鳳香廣場舞，幫我想想舞團職位的名稱 團名習慣依賴

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1.廣場舞是老年人非常喜歡娛樂項目夜幕降臨，各地廣場上有很多中老年人，他們忘情跳著廣場舞，舞姿非常優(yōu)美，樂曲非常歡快，這是他們一天最休閑、最愜意時候。很多老年人喜歡廣場舞，原因是廣場舞非常簡單，容易學(xué)習，而且跳廣場舞成本低，一雙舞蹈鞋，一身運動裝，就可以跳廣場舞了。每年我們這個地區(qū)還組織廣場舞大賽，老年人更喜歡參與，跳廣場舞不但陶冶了情操還鍛煉了身體，是一項非常好運動。2.戲曲是老年人喜歡娛樂項目我所在地區(qū)為唐山地區(qū)，我們這里老年人非常喜歡評劇，他們每天都聚集在社會文化活動室唱評戲，那一板一眼非常到位，每年社區(qū)還組織戲曲演出，他們穿上戲服、帶上鳳冠，非常投入演出，看得也非常認真，這種娛樂形式深受老年人歡迎。我們這里有一個老年人，已經(jīng)八十多歲了，她酷愛戲曲藝術(shù)，每天都唱戲，現(xiàn)在她身體非常健康，她說：“通過唱戲，身體好多了，精神也愉快了?！?.門球運動是老年人非常喜歡娛樂項目門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球是高爾夫球與撞球混血兒，不但規(guī)則簡單、輕松有趣，而且可以激發(fā)腦力、促進身心，是目前時下最經(jīng)濟實惠、老少皆宜新運動。我們社區(qū)有一個門球場，社區(qū)老年人每天都來這里玩門球，他們經(jīng)常學(xué)習球藝，還組織兩個隊進行比賽，社區(qū)門球場經(jīng)常傳來老年人開心笑聲。這項運動適合中老年人，不但鍛煉思維還能夠提高記憶力。4.各種棋類老年人喜歡跳棋、軍旗、圍棋，我經(jīng)常看到公園角落里，一些老年人在跳棋，非常忘我，他們通過這種方式增進了友誼，生活更加豐富多彩。一個老年人都九十多歲了，經(jīng)常玩軍旗，現(xiàn)在他的思維敏捷，這與他經(jīng)常下軍旗非常有關(guān)系?？傊?，現(xiàn)在人們生活水平提高了，老年人辛苦了一輩子，退休后有時間了，多進行一些適合自己的娛樂項目，豐富自己晚年生活。

鳳凰香香廣場舞（鬼步）《其實我的心沒有走》視頻和舞曲下載地址：http://www.cntaijiquan.com/Item/72708.aspx歌曲《其實我的心沒走》作詞：悟義作曲：路勇 演唱：周艷泓&黑龍歌詞：久違的甜言蜜語讓我沉醉滾燙的熱情打開我心扉用愛筑起的巢不小心被摧毀用心編織的夢支離破碎花花的世界讓我雙眼蒙了灰逢場作戲讓我有家不能回神圣的殿堂在心里最珍貴夢中的彩虹不怕風來吹其實我的心沒走只是偶爾影子移了位我真心的懺悔只為彌補我的罪還想和你心兒相伴一起飛其實我的心沒走只是偶爾影子移了位洗凈我的靈魂只為真誠的回歸還想和你牽手一生相依偎……其實我的心沒走只是偶爾迷失了方位洗凈我的靈魂只為真誠的回歸還想和你牽手一生相依偎

【 #主持詞# 導(dǎo)語】在主持詞寫作中，運用詩詞寫作中的對仗、押韻技巧，可以讓主持人讀起來瑯瑯上口，聽起來具有音樂的節(jié)奏美；在大段的抒情性的描述中，則可以借鑒散文詩的寫作特點，可以分行，也可以不分行，可以段落形式出現(xiàn)。 主持詞頻道！ 舞蹈比賽主持人串詞模板（一） 　　男：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位嘉賓 　　女：尊敬的老年朋友們、同志們 　　合：大家好！ 　　男：金秋xx縣美，重陽菊花香。 　　女：歡歌唱盛會，豪情醉城鄉(xiāng)。 　　男：漫山的紅葉托起一輪太陽 　　女：夕輝在嘉陵江上飛瀉流光 　　男：在這金秋之際，由市委老干局、市老年事業(yè)局、xx日報社、xx人民廣播電臺、xx電視臺聯(lián)合主辦的首屆全市老年藝術(shù)節(jié)在歡歌聲中拉開了帷幕。 　　女：作為水韻江南、七彩xx縣的形象代表——xx縣的中老年朋友們老有所養(yǎng)，老有所醫(yī)，老有所學(xué)，老有所為，老有所樂，他們?yōu)樯匠莤x縣的經(jīng)濟繁榮和社會發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻，他們?yōu)樯璩?，為生活舞蹈，成為嘉陵江畔一道亮麗的風景，他們用歡歌與炫舞詮釋著幸福與美好。 　　男：夕陽似火，燃燒生命的云朵；晚霞如歌，奏響人生的樂章；金秋如畫，描摹七彩的輝煌?！? 　　女：好，讓我們在曼妙的歌舞中感受老年朋友對黨和祖國的一片深情和對家鄉(xiāng)的熱情贊美！ 　　一、迎賓儀式：（開場xx舞表演22人） 　　女：古老的民族，悠久的淵源； 　　男：盛大的節(jié)日，熱烈的慶典； 　　女：酒歌開壇，品味美酒； 　　男：掛紅祝福，幸福萬年 　　女：首先請欣賞：xx族禮儀舞《迎賓儀式》 　　二、秦腔清唱：洪湖赤衛(wèi)隊（xx） 　　男：夕陽無限好，大地一片明。 　　女：江河碧波蕩，高山放聲唱。 　　男：我們偉大的祖國欣欣向榮。 　　女：我們美麗的家園蒸蒸日上。 　　男：我們也不能忘記昨天的奮斗與悲傷。 　　女：請欣賞秦腔清唱：《洪湖赤衛(wèi)隊》選段 　　三、xx舞表演：薩朗姐（表演：xx等） 　　女：傳說遠古時期的xx人有一位住在天上的女神叫薩郎姐，每年的農(nóng)歷十月十五這天，她都要下凡到人間教授xx族舞蹈， 　　男：在女神薩郎姐的引領(lǐng)下，姑娘們那優(yōu)美奇特的胯步，往復(fù)轉(zhuǎn)動的韻味令人如癡如醉。 　　女：瞧，她們來啦！ 　　四、器樂合奏：《喜洋洋》《金蛇狂舞》（（演奏：xx樂團14人） 　　男：鑼鼓陣陣，嗩吶聲聲； 　　女：金蛇狂舞，喜氣洋洋。 　　男：秦嶺山起舞，嘉陵江韻長； 　　女：美麗的xx縣，再鑄新輝煌！ 　　男：請欣賞民樂合奏《金蛇狂舞》《喜洋洋》。 　　五、模特表演：xx服表演（表演：xx等人） 　　男：最美不過夕陽紅，溫馨又從容； 　　女：夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒； 　　男：夕陽是遲到的愛，夕陽是未了的情； 　　女：多少情愛化作一片夕陽紅； 　　男：夕陽紅啊，夕陽紅似火，溫馨不了情！ 　　女：請欣賞夕陽里走出的xx服表演。 　　六、獨唱：（xx） 　　男：七彩xx縣彩鳳高翔，水韻江南韻深情長； 　　女：嘉陵江水碧波蕩漾，美麗山城燈火輝煌。 　　男：請欣賞獨唱《xx縣飛出金鳳凰》 　　七、逛新城：（表演：）xx 　　男：為什么高樓倒映在水中？為什么星星撒落在山上？ 　　女：為什么七彩xx縣日夜放光明？為什么云朵上的民族煥青春？ 　　男：改革開放迎來山城日新月異， 　　女：科學(xué)發(fā)展帶來xx族再度騰飛。 　　男：接下來請欣賞表演唱《逛新城》 　　八、歌伴舞：太陽里走出來的羊角花（xx等12人） 　　男：你是從太陽里走出來的羊角花， 　　女：你是從月亮里走出來的羊角花； 　　男：帶著白云的問候， 　　女：帶著金色的果實， 　　合：回到爾馬人的家。 　　女：接下來請欣賞：女聲獨唱《太陽里走來的羊角花》 　　九、健身舞表演：（xx等16人） 　　女：月亮之上，鳳凰之鄉(xiāng)。 　　男：秦風漢雨綠林海，唐詩宋詞傳佳話。 　　女：xx縣兒女多奇志，xx族故里放光華。 　　男：請欣賞健身舞表演。 　　十、xx舞表演：瓦西切瑪（全場結(jié)束） 　　女：火焰升起來，米酒舉起來； 　　男：皮鼓敲起來，莎朗跳起來； 　　女：xx笛吹起來，酒歌唱起來； 　　男：讓我們歡快地舞起來！ 　　請欣賞xx舞表演：《瓦西切瑪》 　　結(jié)束語： 　　男：鳳凰之鄉(xiāng)敞開一脈山水，喜迎八方來客； 　　女：xx族故里舉起一壺美酒，誠邀四方親朋。 　　男：熱情好客的xx族人民歡迎你， 　　女：幸福和諧的xx縣歡迎你！ 　　合：祝大家幸福安康！ 舞蹈比賽主持人串詞模板（二） 　　甲：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓。 　　乙：父老鄉(xiāng)親們。 　　合：大家上午好! 　　甲：炎炎夏日，百花綻放。 　　乙：七月流火，激情飛揚。 　　甲：在這美好的日子里，由隆堯縣文廣新體局主辦，縣舞蹈協(xié)會協(xié)辦的隆堯縣廣場舞蹈大賽， 　　合：現(xiàn)在開始。 　　乙：有一種舞蹈，可以萬人同舞。她舞動的是健康的活力，舞動的是自信的魅力，它是和諧的潤滑劑，是城鄉(xiāng)文明的催化劑，它就是——我們鐘情的廣場舞蹈。 　　甲：廣場舞蹈歷史悠久，源遠流長。廣場舞蹈源于社會生活，產(chǎn)生在人民群眾之中，群眾是廣場舞的創(chuàng)作者和表演者。 　　乙：在歷史的長河中，人民群眾不僅創(chuàng)造了廣場舞蹈，而且發(fā)展了廣場舞蹈，不只是在繁華都市，像我們這樣的小城乃至農(nóng)村也掀起了一股全民健身的廣場舞熱潮。 　　甲：隨著百姓生活水平的日漸提高，人民群眾的體育需求、健身需求日益高漲。特別是舉世矚目的北京奧運會的召開，更是極大的激發(fā)了億萬中國人熱愛運動的熱情。 　　乙：今天，我們將以豐富多彩的廣場舞形式，迎接8月8日“全民健身日”的到來歡度這個在中國體育具有重大意義的日子。希望更多的人加入到全民健身的行列，一起來享受健康、享受和諧的健身活動。讓運動成為習慣，讓生命更加精彩。 　　甲：本次比賽得到了各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注和支持。今天，縣委、縣人大、縣政府、縣政協(xié)的分管領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)邀出席了今天的活動，讓我們以熱烈的掌聲對各位領(lǐng)導(dǎo)的到來表示熱烈的歡迎。 　　乙：下面有請政府副縣長王耀民致辭。 　　甲：今天，來自全縣的14支代表隊，200多名演員將為我們帶來一場精美的文化盛宴。首先，請欣賞張莊鄉(xiāng)王雄莊村舞蹈隊帶來的廣場舞表演《親愛的姑娘我愛上了你》。蓮子鎮(zhèn)鎮(zhèn)南吳瞳村舞蹈隊做準備。 　　乙：張莊鄉(xiāng)是我縣的農(nóng)業(yè)大鄉(xiāng)，多年來，他們千方百計增加農(nóng)民收入，為本鄉(xiāng)的經(jīng)濟發(fā)展注入了新的活力。讓全鄉(xiāng)人民走上了一條經(jīng)濟富裕、生活充實的康莊大道。 　　甲：笑容綻放在臉上，喜悅激蕩在心中?？此麄儦g快的舞姿，舞出了健康與和諧，跳出了幸福和歡樂。 　　乙：接下來上場的是蓮子鎮(zhèn)鎮(zhèn)南吳瞳村舞蹈隊，她們表演的是《愛我就向我追求》。雙碑鄉(xiāng)木花村舞蹈隊做準備。 　　甲：舞蹈如同音樂，是人類超越語言的特殊符號。人類的進化進程，蘊藏著肢體和靈魂的解放，正是這種力量，催化了人類肢體和諧運動的境界——舞蹈的誕生。人類的花樣年華，由此舞動出更多的奇跡、更多的美麗和精彩。 　　乙：蓮子鎮(zhèn)鎮(zhèn)是我縣的企業(yè)重鎮(zhèn)，在立足做大做強方便面、飲品產(chǎn)業(yè)的同時，群眾的文化娛樂活動也開展的紅紅火火。她們在勞作之余，跳起歡快的廣場舞，表達他們對幸福生活的贊美，對美好明天的祝福。她們的表演展現(xiàn)了蓮子鎮(zhèn)鎮(zhèn)干部群眾團結(jié)奮進，攜手共創(chuàng)精品城鎮(zhèn)的信心和力量。 　　甲：下面請欣賞雙碑鄉(xiāng)木花村舞蹈隊帶來的廣場舞表演《火火的姑娘》，牛橋鄉(xiāng)菅村舞蹈隊做準備。 　　乙：忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。蓬勃發(fā)展的新農(nóng)村，不僅改變了面貌，也改變了農(nóng)民的身份和職業(yè)內(nèi)涵。富裕起來的雙碑鄉(xiāng)人民，用優(yōu)美的舞姿展示她們的質(zhì)樸和善良，抒發(fā)美麗的心情和喜悅。朝氣蓬勃的隊伍，帶給我們美好的祝愿。祝愿我們的家鄉(xiāng)五谷豐登，富裕興旺。 　　甲：下面請欣賞牛橋鄉(xiāng)菅村舞蹈隊帶來的《恰恰》表演，尹村鎮(zhèn)東尹村舞蹈隊做準備。 　　乙：牛橋鄉(xiāng)民間藝術(shù)源遠流長，菅村的管子會、梅莊的大鼓、牛橋村的大洪拳都繁衍在這片沃土上。其中，菅村的管子會、牛橋村的大洪拳正在申報非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。 　　甲：恰恰聲聲，舞姿矯健，那瀟灑揮舞的手臂，舞出了她們心中的喜悅，舞出了豐收的美景，舞出了幸福美好的新生活。 　　乙：接下來表演的是尹村鎮(zhèn)東尹村舞蹈隊帶來的舞蹈《跳到北京》。山口鎮(zhèn)后棗林莊舞蹈隊做準備。 　　甲：廣場舞是流行于民間的藝術(shù)之花，它把舞蹈和健身有機結(jié)合在一起，呈現(xiàn)出熱情、奔放、歡快的氣氛，展示了勞動人民勤勞勇敢、善良樸實、意氣風發(fā)的精神風貌。 　　乙：看她們健美的身姿，翩翩的舞步，身披一身燦爛，以奮進的姿態(tài)，展示著生命的蓬勃與絢爛。這是舞蹈帶來的魅力，是廣場舞帶來的無限精彩。 　　甲：接下來表演的山口鎮(zhèn)后棗林莊舞蹈隊，她們帶來的是《舞動中國》，隆堯鎮(zhèn)官莊村舞蹈隊做準備。 　　乙：近年來，山口鎮(zhèn)按照“開發(fā)堯文化、弘揚堯文化”的工作思路，努力將堯山打造成為以堯文化為主題的旅游區(qū)，集觀光、宗教朝拜、文化體驗、工業(yè)遺址展示、休閑娛樂為一體的隆堯人民的后花園，帶動了隆堯其它文化產(chǎn)業(yè)的快速、健康、持續(xù)發(fā)展。 　　甲：山口鎮(zhèn)后棗林莊的大鼓曾多次參加元宵節(jié)秧歌大賽暨鄉(xiāng)藝匯演，這次她們以廣場舞的形式再次走上舞臺，用歡快的舞蹈舞動民族情，炫動中國風。 　　乙：接下來上場的是隆堯鎮(zhèn)官莊村舞蹈隊，她們表演的舞蹈是《張燈結(jié)彩》。千戶營鄉(xiāng)杜家莊村舞蹈隊做準備。 　　甲：隆堯鎮(zhèn)交通便利，是全縣政治、經(jīng)濟、文化的中心。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，他們的業(yè)余文化生活也日益多姿多彩。茶余飯后，他們走上街頭，活動一下筋骨、舒展一下腰身，伴隨著歡快的樂曲，盡情地扭起來、跳起來，內(nèi)心的歡樂從他們開心的表情和喜悅的眼神中迸發(fā)出來，讓我們感受到一種輕松與和諧，體會到熱烈與奔放。 　　乙：奔放的舞姿，飛揚的旋律，展現(xiàn)出一幅幅幸福和諧的畫面，描繪出一道道絢麗動人的風景。 　　甲：下面上場的是千戶營鄉(xiāng)杜家莊村舞蹈隊，她們表演的舞蹈是《山里紅》。金太陽舞蹈隊做準備。 　　乙：千戶營鄉(xiāng)有著豐富的文化資源，民間藝術(shù)種類繁多。其中，該鄉(xiāng)的招子鼓被評為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，多次參加國家、及省市藝術(shù)匯演并獲獎，成為我縣對外宣傳的一張亮麗的名片。 　　甲：如今，她們跳起歡快的舞蹈，帶著對中國夢、家鄉(xiāng)夢的美好祝愿，走向民族復(fù)興的未來，譜寫更新更美的篇章。 　　乙：接下來上場的是金太陽舞蹈隊，她們帶來的舞蹈是《走向復(fù)興》。東良鄉(xiāng)小干言村舞蹈隊做準備。 　　甲：金太陽舞蹈隊也是活躍在我縣城鄉(xiāng)的一只以中青年為主的舞蹈隊，她們在閑暇之余，自編自演舞蹈，秧歌等節(jié)目，充分展示了她們美麗、豁達、溫馨和諧的精神風貌。 　　乙：我舞動、我健康、我快樂是我們的活動宗旨?，F(xiàn)在村村都掀起了學(xué)習廣場舞的熱潮，具有廣泛的群眾性和代表性，舞者們傾情躍動，已然成為堯鄉(xiāng)大地一道亮麗的風景。 　　甲：接下來上場的是東良鄉(xiāng)小干言村舞蹈隊，她們帶來的舞蹈是《快樂給力》。北樓鄉(xiāng)重賢村舞蹈隊做準備。 　　乙：地處隆堯西部的東良鄉(xiāng)，自古以來人杰地靈，五谷豐登。有著豐富的文化底蘊和濃厚的文化氣息。澤畔貢藕潔白無暇、香脆可口，至今已有幾百年的種植歷史;澤畔抬閣被評為非物質(zhì)文化遺產(chǎn);大干言村豆腐加工業(yè)遠近聞名，產(chǎn)品細致，在本縣及周圍鄰縣暢銷不衰。 　　甲：快樂是健康的源泉，健康是人生的第一財富。群眾性文化體育活動的蓬勃開展，使廣大人們?nèi)罕娫趶娚斫◇w的基礎(chǔ)上，得到了心靈的愉悅和精神的升華。真正實現(xiàn)了文化大繁榮，經(jīng)濟大發(fā)展，生活大豐富，為隆堯經(jīng)濟騰飛譜寫了濃墨重彩的篇章。 　　乙：下面上場的是北樓鄉(xiāng)重賢村舞蹈隊，她們表演的舞蹈是《跳到北京》。固城鎮(zhèn)東王村舞蹈隊做準備。 　　甲：俗話說：健康是生命之源。保持健康是對自己負責，也是對社會負責。讓我們以平和的心態(tài)去工作、去生活、去善待一切。 　　乙：讓快樂縈繞在心房，讓喜悅陪伴在左右，讓運動引領(lǐng)時尚，讓健康伴隨我們一生。 　　甲：接下來上場的固城鎮(zhèn)東王村舞蹈隊，她們帶來的舞蹈是《西班牙斗牛士》。魏莊鎮(zhèn)王尹村舞蹈隊做準備。 　　乙：固城鎮(zhèn)是我縣裝備制造業(yè)生產(chǎn)基地，擁有多家汽車配件企業(yè)。此外，固城鎮(zhèn)還有一項獨特的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)—“抬皇杠”，說它獨特是因為其它村莊沒有，只有固城鎮(zhèn)固城村有此項活動，它氣勢雄渾，威武雄壯，具有濃厚的鄉(xiāng)土氣息和地方色彩，深受廣大人民群眾的喜愛。 　　甲：今天，在廣場舞的大舞臺上，她們盡情舞動青春，揮灑風采!伴隨著動感的旋律，展現(xiàn)輕盈的舞姿，讓舞步快樂飛旋，讓快樂永駐心間。 　　乙：下面上場的是魏莊鎮(zhèn)王尹村舞蹈隊，她們帶來的舞蹈是《愛著你寵著你》。美麗人生舞蹈隊做準備。 　　甲：在魏莊鎮(zhèn)王尹村北二百米處，有一片方圓幾百米的洼地，里面散布著殘缺不全的石馬、石人。據(jù)史料記載，這里是唐高祖李淵第四代祖宣皇帝李熙的“建初陵”，及第三代祖光皇帝李天賜的“啟運陵”，二陵共塋，合稱“大唐帝陵”，簡稱唐祖陵。2006年5月，唐祖陵被國務(wù)院公布為第六批全國重點文物保護單位，正式命名為“隆堯唐祖陵”。 　　乙：在這片鐘靈毓秀的土地上，勤勞善良的魏莊人民，用雙手建設(shè)家鄉(xiāng)，用智慧描繪未來，用瀟灑的舞姿詮釋著歲月的風塵、詮釋著美好的人生。 　　甲：接下來上場的是美麗人生舞蹈隊，她們帶來的舞蹈是《卓瑪》。 　　乙：青春多絢麗，中年更精彩。每個人都有過青春的美好時光，都有過激情燃燒的歲月。正是有了青春的奮斗與拼搏，才有了不同的豐厚與完美，才有了今天的壯麗與輝煌。 　　甲：看她們的舞姿婀娜，剛健細膩，柔美灑脫，隊形變化多樣，既有傳統(tǒng)的精髓，又融入了時代的血脈，為我們了帶來美得享受。 　　乙：跳起來你就擁有了快樂，舞起來你就感覺到了年輕。從她們那一張張喜悅的笑臉上，我們看到了她們對生活的熱愛，對未來的向往，展示了女性特有的韻致和風采。 　　甲：好!現(xiàn)在比賽成績已經(jīng)產(chǎn)生。獲得優(yōu)勝獎的代表隊是獲得優(yōu)秀獎的代表隊是 　　乙：掌聲祝賀。 　　甲：下面舉行頒獎儀式。 　　首先頒發(fā)優(yōu)秀獎。請獲得優(yōu)秀獎的代表隊領(lǐng)隊上臺領(lǐng)獎。有請：為他們頒獎。 　　乙：下面頒發(fā)優(yōu)勝獎。請獲得優(yōu)勝獎的代表隊上臺領(lǐng)獎。有請為他們頒獎。 　　結(jié)束語 　　甲：健康是生命之本，健康是生命之源。 　　乙：擁有健康，你就擁有了幸福，擁有了美好人生。 　　甲：廣場舞活動的開展，為我們帶來了愉悅，帶來了康健，帶來了輕松愉快的好心情。 　　乙：是運動，將我們彼此的心靈凝聚得如此緊密;是舞臺，讓我們平凡的人生充滿活力，充滿精彩。 　　甲：在此，我們希望所有的朋友們用不倦的心靈，精心打磨自己的人生，用一顆真誠的心把人生裝點得更加幸福、更加安康。 　　乙：我們衷心祝愿大家信心十足，生活快樂，身體健康，創(chuàng)造每一天，享受每一天。 　　甲：祝愿朋友們在舞動中提升生命的質(zhì)量，在追求健康中享受美好生活。 　　乙：各位來賓，各位朋友，隆堯縣廣場舞蹈大賽到此結(jié)束。祝大家工作順利，心情愉快，身體健康。 　　合：再見。 舞蹈比賽主持人串詞模板（三） 　　男：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓! 　　女：親愛的朋友們! 　　合：大家上午好! 　　男：伴隨著冬日里溫暖的陽光，充滿希望的20**年就這樣翩然而來; 　　女：這一刻，我們感受到了春的氣息，感受到了春的暖意; 　　男：岑鞏縣老年大學(xué)在縣委縣政府的在高度重視和堅強領(lǐng)導(dǎo)下不斷地前進著; 　　女：我縣老年教育事業(yè)發(fā)展的步伐正在加快，為越來越多的老年人提供了更好的生活、學(xué)習和娛樂的空間; 　　男：夕陽頓丘松不老，來水清風鶴長鳴; 　　女：讓我們?nèi)紵?，情系夕? 　　男：今天，我們將在這里隆重舉行岑鞏縣老年大學(xué)舞蹈大賽，本次大賽得到了縣委縣政府的大力支持與厚愛。 　　女：讓我們以熱烈的掌聲預(yù)祝這次活動取得圓滿成功。 　　男：在舞蹈大賽正式比賽前，請大家欣賞老年大學(xué)的學(xué)員們跟大家?guī)淼牟潘嚤硌荨? 　　女：首先掌聲有請一班的李永福為帶來獨唱《欣起你的蓋頭來》; 　　男：第二個節(jié)目有請一班龍政彾、張鳳香為大家?guī)硪粋€滑稽表演《老伴》; 　　女：第三個節(jié)目是由一班的高菊鳳給大家送上一段快板表演《岑鞏是個好地方》; 　　男：第四個節(jié)目還是由一班的張鳳香表演另一段快板《黨的政策好》; 　　女：一班學(xué)員才藝表演后現(xiàn)在請大家欣賞有二班學(xué)員為大家?guī)淼木什潘嚤硌荩紫瘸鰣龅氖怯芍苤卦?、黃貴林偉大家?guī)淼母枨赌赣H》; 　　男：第二個是由王大華帶來的葫蘆絲表演《月光下的鳳尾竹》; 　　女：第三個節(jié)目是許躍光、李漢成等人的快板表演《打太極諸病消》; 　　男：第四個是由馮德敏等人表演的詩歌朗誦《我愛老年大學(xué)》。 　　女：接下來由三班的學(xué)員為大家表演，第一個出場的是楊槐的書法表演; 　　男：第二是付紅英的酒歌《勸世文》。 　　女：接下來是四班學(xué)員的節(jié)目表演，第一個出場的是陳發(fā)娣的山歌《岑鞏是個好地方》; 　　男：接下來是蔡錫英的快板表演《岑鞏新面貌》。 　　女：最后又五班學(xué)員潘光林為大家?guī)砀枨硌荨睹玎l(xiāng)侗寨》; 　　男：第二個是由田芝蘭帶來的折千紙鶴 　　合：下面比賽正式開始。 　　男：臘月寒冬之后將是美好的春天，正月又是我們每一年的開始，讓我們用熱情展望美好的20**年，首先有請第一支參賽舞蹈《正月里來是新春》上場，大家掌聲歡迎。 　　女：熱情的土家族是我縣少數(shù)民族之一，土家族的舞蹈又是勞動人民的智慧與汗水的結(jié)晶，讓我們以熱烈的掌聲有請第二參賽舞蹈《土家族擺手舞》上次。 　　男：茶葉我們都喝過，但是沒采摘過茶葉，現(xiàn)在就讓我們跟隨著《三板里的采茶舞》一起去感受采茶過程中的快樂吧! 　　女：位大的中華是我家，我愛我家，下面我們用熱烈的掌聲有請舞蹈《愛我中華》上場。 　　男：金錢棍，它既是舞具，又是伴奏樂器。如今在我縣，跳金錢棍成為了老百姓生活中的一種健身活動。其變化多端的擊打方式和部位，極具觀賞性。揍演隊形主要有橫向擊跳、縱向擊跳、換位擊跳、下蹲擊打等。擊打體位有手掌、肩、腳掌、后跟及手臂。下面，請大家欣賞我縣極具獨特的《金錢棍》舞蹈，掌聲歡迎。 　　女：我們在前面才領(lǐng)略了《土家族的擺手舞》，那么現(xiàn)在請大家再一次去感受土家族的風情萬種，掌聲有請舞蹈《請到土家來》。 　　男：毛主席領(lǐng)導(dǎo)我們?nèi)袊蠼夥?，我們現(xiàn)在的幸福生活更加不能忘我們可愛的解放軍戰(zhàn)士們，下面請欣賞舞蹈《解放軍大生產(chǎn)》，掌聲有請。 　　女：拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鉆;閭[lǘ]尾中正神貫頂，剛?cè)釄A活上下連;體松內(nèi)固神內(nèi)斂，滿身輕俐頂頭懸;陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。這是練習太極拳的訣竅，太極拳是一種極具養(yǎng)生的體育活動，下面請大家欣賞兩場《太極拳表演》，掌聲歡迎。 　　男：子女要感謝父母的養(yǎng)育恩，人民要感謝黨的養(yǎng)育恩，我們要常懷感恩之心，我們的生活才會更加幸福，我們的生命才會更加精彩，下面請大家欣賞舞蹈《感恩的心》。 　　女：太陽永遠是那么輝煌，我們的心應(yīng)該充滿陽光，我們的生活才會更加喜洋洋，請大家欣賞舞蹈《太陽出來喜洋洋》。 　　男：現(xiàn)在，我相信大家都沉浸在這歡樂的海洋中，讓我們再次用心感受《歡樂的海洋》的舞蹈表演。 　　女：春天即將來臨，歡快的鳥兒將帶給我們春的氣息，請欣賞舞蹈《百鳥朝鳳》。 　　男：我想今天精彩的舞蹈定會令大家今夜回味無窮，請大家欣賞舞蹈《今夜舞起來》。 　　結(jié)束語： 　　女：多么難忘的時光，多么動人的一天。轉(zhuǎn)眼間，我們的舞蹈大賽就要落下帷幕了，讓我們舞起來吧，分享這勝利的喜悅。 　　男：精彩的表演，展示了我們老年大學(xué)的風采;"老有所教、老有所學(xué)、老有所樂、老有所為"在這里得到了充分的展示 　　男：歡樂的笑聲，讓我們看到了老年大學(xué)鑄就了無數(shù)個瀟瀟灑灑的俏夕陽， 　　女：熱烈的掌聲，表達了我們衷心的祝愿： 　　男：我們祝愿——老年教育的藍天更加瑰麗; 　　女：我們祝愿——老年大學(xué)的未來更加燦爛! 　　合：我們祝愿---新的一年里祝各位領(lǐng)導(dǎo)和同志們：身體健康，工作順利，闔家幸福，萬事如意! 　　男：最后，我們以山歌《岑鞏是個好地方》結(jié)束本次活動圓滿!感謝學(xué)校，感謝演員們的精彩演出，感謝對這次活動支持的有關(guān)單位和領(lǐng)導(dǎo)們!， 　　合：謝謝大家的光臨!

寒冷的冬天很多人都會覺得手腳冰涼特別怕冷，出現(xiàn)手腳冰涼的主要原因是冬天新陳代謝減慢，再加上自然界的溫度降低，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指（趾）尖部分血液循環(huán)不暢，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。手腳冰涼只是一種癥狀，可以通過一些方法自己來緩解: 調(diào)整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6攝氏度，平靜后便可恢復(fù)。 注意保暖避寒，減少寒冷的直接刺激：隨著氣溫的下降，要及時增加衣服和鞋襪；手足皮膚還可經(jīng)常擦些油脂，必要時外出應(yīng)戴上手套，穿上厚一點的棉鞋,正如俗話所說“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。 鍛煉可促進血液循環(huán)?？梢酝ㄟ^步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。鍛煉要經(jīng)?；拍苁盏矫黠@的療效。同時，每天用溫熱水浸泡手足，并且進行四肢的按揉，以改善局部的血液循環(huán)。 食用有足夠熱量的飲食。要多食用一些有足夠熱量的食物，如肉類、面食、蛋奶等，以增加機體的產(chǎn)熱量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以適當?shù)厥秤靡恍┐龠M血液循環(huán)的食物，如芝麻和花生，洋蔥、辣椒也可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當服用一些強身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，可增強機體的抗寒能力。 不過，在采取熱水泡、按摩等方法時一定要得當，否則可能引發(fā)其他疾病，如下肢有靜脈曲張、糖尿病等疾病的患者最好慎重用熱水泡腳，按摩、揉搓也應(yīng)適度，以自己感覺舒適或稍有痛感為宜，力量過大可能會損傷肌肉。如果頻率比較高地出現(xiàn)手腳冰涼，決不能全然置之不理，如手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛，下肢浮腫，皮膚顏色發(fā)暗、發(fā)紫、呈褐色等癥狀出現(xiàn)，一定要及時到醫(yī)院就診，因為這很有可能出現(xiàn)下肢血管栓塞等疾病。 答：醫(yī)學(xué)上，經(jīng)常、長期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。 如果不是非常嚴重的冷寒癥（一般都不是非常嚴重，不會是受不了的刺骨寒冷），是可以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)的。 一，加強體育鍛煉 尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)。 二，注意飲食 多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。 三，菜譜三款 1.姜絲爆羊肉 ：羊肉切薄片。生姜切細絲。 鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。 2.大棗枸杞羊肉湯 羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。 鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。 3.三香辣椒 紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印? 以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。 此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來也是痛快！上幾款菜式，對于有冷寒癥的朋友一定有用，不妨一試。

體質(zhì)偏寒 多吃些暖性的食物 滋補一下 穿衣服盡量袖子長點 還有就是 腳一定要暖和起來 身體才會暖和

找個人幫你捂著。

多運動，多吃肉類，標本同治、

手指與腳趾的神經(jīng)末梢離心臟比較遠，所以血液循環(huán)不是很順暢。 除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多吃些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有： 肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有 關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。 含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0．7℃，產(chǎn)熱量少13％，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

體質(zhì)寒，注意保暖

手腳冰涼有“暖”方。手腳冰涼在多數(shù)情況下提示陽虛血虛，體內(nèi)有寒氣。以下介紹一些溫補氣血·驅(qū)除寒氣的藥膳，能夠改善手腳冰涼的癥狀。 1·附子燉狗肉：這道藥膳需要熟附子30克·生姜100克·狗肉1500克·大蒜適量。將狗肉洗凈，切成小塊，蒜·姜洗凈切段和片備用；將熟附子放入砂鍋內(nèi)，煎煮約一小時，然后將狗肉·生姜·大蒜放入，再加水適量，燉至狗肉爛熟即成。本方具有壯陽·補腎·散寒的功效，服后會感到周身溫暖，力氣倍增。對于血氣虧損·脾腎陽虛所致的怕風怕冷·手腳冰涼·腰酸腿軟·陽痿早泄·夜間小便增多·大便溏瀉等癥，都有顯著效果。 2·姜糖蘇葉飲;將生姜3克洗凈，切成細絲，與蘇葉3克一起放入瓷杯內(nèi)，再加紅糖15克左右，用開水沖泡，蓋上蓋溫浸10分鐘，趁熱服用。本方可溫經(jīng)散寒·養(yǎng)血和胃，常用于受涼受風之后周身怕冷明顯的風寒感冒。此外，對于咳嗽氣喘伴有怕冷者·懷孕期間惡心嘔吐者·偏正頭痛怕風怕涼者·小兒肚子受涼嘔吐腹瀉者，都可以用本方治療。 3·當歸生姜羊肉湯：本方需用當歸2克·生姜30克·羊肉500克。將羊肉洗凈，除去筋膜·切成小塊，生姜切成薄片，當歸洗凈后用紗布包扎好，一起放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可適當加一點鹽和其它調(diào)料，吃肉喝湯?？筛鶕?jù)自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。本方具有溫中補血·祛寒止痛的作用，適應(yīng)于血虛體寒·手腳怕冷的人日常食用。 除了食療之外，每天用溫水泡腳，進行慢跑·快步走·跳繩·太極拳等有氧活動，保證充足睡眠等措施，等有利于改善手腳怕冷癥狀。

建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔！妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環(huán)。

你是體寒，寒冷會使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這些都會導(dǎo)致手腳冰涼。改善癥狀可以采取以下措施：飲食上，要少吃生冷的食物，適當多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食 物。如牛肉、羊肉、雞肉；沙丁魚、鯖魚；胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋果、棗等。 穿著上，特別要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不會感到太冷。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。 晚上臨睡時泡足，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進血液循環(huán)。 中醫(yī)認為，手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關(guān)，可以通過中藥調(diào)理。 1. 洋蔥洗凈切絲；2. 青椒、姜、蒜洗凈，切末；3. 雞腿肉洗凈切塊；4. 將洋蔥絲、青椒末、姜末、蒜末爆香，炒至金黃色；5. 再放入雞腿肉塊炒半熟；6. 加入所有調(diào)味料與香菜略為翻炒；7. 再加少許水，轉(zhuǎn)小火煮至收汁即可。食療 調(diào)理調(diào)理

每天晚上睡覺前弄一盆熱水把腳泡個30分鐘左右會感覺很暖和，在有條件和時間的情況下，每天在浴缸里泡泡真的是不錯的感覺，可以促進血液循環(huán)，慢慢就好了！

一要多穿衣服噢，二是多吃熱量高的食物，如狗肉、羊肉，三是建議喝生姜紅糖枸杞紅棗水增加能量，提高抗寒能力。

（1）“陽氣內(nèi)守”造成手足冰涼 進入冬季不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象，有些人認為這是所謂“虛”的表現(xiàn)，強調(diào)要運動，要進補。于是不少手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉，進食補品。其實這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則。 中醫(yī)里講，冬季是陽氣內(nèi)伏的季節(jié)，謂之“陽伏于下，于時為冬”。手足，相對軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽氣內(nèi)守，不達四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。冬季鍛煉宜慢跑、散步 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本。適當進補，調(diào)節(jié)陽氣，平時注意保溫，保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達到暖手、暖足的作用。 起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。同時，冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、打太極拳等項目，不宜做過度、高強度的運動。另外，衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。不能隨意藥補飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn)。《飲膳正要》中說：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。 因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應(yīng)清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。 （2）冬天一些人總感覺手腳冰涼是很常見的現(xiàn)象。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。 寒冷會使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙，這會導(dǎo)致手腳冰涼。經(jīng)常長期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。中醫(yī)理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應(yīng)。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 1．吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥?？梢詥为毰菟嬘?。 2．吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。 3．吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。 其他措施： 平時多用熱水泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。 （3） 不少人秋冬季節(jié)會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。中醫(yī)認為，怕冷是由于體內(nèi)陽氣虛弱所致。治療手腳冰涼的癥狀，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝。如果經(jīng)常按摩以下3個穴位，一定會收到滿意的療效。 1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。中醫(yī)學(xué)認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經(jīng)常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼癥狀的康復(fù)。 2.按揉氣沖穴（大腿根里側(cè)）。此穴下邊有一根跳動的動脈，先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。 3.按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）。稍用力各拍打100余下。 根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。除了上述方法外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些。 食療能改變陽氣虛弱狀況，增加肌體熱量。如常用的大棗紅糖湯（大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎湯喝），對改善手腳冰涼的癥狀頗為有效。另外，適當多吃些羊肉、狗肉等，可暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒去濕。 （4）多吃花生可緩解手腳冰涼！ 進入冬季，手腳冰涼是不少年輕女性都會遇到的麻煩。手腳冰冷的主要原因是因為自律神經(jīng)的功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發(fā)冷。手腳冰涼，怎么捂都捂不暖。尤其是一些瘦小女性、衣物不夠保暖、壓力過大時、低血糖或低血壓等情況都易產(chǎn)生手腳冰涼。除非是系統(tǒng)性疾病引起的手腳涼，否則不能算是疾病。日常的生活和飲食調(diào)節(jié)能改善這種狀況。 怎補充營養(yǎng) 多吃促進血液循環(huán)的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；在煲湯或燉肉時可加入黃芪，既不影響味道，又可補氣固表。 食療可用此方:大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。能改變陽氣虛弱狀況，增加機體熱量，對改善手腳冰涼癥狀療效頗佳。 怎平時多運動 運動可以幫助血液循環(huán)，尤其是需要久坐辦公室的上班族，若能保持標準體重，再加上適當?shù)倪\動，可以使身體循環(huán)正常。 怎睡前泡泡澡 睡前洗個熱水澡，可以促進血液循環(huán)，使身體暖和起來。 怎御寒衣物要充足 人們常常因為忙碌而忘了多加件衣服，建議在辦公室多準備一件外套，適當保暖。尤其是在睡覺時要注意腳部保暖，可穿上棉襪幫助保暖。 怎指壓按摩 可以針對至陰及涌泉穴進行指壓。至陰穴位于腳第五趾指甲生長處的外側(cè)。涌泉穴則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要柔和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨利用乳液或嬰兒油來按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環(huán)。 怎拋棄電熱毯 電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會使身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。晚上睡覺時可用熱水袋保暖。 怎紅茶代替咖啡 未經(jīng)發(fā)酵的綠茶會使體溫下降；咖啡屬陰性，也可使體溫下降。紅茶是將茶葉發(fā)酵而制成的，多飲可以暖身。 手腳冰涼只是一種癥狀，很多原因都會引起這種現(xiàn)象，只要針對原因進行調(diào)理，情況很快就會得到改善，人們不需要太過擔心。但有一點要注意，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼也不能全然置之不理，因為一些系統(tǒng)性疾病如血管功能障礙的前期，主要癥狀就是手腳冰涼，應(yīng)引起警惕。