男生怎么變大變長教程，男性怎么鍛煉能增大變長

冷水熱水交替浸泡 每次幾分鐘 。 變長就別想了 藥物都是假的 唯一的可能性就是加強鍛煉身體來增強海綿體

鍛煉 不行得用藥吧 這玩意天定 后天鍛煉效果不好 可以去男科醫(yī)院看看

我覺得改變一下穿衣服的方式。不想改變衣服那只好改變身材。你可以重點突出你的腿，上衣白色或淺色，最好用修長褲，但我個人不喜歡裹腿的。能把普通鞋鞋帶蓋住。鞋色可以和衣服稱。或者直接和褲子一個顏色

用科學的方法健身主要是減脂不是減重，等體脂（脂肪，瘦體重分別在人身體中所占的比重）含量標準自然身材就標準了在有氧運動持續(xù)40分鐘以上就可以減脂是循序漸進的一個過程，努力

多吃蝦 韭菜 牛肉 狗肉 在加上體育鍛煉，變長呢網(wǎng)上有教程，應(yīng)該有點效果吧，在一個有吊陰功，就是在JJ上 吊重物逐漸加重量，據(jù)說可以抻長，不過要循循漸進，希望對你有所幫助！

你說的這些都是搜不到的東西，但又有很多男性朋友需要的，我整理了份 技巧秘籍

經(jīng)常讓J J變大，這樣可以鍛煉J J的肌肉，使其變粗，但是不能長時間變大，這樣會時J J海綿組織壞死，2~3個小時沒問題的，再加上每天用重物掉在J J上，使其變長，開始不能太重，循循漸進。

修長腿部1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。備注：以上6個動作構(gòu)成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結(jié)實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

多健身昂，我哥哥就很高的說。 他經(jīng)常打籃球、 可能是投籃的時候需要彈跳吧。他的腿比我的還修長。

什么方法可以讓腿變長

打籃球！天天堅持

多吃紐崔萊的鈣鎂片，跟蛋白質(zhì)粉，對長高很有幫助，購買卡號：360-00039165427 到安利公司的店鋪就可以購買到了！

打籃球多吃鈣片

有也有和你一樣經(jīng)歷的朋友，我給他們的建議就是。 運動、心態(tài)、睡眠、營養(yǎng)，其中營養(yǎng)的比例是其中最高的！ 運動：多以有氧運動為主，第天最少有１個小時的時間。 心態(tài)：積極、樂觀。每天都開開心心的面對人生，對面各式各樣的問題。 睡眠：適時、適量，（第天６到８個小時的睡眠，最好時間是22:00 - 6:00，次之為24:00 - 8:00） 營養(yǎng)：攝入充足的鈣（形成骨頭的最主要成份），鎂（促進鈣質(zhì)的吸收，最好與鈣的攝入量比例為2:1），蛋白質(zhì)（形成骨格及身體肌肉的主要原材料），維生素B、維生素C（促進營養(yǎng)的吸收，也是國人普遍缺的營養(yǎng)素）， 這里還需要注意的是，碳酸飲料（流失大量的礦務(wù)質(zhì)）等十大垃圾食品（可以網(wǎng)上查找）最好是不要吃/喝，或是少吃/喝。 營養(yǎng)通食物的補充是最好的方式，但是現(xiàn)在的食品品質(zhì)下降，沒有辦法提供你的需求，所以建議補充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)保健食品（營養(yǎng)素）。在選擇時要選擇天然、綠色、有機的，不含化學成份的營養(yǎng)保健食品。樓上說的紐崔萊的保健品，就是一種不錯的選擇。 我有5個朋友，在這兩年咨詢我的，現(xiàn)在最多的長高的有7CM，最少的升高了4CM。你也可以試試。 詳細與我QQ聯(lián)系：619598（營養(yǎng)師）

1、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據(jù)，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。 3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)！ 5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。 6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 祝你開心

籃球！運動！

青少年時期生長素分泌特別旺盛，所以人這個階段增高比較快，尤其是青春期，是人的第二個生長高峰，是身體增高的最佳時機。要想長得更高，有兩個辦法：一是青少年期為身體長高提供充足的營養(yǎng)。器官的增大需要大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素和微量元素，骨骼增長需要大量的鈣、鎂等礦物質(zhì)。二是配合體育鍛煉，尤其是下肢的鍛煉，如跑步、爬樓梯、跳繩等等，能促進長骨骨骺軟骨的細胞分裂增殖。 充足的營養(yǎng)和恰當?shù)捏w育鍛煉，能使生長旺盛期的青少年，在一定的范圍內(nèi)長得更快，長得更高。 根據(jù)美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養(yǎng) 素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、 礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身 材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀 大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大 類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他 命、及多吃蔬菜水果。 美國藥物食品管理局也特別強調(diào)，運動是刺激長高的 最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨胳 生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。 有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。 不想運動、也應(yīng)該把握機會走樓梯、踏青、郊游、作家事 、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發(fā)展。 根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。 蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。 維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。 礦物質(zhì)鋅特別是發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」所以應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。 膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長補短。 補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。 跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當休息。 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 有利于長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23厘米。 慢跑－－5－7分鐘。 柔韌和放松練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。 單杠懸垂－－盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。 頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。 跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。 登20－30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復3－4次。 請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2－3次，每次15－20秒。 此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

補充鈣,多鍛煉!~~

我十幾歲吧,現(xiàn)在176CM~最佳答案 長高 資料一 如何讓孩子長的高 身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運動... 1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。 2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù),后者一成不變的重復動作...

吃增長樂~!