牛奶，被我們譽為“黃金液體”的一種飲品；經(jīng)常喝牛奶，對于身體來說有著充足的補充和靠譜的供給；正因為如此，您才會看到《中國居民膳食指南》中有關(guān)于喝奶的具體建議，無論對于正在生長發(fā)育的孩子是對于成年人。
長期喝牛奶會怎么樣？
牛奶，被我們譽為“黃金液體”的一種飲品；經(jīng)常喝牛奶，對于身體來說有著充足的補充和靠譜的供給；正因為如此，您才會看到《中國居民膳食指南》中有關(guān)于喝奶的具體建議，無論對于正在生長發(fā)育的孩子還是對于成年人。對于牛奶來說，長期喝對于身體有何好處？堅持喝對身體會有哪些改變？除此之外，牛奶怎樣喝更加健康？謹以少許文字和您聊聊關(guān)于牛奶的種種問題。
經(jīng)常喝牛奶，到底對身體有何好處？ 重中之重――“補鈣”：“每天一杯奶，強壯中國人”，想必您對這樣的廣告語一定特別耳熟能詳，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D，在“補鈣”方面有很強大的作用，另外維生素D本身也可以促進鈣質(zhì)的吸收，說它是“補鈣神器”一點也不為過。 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛奶，一種頗具代表的動物性飲品，其中仍然含有豐富的動物蛋白質(zhì)，經(jīng)常飲用也可以補充蛋白質(zhì)，增強身體得免疫力，為身體保駕護航。
調(diào)節(jié)血壓： 牛奶進入身體之后，還能起到適當?shù)逆?zhèn)定安神的作用，從而就可以緩解血壓的劇烈波動。 美白祛斑，保護皮膚： 除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)以外，牛奶中也含有豐富的維生素A、維生素E等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以加快膠原質(zhì)的產(chǎn)生，使皮膚的真皮層增厚，增加皮膚的彈性，從而防止皮膚出現(xiàn)大量皺紋。保護皮膚，牛奶也是不錯的選擇。
牛奶，怎么喝更健康？ 牛奶，每天該喝多少？《中國居民膳食指南》中建議正常成年人每日攝入奶類及奶類食品的量最少要保證300克，牛奶、酸奶、奶酪、奶豆腐等食品都是很靠譜的選擇。 建議飯后半小時飲用，吸收率相對更好：建議您各位可以適當減少餐食的食用量，飯后半小時可以適當喝點奶，特別是晚飯之后，晚飯食用的東西通常比早飯多，有淀粉類的東西在胃里，可以幫助牛奶中的蛋白質(zhì)得到充分吸收，利用率是最高的。
建議大家可以這樣為之。 喝牛奶出現(xiàn)“拉肚子”怎么辦？有些人在喝完牛奶后會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等問題，這也就是傳說中的“乳糖不耐受”。 如果出現(xiàn)了這種情況，建議您要合理改善，首先可以調(diào)整每次喝奶量，少量多次，分2~4次飲用完畢；另外可以在喝牛奶之前吃些面包、饅頭或肉、蛋等健康食品，延長牛奶在消化道的停留時間。
也可以建議這類人群飲用酸奶等奶制品。 牛奶和豆?jié){，到底哪個更靠譜？牛奶和豆?jié){，總是站在風口浪尖的食物（飲品），其實而言兩者并不矛盾，建議可以經(jīng)常同時飲用，并不存在所謂的“食物相克”。奶類飲品中含有豐富的鈣質(zhì)，豆?jié){中所含的鈣沒有牛奶高，但其中的礦物質(zhì)鉀鎂較為豐富；另外，牛奶中維生素A含量充足，而豆?jié){幾乎不含有；豆?jié){中維生素E和維生素K較多，而牛奶中幾乎不含有；牛奶中不存在膳食纖維，而豆?jié){當中含量豐富；所以，兩者營養(yǎng)物質(zhì)大不相同，有互補的作用，建議可以同時飲用，將其中一種飲品作為上午的加餐，雙管齊下。