如果你經(jīng)常在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，或者睡眠多夢，還總是醒來，那么你想必聽說過一種東西——褪黑素，據(jù)說褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素是什么？補(bǔ)充褪黑素有什么作用？下面就讓我們來看看這些問題。
褪黑素是由大腦里的松果體分泌的一種神經(jīng)激素，故又名“松果體素”，除了松果體之外，人體的眼睛、內(nèi)臟和骨髓等部位也有褪黑素。人體中分泌褪黑素，其實(shí)是在向機(jī)體傳達(dá)“夜晚到來”、“可以睡覺”的信號，讓人覺得困意重重。
褪黑素的分泌是有一定規(guī)律的，它有明顯的晝夜節(jié)奏，白天分泌受到限制，夜晚分泌就比較活躍，在2~3點(diǎn)的時候，達(dá)到頂峰。
松果體與人體其他器官一樣，隨著年齡的增長也會逐漸萎縮，因此褪黑素分泌的水平也逐年下降，這也就是為什么中老年人的睡眠更淺、更難以入睡的主要原因。
①輔助睡眠
夜晚時褪黑素的水平會直接影響到睡眠質(zhì)量。因此，如果經(jīng)常難以入睡、半夜容易驚醒，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素，有助于縮短入睡時間，延長深度睡眠時間，減少半夜醒來的次數(shù)，提升睡眠質(zhì)量。
②改善時差綜合癥
時差綜合癥是什么呢？它是指跨時區(qū)飛行抵達(dá)目的地后所發(fā)生的生物鐘紊亂情況，主要表現(xiàn)為失眠、疲倦、注意力不集中等。如果不加以調(diào)節(jié)，一般需要2~5天的時間，才能恢復(fù)正常。而通過補(bǔ)充褪黑素，則有助于調(diào)節(jié)生物鐘，減少時差綜合癥的不適，輔助入睡。
褪黑素的這個作用也同樣適用于倒班工作的上班族、夜間因強(qiáng)光無法入睡的人群等等。
③控制內(nèi)分泌激素
褪黑素控制著體內(nèi)多種內(nèi)分泌腺的活動，尤其是下丘腦-垂體-性腺軸，促使性腺激素釋放激素、促性腺激素、黃體生成素以及卵泡雌激素的含量均減低。
④調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
褪黑素由于是內(nèi)源性神經(jīng)內(nèi)分泌激素，因此對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)，有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。
⑤調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)。因此褪黑素通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而間接影響到免疫系統(tǒng)。睡眠質(zhì)量好，免疫系統(tǒng)的能力才能增強(qiáng)。
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