對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，首先就有瑕疵，只要是喝了，酒精就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害，所以不喝最健康；但是相比又不是很實(shí)際，只能說(shuō)喝多少相對(duì)會(huì)健康些。運(yùn)動(dòng)前服用肌酸，可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平，防止因?yàn)轶w內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，在正常的訓(xùn)練周期，不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補(bǔ)充，以保證體內(nèi)肌酸的濃度。
1、一天喝多少酒不會(huì)影響健康？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，首先就有瑕疵，只要是喝了，酒精就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害，所以不喝最健康；但是相比又不是很實(shí)際，只能說(shuō)喝多少相對(duì)會(huì)健康些？說(shuō)起吃飯一定會(huì)干的一件事，大多數(shù)人肯定都會(huì)說(shuō)是“飲酒”。關(guān)于飲酒，切不可過(guò)量，而且要健康飲酒，喝酒要吃東西，無(wú)論吃啥，喝酒要喝低度酒，千萬(wàn)不能太高，過(guò)量飲酒有何危害？①大量飲酒尤其是長(zhǎng)期大量飲酒的人機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況低下。
一方面大量飲酒使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少，維生素和礦物質(zhì)的攝入量也不能滿足要求；另一方面大量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對(duì)肝臟功能的損害，從而影響幾乎所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)；加之急性酒精中毒可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進(jìn)而影響蛋白質(zhì)、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致酒精性營(yíng)養(yǎng)不良，
②酒精對(duì)肝臟有直接的毒性作用，吸收入血的乙醇在肝內(nèi)代謝，造成其氧化還原的的狀態(tài)的變化，從而干擾脂類(lèi)、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝，同時(shí)也影響肝臟的正常解毒功能。一次性大量飲酒后，幾天內(nèi)仍可觀察到肝內(nèi)脂肪增加及代謝紊亂，乙醛是乙醇在肝臟中代謝過(guò)程中的一種中間產(chǎn)物，是一種非常強(qiáng)的反應(yīng)性化合物，是已知酒精所致肝病的主要因素之一。
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周?chē)w維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān)，在每日飲酒的酒精量大于50克的人群中，10—15年后發(fā)生肝硬化的人數(shù)每年約2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起，過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。
另外，飲酒還會(huì)增加患乳腺癌和消化道癌癥的危險(xiǎn)，③對(duì)骨骼的影響酒精對(duì)骨骼的影響也取決于飲酒量和期限，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒使礦物質(zhì)代謝發(fā)生顯著變化，例如血清鈣和磷酸鹽水平降低及鎂缺乏，這些都可導(dǎo)致骨骼量異常，容易增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生和容易導(dǎo)致骨折。④孕婦飲酒對(duì)胎兒有害孕婦飲酒容易使胎兒患酒精中毒綜合癥，這種中毒胎兒的典型特征是：體重低、心臟及四肢畸形、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育低下、智力低下等。
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴(lài)癥、成癮以及其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題，喝多少最靠譜？《中國(guó)居民膳食指南》建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。
2、肌酸如何使用？
酸在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后？健身愛(ài)好者都知道肌酸對(duì)增大肌肉有很好的作用，它不僅可以提高肌肉力量和爆發(fā)力，還能促進(jìn)肌肉合成生長(zhǎng)，那么到底肌酸是在健身前吃比較好，還是在健身后吃比較好呢？我們先來(lái)看看各自的觀點(diǎn)，然后再看看營(yíng)養(yǎng)師的分析，正方：肌酸應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前吃辯手依據(jù)：1、肌酸是小分子物質(zhì)，吸收快。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充的肌酸在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以被直接利用，為健身愛(ài)好者從事更高強(qiáng)度的訓(xùn)練提供充足的肌酸保證，
2、運(yùn)動(dòng)前服用肌酸，可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平，防止因?yàn)轶w內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成為體內(nèi)重要的能量物質(zhì)，磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后備軍，是ATP的能量?jī)?chǔ)存體。一般來(lái)講，8秒鐘以內(nèi)的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，能源物質(zhì)主要是磷酸肌酸，口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運(yùn)動(dòng)前服用肌酸，肌肉力量和爆發(fā)力以及肌肉耐力都得到明顯提高，每日運(yùn)動(dòng)前口服5克肌酸，連續(xù)30天，肌肉收縮速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低，反方：肌酸應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后吃辯手依據(jù)：1、肌肉生長(zhǎng)需先解離爾后超量恢復(fù)，因此，肌肉合成并不是在訓(xùn)練過(guò)程中完成的，而是在訓(xùn)練后，一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)以內(nèi)是肌肉合成的黃金時(shí)間段。