第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障。若三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)則適得其反，達(dá)不到提高免疫力之效，增強(qiáng)免疫力，其實(shí)無(wú)外乎多動(dòng)吃對(duì)，免疫力說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人體自我修復(fù)的功能和戰(zhàn)勝疾病的能力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，提升人體五臟六腑的機(jī)能，繼而提高人體自身的免疫力。
1、加班族如何提高免疫力？
謝謝邀請(qǐng)。提高免疫力應(yīng)做到“三個(gè)保持”，免疫力說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人體自我修復(fù)的功能和戰(zhàn)勝疾病的能力。那么究竟如何提高人體免疫力呢？從人的生理學(xué)及心理學(xué)的角度上講，應(yīng)做到“三個(gè)保持”，具體如下，第一，保持均衡飲食是增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)。俗話(huà)說(shuō)“民以食為天”，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠均衡的食物提供充足的營(yíng)養(yǎng)元素。
只有這樣才能滿(mǎn)足人體所需，繼而對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)身體抵抗力發(fā)揮重要作用，因此均衡飲食非常重要，作為每天的日常飲食應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞魚(yú)蛋奶；高纖維碳水化合物如糙米、全麥粉、燕麥及其他高纖維制品；綠葉蔬菜如甘藍(lán)、菜花、菠菜、芹菜、白菜等及含果膠較高的水果如梨子、蘋(píng)果、香蕉、橘子等及必要的脂肪，如花生油、亞麻籽油、豆油及芝麻、核桃、南瓜籽等堅(jiān)果類(lèi)。
第二，保持“運(yùn)動(dòng)健身”是增強(qiáng)免疫力的有效手段，人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，此話(huà)很有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身是增強(qiáng)人體免疫力的有效手段，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，提升人體五臟六腑的機(jī)能，繼而提高人體自身的免疫力。其中耐力練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)如舞蹈、游泳、散步、氣功、跳舞、騎車(chē)及健身操等對(duì)提高人體免疫能力最有幫助，
要根據(jù)自已的年齡及體質(zhì)狀況選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)及適度的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)切記保持適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，若三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)則適得其反，達(dá)不到提高免疫力之效。第三，保持“良好心態(tài)”是提高免疫力的重要保障，中醫(yī)理論認(rèn)為人是自然界“天人合一、身心合一”的產(chǎn)物，人的七情“喜怒憂(yōu)思悲恐驚”的變化會(huì)左右人體內(nèi)環(huán)境。
如果人的心態(tài)不好，必然會(huì)引發(fā)相關(guān)的情志上的疾病，如過(guò)喜傷心、過(guò)怒傷肝、過(guò)思傷脾、過(guò)憂(yōu)傷肺、過(guò)恐傷腎等等。因?yàn)橐钟舯^(guān)等不良情緒會(huì)影響人體的植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，降低某些生理功能，而良好的心態(tài)可使生理功能處于最佳狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)性情豁達(dá)開(kāi)朗，對(duì)人包容謙讓?zhuān)挥鍪吕潇o淡定，想得開(kāi)放得下；始終保持好心情，開(kāi)心快樂(lè)每一天，
2、怎樣增強(qiáng)免疫力最快最有效？
增強(qiáng)免疫力，其實(shí)無(wú)外乎多動(dòng)吃對(duì)。動(dòng)，就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為最有效且最簡(jiǎn)易的增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)方式就是——跑步。跑步，可以沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地的限制，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)者的服裝也沒(méi)有嚴(yán)格要求，每天堅(jiān)持20分鐘左右的慢跑，以周身微微出汗為度，可以很好的改善肺活量、增強(qiáng)免疫力，對(duì)于有慢性鼻炎、咳嗽等癥狀患者，也可以很好的改善臨床癥狀。
其他運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球、跳廣場(chǎng)舞等，固然也是很好的鍛煉方式，但還是得因人而異、因地制宜，不過(guò)，對(duì)于體重超標(biāo)人群而言，首先推薦的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下，對(duì)于這類(lèi)人群可能因?yàn)轶w重過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損，而膝關(guān)節(jié)的磨損很多程度上是難以逆轉(zhuǎn)的，吃，就是正確的營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。其中，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是非常重要的，如奶、蛋、肉，
優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于建筑用的磚，房子有磚才能蓋得牢固，才能抵抗風(fēng)吹雨打。很多老人，總是擔(dān)心“發(fā)物”，不敢吃這種肉，不敢吃那種肉，其實(shí)，中醫(yī)理論上的“發(fā)物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能誘發(fā)病情反復(fù)甚至加重的食物。比如，痛風(fēng)的病人，不能吃高嘌呤飲食，但是像一些魚(yú)肉，嘌呤含量比較低，是可以吃的；雞蛋也是低嘌呤食物，也不用擔(dān)心；非急性發(fā)作期，可以適當(dāng)進(jìn)食如豬肉、牛肉之類(lèi)的紅肉，
再有，肉類(lèi)食物中的蛋白質(zhì)，其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是說(shuō)，燉湯燉湯，其實(shí)是通過(guò)燉煮的方式讓肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的營(yíng)養(yǎng)成分其實(shí)還是各種肉，對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，湯更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤，@頭條健康@湖南醫(yī)聊我是戴醫(yī)生，說(shuō)醫(yī)院故事，道醫(yī)學(xué)常識(shí)，你想知道的都能有。