你好，我是一名職業(yè)營養(yǎng)師，關(guān)于肚子上的贅肉，分為兩種情況，1、內(nèi)臟脂肪；2、皮下脂肪。多膳食，多吃粗糧，米飯加紅豆，燕麥加牛奶，多吃紫薯，紅薯，玉米7，膳食要均勻，每一樣都要攝入，只吃水果不行，三餐不能少，適量節(jié)食就好，甚至在運動量達(dá)標(biāo)以后，多吃一點都可以減脂期間的運動建議給大家撥盆冷水，減肥減肚子必須在全身體脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，后面再會是肚子，其次就是瘦肚子得拿時間磨，可能運動一個月肚子都不會小一些變速跑的有氧訓(xùn)練比較高效，跑步用沖刺跑再用勻速跑會更快燃脂，并不斷循環(huán)，不過請注意超重人群不能這樣跑，會傷膝蓋，建議以游泳，自行車為主，建議運動時長四十分鐘以上家庭可以做一些簡單的hiit訓(xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，卷腹，這些都可以在閑暇時光有效減肥，會對您的身體有好處的。
1、男生肚子贅肉怎么減？
你好，我是一名職業(yè)營養(yǎng)師，關(guān)于肚子上的贅肉，分為兩種情況，1、內(nèi)臟脂肪；2、皮下脂肪。根據(jù)兩種不同情況要有不同的干預(yù)方案；在我日常工作中也能碰到很對人咨詢類似的問題，從營養(yǎng)學(xué)角度來講我有以下建議：1、首先從內(nèi)臟脂肪看，內(nèi)臟脂肪是在腹腔內(nèi)的脂肪，內(nèi)臟脂肪是相對比較難減的，因為內(nèi)臟脂肪相對比較固定，容易造成脂肪肝，心腦血管疾病，糖尿病等，管控內(nèi)臟脂肪，需要長時間堅持，必要時結(jié)合手術(shù)或相關(guān)藥物和營養(yǎng)補充劑進(jìn)行強化關(guān)于，
2、皮下脂肪是是一種游離的脂肪，可塑性強，可以通過日常飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運動處方進(jìn)行系統(tǒng)的干預(yù)，是完全可以進(jìn)行管控的，養(yǎng)成一個健康的生活習(xí)慣很重要，不然容易反彈。日常的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運動處方建議參考中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》，營養(yǎng)總結(jié)：減肥是一種習(xí)慣而不是一段時間或幾個療程，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，會一直有一個相對健康身體，反之容易反彈。
2、吃什么食物可以讓肚子小一些？
如何借助飲食，讓肚子小一點？營養(yǎng)苦行僧，開講啦！肚子大吃什么可以讓肚子變??？光靠吃想讓肚子變?。考南Ｍ谪?fù)卡路里食品嗎？消化食品所需要的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于食物本身的能量，幫助您減肥嗎？你在做夢嗎？但其實這類食物確實是有的，是能夠幫助您瘦身的！海帶就是膳食纖維豐富，熱量極低的食物，好處也是挺多的，日常飲食中可以多吃竹筍確實是負(fù)卡路里的食物，不僅營養(yǎng)豐富，還能有效填飽肚子日常蔬菜黃瓜同樣也是這樣的食物，但胃寒的人群不宜過多食用，有傷脾氣平時的生活中可以多吃粗糧，燕麥等，不過燕麥屬不屬于負(fù)卡路里食物有待商榷，但是對于減肥來說也是極好的！等等我還不能結(jié)束這個問答，難道我來這里的目的就是推薦幾款食物減肥，讓大家覺得多吃這些就能輕易減肥的嗎？那筆者得被口誅筆伐了減脂期間的飲食安排低油脂，少鹽，低碳水，少糖，高蛋白，多膳食，多維生素，這其中的幾點分別對應(yīng)著：1:戒油炸食物，高熱量食物2:清淡飲食，火鍋不能，油炸不能，得水煮，如果每道菜都是水煮少鹽，你很快就會瘦的，筆者嘗試過水煮雞胸肉，加青菜水煮的味道的，感覺在啃木頭3:低碳水，主食攝入要減少4:低糖，甜點不能吃，含糖飲料不能喝5:高蛋白，多吃水煮蛋，雞胸肉等能夠輔助減肥，補充身體營養(yǎng)6:多膳食，多吃粗糧，米飯加紅豆，燕麥加牛奶，多吃紫薯，紅薯，玉米7:多維生素，多吃水果，首先水果熱量低，其次水果富含水分維生素，可以刺激新陳代謝，但是你也別總拿葡萄，芒果特別甜的水果吃，記住蘋果就不錯總結(jié)：膳食要均勻，每一樣都要攝入，只吃水果不行，三餐不能少，適量節(jié)食就好，甚至在運動量達(dá)標(biāo)以后，多吃一點都可以減脂期間的運動建議給大家撥盆冷水，減肥減肚子必須在全身體脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，后面再會是肚子，其次就是瘦肚子得拿時間磨，可能運動一個月肚子都不會小一些變速跑的有氧訓(xùn)練比較高效，跑步用沖刺跑再用勻速跑會更快燃脂，并不斷循環(huán)，不過請注意超重人群不能這樣跑，會傷膝蓋，建議以游泳，自行車為主，建議運動時長四十分鐘以上家庭可以做一些簡單的hiit訓(xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，卷腹，這些都可以在閑暇時光有效減肥，會對您的身體有好處的！再給大家推薦一些針對性的家庭動作吧！希望對您有幫助，點個關(guān)注吧！。