1. 保羅威德肌肉
健身的三分化訓(xùn)練，其實(shí)是可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)以及各方面體能肌肉的體能，大概進(jìn)行判定，那如果說需要安排的話那可以根據(jù)下面的步驟進(jìn)行安排：
每次訓(xùn)練課只專注地鍛煉其中一、二個(gè)部分或1-2個(gè)肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次訓(xùn)練課的一天三次的訓(xùn)練方法。
三分化法則是一種超級(jí)強(qiáng)化訓(xùn)練法則，只有具備超常恢復(fù)能力的伎伎者才能在強(qiáng)化訓(xùn)練階段專心一用。
健美訓(xùn)練達(dá)到一定層次，體能、體格和訓(xùn)練能力發(fā)展到相當(dāng)水平時(shí)，肌體和某些局部肌肉并不是對(duì)任何訓(xùn)練刺激都發(fā)生反應(yīng)。
如果訓(xùn)練刺激達(dá)不到與肌體水平相應(yīng)的強(qiáng)度，就不會(huì)產(chǎn)生效果。刺激強(qiáng)度小，肌體對(duì)其置之不理或略作應(yīng)變刺激強(qiáng)度太大，則會(huì)導(dǎo)致受傷或過度訓(xùn)練。
由于三分化訓(xùn)練強(qiáng)度極大，所以只有高水平的健美運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練的持殊階段才使用這一練法，目的是使體格和比賽能力達(dá)到巔峰狀態(tài)。
分化訓(xùn)練的目的在于提高訓(xùn)練效率，即在保持神經(jīng)興奮正常、精力旺盛、情緒高漲的時(shí)限內(nèi)。
采用超負(fù)荷對(duì)重點(diǎn)肌群進(jìn)行積極專注的刺激。對(duì)一些高水平健美運(yùn)動(dòng)員來說，提高訓(xùn)練效率的最佳選擇，就是三分化訓(xùn)練法。
2. 保羅 威德
可以練出鬼背但是有些粗糙。練出魔鬼肌肉身材的健身達(dá)人們，沒人僅僅依靠引體向上一個(gè)動(dòng)作打造出卓越不凡的背。但剛起步的新手，確實(shí)可以依靠引體向上塑造出漂亮的背部輪郭。有一點(diǎn)可以肯定，“引體向上”絕對(duì)是背部肌群訓(xùn)練的首選動(dòng)作。正如《囚徒健身》的作者保羅威德所推崇的那樣，健身房里的背部訓(xùn)練都可以扔掉，“想要練就強(qiáng)有力的背部肌肉，最好、最安全的練習(xí)就是樸實(shí)無華的引體向上。引體向上，是背部練習(xí)之王”。
3. 保羅威德照片
保羅威德，綽號(hào)“教練”，1957年生于美國加州舊金山，早年因涉嫌管制物品交易，1979年關(guān)進(jìn)了州監(jiān)獄，2002獲釋后，移居英國，致力于傳播在監(jiān)獄中學(xué)到的古老健身法，他只用郵件與外屆聯(lián)系，從未公開私人照片和公共場合露面，（囚徒爆發(fā)力）練習(xí)法就是他的總結(jié)。
4. 保羅肌肉圖片
保羅·沃克生前的 21 輛私人珍藏車款即將在2020 年1 月11~19日，于美國亞利桑那州斯科茨代爾舉辦的第49屆Barrett-Jackson大型拍賣會(huì)上被拍賣。拍賣所得款項(xiàng)將用于其女兒（Meadow Rain）創(chuàng)立的基金會(huì)，為海洋科學(xué)研究提供資金支持！
在電影《速度與激情》的影響力，保羅·沃克熱衷于慈善事業(yè)，而且一直備受好評(píng)。的確如此，在父親去世兩年后，Meadow Rain拿到保時(shí)捷公司賠償金后，并以父親的名義創(chuàng)辦了基金會(huì)，讓這份愛得以延續(xù)下去。
在電影《速度與激情》里，布萊恩是一位非常熱愛賽車的人，特別是JDM車型，當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中也不例外！保羅·沃克生前收藏了許多性能車款，當(dāng)中不乏和戲里同樣熱愛的 JDM 車款，同時(shí)保羅在現(xiàn)實(shí)中也收藏了不少稀有的美國肌肉跑車與歐系跑車，而當(dāng)中有些車還是曾經(jīng)出現(xiàn)在電影里的！
據(jù)悉，此次拍賣的 21 輛車中，其中包括：BMW E30 M3、Nissan R32 Skyline Race Car，以及三輛不同品牌的摩托車等等。此外，在拍賣名當(dāng)中還有一輛曾經(jīng)在《速度與激情》電影里亮相過的 Nissan 370Z 改裝車。收藏品的多樣化也體現(xiàn)出他的個(gè)人品味。下面就來給大家介紹一下他的一些藏車。
寶馬M3
在美國引入E36 M3之后，美國的賽車隊(duì)開始向?qū)汃R施壓，要求為其提供賽道認(rèn)證版本車型，以參加競賽。于是在1995年推出了M3 E36"Lightweight輕量級(jí)"版。輕量級(jí)版采用了鋁制車門、鍛造輪轂，并且拆卸了收音機(jī)、空調(diào)，皮革座椅等等。同時(shí)限量115臺(tái)，而保羅一個(gè)人就擁有6臺(tái)！
5. 保羅皮爾斯肌肉
早年的突破很犀利，隨著現(xiàn)在年級(jí)大了，兩邊45度后撤步的投籃成為主要的進(jìn)攻技能，所以有人說防皮爾斯永遠(yuǎn)要提防突破中的突然后撤步，而3分球的投射也從年輕時(shí)的干拔變成了顛投，但轉(zhuǎn)型后更轉(zhuǎn)了，甚至在3分大賽中擊敗了隊(duì)友雷阿倫，當(dāng)然由于背部肌肉很發(fā)達(dá)，皮爾斯的背身單打也可以硬吃大多數(shù)的小前鋒，總之叫他為小前鋒的武器庫不為過 保羅·皮爾斯（Paul Pierce），全名保羅·安東尼·皮爾斯（Paul Anthony Pierce），1977年10月13日出生于美國加利福尼亞州奧克蘭市，美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職小前鋒/大前鋒，綽號(hào)“真理”，現(xiàn)效力于NBA洛杉磯快船隊(duì)?！ ?998年的選秀大會(huì)，保羅·皮爾斯首輪第十順位被凱爾特人選中。職業(yè)生涯曾效力過波士頓凱爾特人隊(duì)、布魯克林籃網(wǎng)隊(duì)及華盛頓奇才隊(duì)。皮爾斯在1998-99賽季入選最佳新秀陣容；2007-08賽季，皮爾斯帶領(lǐng)凱爾特人隊(duì)在總決賽中擊敗洛杉磯湖人隊(duì)獲得NBA總冠軍，保羅·皮爾斯當(dāng)選總決賽MVP（FMVP）。
6. 保羅·威德百度百科
囚徒健身的創(chuàng)始人是保羅威德，他結(jié)合了自己19年的監(jiān)獄生活總結(jié)出來的健身方法，和獄友一起在監(jiān)獄里，因?yàn)槠餍凳钟邢?，可以利用的空間也十分狹小，主要以徒手健身為主的健身方法，以此達(dá)到鍛煉身體的目的。
而且在加上在監(jiān)獄里的囚犯沒有自由，在飲食方面不能隨心所欲的支配，只能滿足每天能量的食物，至于蛋白粉，營養(yǎng)品什么的就更別提了，鍛煉人在十分惡劣的狀況下的身體機(jī)能。此方法一推出就受到了全球健身愛好者的推廣。不過也有愛好者對(duì)此并不感冒，覺得這種健身方法只是在炒作而已，并沒有權(quán)威的科學(xué)印證。