對(duì)于時(shí)差造成的某些失眠癥狀有效果，對(duì)于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用。有研究認(rèn)為褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，但具體機(jī)制還尚未明確，褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關(guān)，褪黑素就是市場(chǎng)上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學(xué)合成作用而來。
1、褪黑素有副作用嗎？
央視特別提醒：失眠患者濫用褪黑素對(duì)身體損害極大！治療失眠要選對(duì)正確方法浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫(yī)院官方微信發(fā)文指出，臨床上，褪黑素大多作為膳食補(bǔ)充劑或者保健品用于調(diào)節(jié)時(shí)差，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現(xiàn)在幫助入眠，對(duì)于睡眠過程中的睡眠質(zhì)量差，容易醒，睡眠時(shí)間短等問題，并沒有顯著改善，
“褪黑素”雖然在“助眠”功效上一直存在爭(zhēng)議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！1、不孕不育市面上有些褪黑素產(chǎn)品劑量太高，長(zhǎng)期大劑量使用可能會(huì)造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕。2、影響體內(nèi)激素分泌杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康時(shí)報(bào)刊文中提醒，由于褪黑素本身也是一種激素，且來自于大腦分泌，因此長(zhǎng)期或大量、不按規(guī)范服用外源性褪黑素，會(huì)影響自身分泌的褪黑素，可能導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病，
2、補(bǔ)充褪黑素的食物有哪些？
褪黑素是由松果體分泌的激素，主要作用是調(diào)節(jié)24小時(shí)的睡眠節(jié)奏，還能清除有害自由基的作用。其分泌減少會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，可能會(huì)增加患某種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關(guān)。其一般是晚上八點(diǎn)左右開始分泌，晚上11點(diǎn)左右分泌迅速升高，凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)逐漸下降，所以在晚上11點(diǎn)左右睡覺較好，如果在褪黑素分泌下降的時(shí)候才后上床睡覺，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
由于現(xiàn)代生活方式的變化，很多人作息時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致失眠，所以很多人想用藥物或保健品來解決問題，褪黑素就是市場(chǎng)上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學(xué)合成作用而來。不同的國(guó)家和地區(qū)對(duì)褪黑素的使用標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定也不一樣，有的國(guó)家允許作為膳食補(bǔ)充劑，有的不被允許，國(guó)際上對(duì)褪黑素的使用爭(zhēng)論頗多，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。
有研究認(rèn)為褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，但具體機(jī)制還尚未明確，但并不是對(duì)所用的睡眠問題都有用。對(duì)于時(shí)差造成的某些失眠癥狀有效果，對(duì)于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用，而對(duì)于某些疾病造成的原發(fā)性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建議長(zhǎng)期使用，長(zhǎng)期、大量、不按規(guī)律使用可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，有關(guān)文獻(xiàn)指出可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、頭疼、抑郁等副作用，
對(duì)于嬰兒、兒童、抑郁癥、孕婦、癲癇、有凝血功能障礙等人群不建議使用。如果睡眠問題嚴(yán)重的人群建議去醫(yī)院看醫(yī)生，平素在日常生活中的建議如下：1、作息：睡眠時(shí)間規(guī)律，避免熬夜，睡眠顛倒等不良睡眠習(xí)慣，或者想著靠周末補(bǔ)覺來保證睡眠，這樣的高頻率地改變作息規(guī)律對(duì)褪黑素的影響最大。每天最好在11點(diǎn)之前睡覺，白天午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，尤其是晚上睡眠障礙的人群，最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。
2、環(huán)境：室內(nèi)的光線太亮?xí)绊懲屎谒氐姆置冢氨苊馔媸謾C(jī)之類的電子產(chǎn)品，經(jīng)常換洗被套、床單，買舒適的床上用具有助于睡眠。睡前洗個(gè)澡，睡覺環(huán)境要安靜，3、飲食方面：平時(shí)飲食應(yīng)均衡、清淡，可適量增加吃含色氨酸（人體內(nèi)褪黑素的前體物質(zhì)，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量較豐富）、鈣（牛奶、豆制品等）、B族維生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量豐富的食物。