用一杯紅酒來結(jié)束忙碌疲憊的一天，還可以幫助入睡，聽起來是不是很美好？然而睡前喝紅酒，真的有助于提高睡眠質(zhì)量嗎？今天小編就來科普一下，怎樣喝紅酒才有助于提高睡眠質(zhì)量。
哪種紅酒有利于睡眠？
一般來說最好的紅酒在12-14度，當然大部分的紅酒酒精度都在這個區(qū)間。前文中，我們說過，紅酒酒精度過高或者過低都不是很好。主要原因就是，紅酒的酒精度過高過低都會影響其口味，比如紅酒過高的酒精含量會掩蓋天然芳香，而過低的話則導(dǎo)致紅酒口味不足。
為什么喝紅酒有助于入眠？
米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛·伊力提與美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會的營養(yǎng)學家凡達納·賽斯研究發(fā)現(xiàn)：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素，在人腦的腦松果體里也會分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。
因為葡萄酒中含有的褪黑激素，容易讓人產(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（因為紅葡萄酒浸皮時間比白葡萄酒長，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意）。
盡管褪黑激素“催眠”效果了得，但一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一，所以葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意！
睡前什么時候喝紅酒比較好？
睡前至少提前半小時，以睡前一個半小時至半小時為佳。短于半小時——喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導(dǎo)致你半夜爬起來上好幾次洗手間，讓你難以深度睡眠。而長于1個半小時，則難以享受喝酒帶來的困意。
睡前喝多少紅酒有助于睡眠？
以酒精含量12%的紅葡萄酒來看，50-100ml為適宜的飲用量，三分之一杯即合適。
根據(jù)國際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么飲用量請減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒，請盡量減少飲用量。
怎么喝紅酒才不會影響睡眠？
不空腹：如果肚子餓的話，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。
不劇烈運動：睡前劇烈運動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，如果再喝上一杯，那很有可能像打了雞血一樣，今晚別想睡了。
不猛灌：如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
不超量：不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡，但身體消耗多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。所以飲酒這件事，還是“微醺”最好。
睡前喝葡萄酒還有什么其他的好處呢？
1、預(yù)防感冒
春夏交際之時，感冒盛行，而睡前喝葡萄酒正好可以預(yù)防感冒。葡萄酒中含有多酚、維生素和微量元素等物質(zhì)。而多酚是一種效果很不錯的抗氧化劑，對人體具有多種保健作用。多酚具有抗病毒和提高免疫力作用，所以它也是能預(yù)防感冒的。上班族在晚上睡覺之前喝少量的葡萄酒，不僅不會對工作有影響，而且也達到了預(yù)防感冒的目的，何樂而不為呢？
2、降低肺部幾率
有研究表明，睡前喝葡萄酒的好處還能夠幫助人們，特別是男性降低肺癌的發(fā)生幾率。由于葡萄酒中含有的大量抗氧化劑，也就是葡萄皮中富含的白黎盧醇化合物，而這種成分在臨床醫(yī)學中被運用到對肺癌的治療上。
3、保護牙齒
有人看到這里的時候心里可能會犯嘀咕，葡萄酒是甜的，怎么反而可以防蛀牙呢？根據(jù)最新研究表明，葡萄酒中含有一種鏈球菌，這種細菌很容易與唾液以及唾液包裹的鈣瓷珠混合，從而達到防止蛀牙發(fā)生的目的。
4、美容養(yǎng)顏
葡萄酒中包含了能夠讓女性皮膚白皙的抗氧化劑，睡前喝一杯葡萄酒能夠幫助女性血液循環(huán)，快速地排出體內(nèi)毒素。而且選擇在臨睡前喝葡萄酒，既有情調(diào)，又有安神的作用，比白天喝葡萄酒更有利一些。
5、養(yǎng)肺
紅葡萄酒對于養(yǎng)肺和保肺也有著很好積極的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒里含有一種自然化合物，名叫刃藜蘆醇。這種化合物它能夠幫助治療慢性支氣管炎和肺氣腫，能夠有效地抑制造成肺部疾病的有害化學物質(zhì)的產(chǎn)生。
小編提醒大家，很多小伙伴都認為紅酒就是健康飲品所以怎么喝都可以，可以隨便喝，喝到醉都可以！其實，這種想法是不對的，紅酒也有一定的酒精含量，大量飲用對身體肯定也是不好的。
