松是必不可少的。 在臨比賽1個(gè)星期左右，不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，主要是長(zhǎng)跑（慢、時(shí)間長(zhǎng)）和起跑為主。 比賽前2小時(shí)內(nèi)1個(gè)半小時(shí)前服點(diǎn)糖的話有好處，能提高興奮度

常鍛煉 多跑步

耐力不是一時(shí)就能培養(yǎng)出來的，每天都要不間斷的訓(xùn)練！有氧的訓(xùn)練，你是跑長(zhǎng)跑的嗎？還是只是想練練耐力?。?/div>