對(duì)于能喝白酒的人來一小杯（通常情況下的小杯）白酒，可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，提神醒腦，這相當(dāng)于是做健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)。白酒活血化瘀、舒筋活絡(luò)的功效，可以相當(dāng)于健身前的熱身活動(dòng)，飲酒對(duì)于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維生長(zhǎng)有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì)給肌肉增長(zhǎng)帶來致命影響。
1、喝一小杯白酒后多久才能健身？
多謝朋友相邀。因人而異的事，還是先分清情況再說吧！對(duì)于能喝白酒的人來說，一小杯（通常情況下的小杯）白酒，可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，提神醒腦，這相當(dāng)于是做健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)，就象我們平時(shí)做運(yùn)動(dòng)，跑步，打球，舉重，練器械，都要先活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子彎彎腰一樣，要先熱熱身。白酒活血化瘀、舒筋活絡(luò)的功效，可以相當(dāng)于健身前的熱身活動(dòng)，
2、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計(jì)算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠?huì)喝白酒，度數(shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會(huì)有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實(shí)含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯?xiàng)l的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對(duì)健身的影響一是對(duì)肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會(huì)讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對(duì)身體的影響酒本身是無法識(shí)別我們的身體的，如果喝酒就會(huì)帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長(zhǎng)的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會(huì)被帶走，那每一個(gè)酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，但雖然酒精不會(huì)直接帶走我們的肌肉，間接的也會(huì)產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無時(shí)無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會(huì)一直存在，會(huì)一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會(huì)增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會(huì)減少的原因。飲酒對(duì)于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維生長(zhǎng)有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì)給肌肉增長(zhǎng)帶來致命影響，
3、女性健身后，怎么樣喝水才健康呢？
女性健身結(jié)束后，適量飲水是有好處的，不僅可以補(bǔ)充因出汗而損失掉的水分，而且還能促進(jìn)新陳代謝，提高乳酸的代謝速度，緩解身體疲勞。那么女性在健身過程中怎樣喝水更健康呢？1）健身前半小時(shí)不宜飲水運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，使血液大量涌入肌肉中維持肌肉的正常運(yùn)行，因此，運(yùn)動(dòng)前飲水較多會(huì)延長(zhǎng)水分在胃中的滯留時(shí)間，加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
而且在運(yùn)動(dòng)中隨著身體的晃動(dòng)，還會(huì)對(duì)胃部造成傷害，女性在健身訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)會(huì)大量出汗，尤其是在炎熱的夏季鍛煉出汗會(huì)更多。因此為了避免健身出汗過多引起身體脫水，可在健身前一小時(shí)飲用約500ml白開水，2）鍛煉中可少量多次飲水女性在健身期間，天氣潮濕炎熱或運(yùn)動(dòng)量較大會(huì)增加出汗量，為了防止身體脫水可通過少量多次飲水的方法來補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水一次，每次飲水量不超過200ml，在運(yùn)動(dòng)中少量多次飲水既能保證身體內(nèi)的水平衡，又不會(huì)因?yàn)轱嬎^多而加重心臟和腸胃的負(fù)擔(dān)。3）鍛煉結(jié)束后不宜馬上飲水在較高強(qiáng)度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí)心肺還處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，因此不宜馬上飲水，在高強(qiáng)度訓(xùn)練剛剛結(jié)束后，最好馬上進(jìn)行約10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)全身肌肉進(jìn)行拉伸外，還要對(duì)重點(diǎn)鍛煉部位的肌肉進(jìn)行全方位拉伸。