白酒儲(chǔ)存會(huì)降度多少，白酒可以用內(nèi)層有玻璃膠的容器存儲(chǔ)么會(huì)有什么化學(xué)反應(yīng)么謝謝回

我是化學(xué)專(zhuān)業(yè)的。玻璃膠的特點(diǎn)是組份包裝，使用方便；可用紫外光或日光固化，固化速度快，并有如下特點(diǎn)： 光學(xué)性能： 膠液晶瑩透明，固化后光透過(guò)率＞90%，折光系數(shù)與玻璃相近。 粘接性能： 固化后體積收縮率小，延伸率大，粘接強(qiáng)度高。耐候性能：耐候性好，經(jīng)紫外光長(zhǎng)時(shí)間照射不黃變,可在-50℃—+70℃的溫度范圍使用。用途是： 可廣泛用于光學(xué)儀器、醫(yī)用器件、工藝品、家具及建筑行業(yè)所需的玻璃/金屬、玻璃/玻璃、玻璃/塑料等的粘結(jié)或封裝。但是玻璃膠有輕微的毒性，所以最好不要用來(lái)貯存食品類(lèi)或者酒類(lèi)，也要避免直接與皮膚接觸。

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發(fā)酵，沉淀

酒壇封口方法之一般方法：用一塊布或者一張韌性較好的紙，例如牛皮紙覆蓋壇口第一層，上面再覆蓋保鮮膜或者塑料膜，把酒壇口蓋好，覆蓋的紙和塑料膜要超過(guò)壇頸部，再用繩子圍繞壇口繞圈系牢系好。長(zhǎng)期儲(chǔ)藏的酒壇最好在上面用稠泥覆蓋加固，可以起到更好的加固和密封作用。窖藏酒壇封口的可以在壇口最外層覆蓋紅綢布，這樣既美觀又大方?！　【茐饪诜椒ㄖF(xiàn)代方法：一種發(fā)泡塑料酒壇封口蓋，屬于對(duì)陶瓷酒壇封口包裝的改進(jìn)。其特征在于用發(fā)泡塑料在酒壇蓋模腔中發(fā)泡成型，其形狀與原有泥黃相似。發(fā)泡塑料可以是ps，發(fā)泡率最好為45。其實(shí)用新型具有密封性能好，節(jié)約大量?jī)?yōu)質(zhì)農(nóng)田土壤、減輕包裝勞動(dòng)強(qiáng)度、提高包裝美觀和身價(jià)等優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)用本實(shí)用新型儲(chǔ)存的白酒、黃酒，酒質(zhì)完好，各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到理化和衛(wèi)生指標(biāo)，并實(shí)現(xiàn)了釀酒包裝標(biāo)準(zhǔn)化。

是“根本寨窖行天下”注冊(cè)商標(biāo)的簡(jiǎn)稱(chēng)，也是瀘州市納溪區(qū)窖行天下酒類(lèi) 公司的簡(jiǎn)稱(chēng)，同時(shí)是泥裹酒使用的商標(biāo)之一。

瓷器隔光，比較有利于白酒的儲(chǔ)存，瓷器還防揮發(fā)，越久越香，味道更醇。而且中國(guó)的瓷器歷史悠久，另外，瓷瓶能提高酒的檔次，更有收藏的價(jià)值。 而且，在中國(guó)，先有瓷瓶，后有玻璃瓶。 白酒不能用易拉罐裝： 1、白酒含有較高的酒精，還有其他化學(xué)物質(zhì)，如果白酒因?yàn)楦鞣N原因酸敗，產(chǎn)生了酸性物，就會(huì)與易拉罐內(nèi)壁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。從而會(huì)腐蝕罐體——漏了。 2、白酒和其他飲料不同，釀造裝灌之后里面的各類(lèi)芳香物質(zhì)依然在發(fā)生變化。保質(zhì)期又很長(zhǎng)，更增加了這些反應(yīng)的可能性。（況且，白酒還需要有很小量的和空氣接觸，以利于芳香烴的產(chǎn)生?！熬圃疥愒较恪贝笾抡f(shuō)的就是這個(gè)意思。但這個(gè)條件比較特殊，比較微妙，在此可不做理會(huì)） 3、易拉罐的罐壁很薄，最好裝用含氣體的液體，比如可樂(lè)、汽水、啤酒等等。這樣...瓷器隔光，比較有利于白酒的儲(chǔ)存，瓷器還防揮發(fā)，越久越香，味道更醇。而且中國(guó)的瓷器歷史悠久，另外，瓷瓶能提高酒的檔次，更有收藏的價(jià)值。 而且，在中國(guó)，先有瓷瓶，后有玻璃瓶。 白酒不能用易拉罐裝： 1、白酒含有較高的酒精，還有其他化學(xué)物質(zhì)，如果白酒因?yàn)楦鞣N原因酸敗，產(chǎn)生了酸性物，就會(huì)與易拉罐內(nèi)壁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。從而會(huì)腐蝕罐體——漏了。 2、白酒和其他飲料不同，釀造裝灌之后里面的各類(lèi)芳香物質(zhì)依然在發(fā)生變化。保質(zhì)期又很長(zhǎng)，更增加了這些反應(yīng)的可能性。（況且，白酒還需要有很小量的和空氣接觸，以利于芳香烴的產(chǎn)生?！熬圃疥愒较恪贝笾抡f(shuō)的就是這個(gè)意思。但這個(gè)條件比較特殊，比較微妙，在此可不做理會(huì)） 3、易拉罐的罐壁很薄，最好裝用含氣體的液體，比如可樂(lè)、汽水、啤酒等等。這樣氣體一膨脹，就會(huì)增加罐壁的強(qiáng)度，以利于運(yùn)輸和貯藏。 所以白酒才會(huì)用化學(xué)穩(wěn)定性很好的玻璃或者瓷瓶灌裝。

這是一種白酒的名字。

減肥靜悄悄 新陳代謝14法我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺(jué)臀部沉甸甸？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。 111　新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素?！　‰S著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會(huì)減少100卡。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。專(zhuān)家為我們提供了14種保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。★不過(guò)度削減熱量攝入　　攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?！　∧敲?，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。　　★選擇“粗”碳水化合物　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝,專(zhuān)家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些?！薄　　锩刻靾?jiān)持吃早餐　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。　　早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康?！　　锒喽鄶z入蛋白質(zhì)　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它?！　‘?dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴(lài)高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類(lèi)等。為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無(wú)論是每日正餐還是平時(shí)小吃，各式各樣的堅(jiān)果、一小罐金槍魚(yú)或一片低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇?！　　镒円蝗杖蜑橐蝗樟突蛟S你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú)；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚(yú)，或是其他類(lèi)型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵?！　　镌黾訌?qiáng)度訓(xùn)練　　你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20～40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓(xùn)練。　　★遠(yuǎn)離酒精　　你經(jīng)常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。許多研究結(jié)果都證明，在餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，另一調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人體會(huì)首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里?；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成），可以將卡路里數(shù)降到最小。

呵呵,陪她一起跑步丫

強(qiáng)調(diào)你喜歡胖女人。老婆就會(huì)害怕減肥了。

一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚(yú)大肉少吃，多吃些青菜，有些人認(rèn)為不吃飯就可能減肥，大大錯(cuò)誤，那樣子會(huì)適得其反，零食少吃，適量的水果，堅(jiān)持每天早晨煅煉，晚上堅(jiān)持飯后散步！不要一天到晚坐在電腦前，電腦的輻射很強(qiáng)，對(duì)身體不好！脫發(fā)注意：1、不用尼龍梳子和尖刷，因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會(huì)給頭發(fā)和頭發(fā)帶來(lái)不良刺激，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。 2、戒煙，吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)血管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長(zhǎng) 3、節(jié)制飲酒、白酒、特別是燙熱的白酒，會(huì)使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣.引起脫發(fā)，即使是啤酒，葡萄酒也應(yīng)適量，每周至少應(yīng)讓肝臟"休息"兩日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年堅(jiān)持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而 "弄臟血液"影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會(huì)加速關(guān)頂部的脫發(fā)。 5、勤洗頭，洗頭的間隔最好是2--5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 6、注意帽子，頭盔的通風(fēng)。頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子，頭盔的人會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間不透氣，容易悶壞頭發(fā)，尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發(fā)，所以應(yīng)摘好帽子，頭盔通風(fēng)，如墊上空心帽襯或增加小孔等。 7、不用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，這類(lèi)洗發(fā)劑脫脂性和脫水均很強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥頭皮壞死，應(yīng)先用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的無(wú)酸性天然洗發(fā)劑。或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。 8、消除精神壓抑感，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高，因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步、做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。 9、燙發(fā)吹內(nèi)要慎重，損傷頭皮，因此要避免高吹風(fēng)。燙發(fā)，次數(shù)也不宜過(guò)多，燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)發(fā)絲大傷元?dú)狻?10、空調(diào)要適應(yīng)?？照{(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭皮都不利。 11、可能是洗發(fā)水的問(wèn)題，建議換個(gè)牌子的試試，不要一直用同一個(gè)牌子的洗發(fā)水。

感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說(shuō)得最多的一個(gè)問(wèn)題。但專(zhuān)家認(rèn)為，許多人是把“瞌睡”說(shuō)成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗卟蛔?，要么是因?yàn)樗哔|(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對(duì)你消除疲勞有所幫助。 一、 睡足睡好 大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。 如何確定睡眠時(shí)間？專(zhuān)家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。 在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。 二、 合理安排飲食 中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。 高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類(lèi)問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。 中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。 三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì) 目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類(lèi)的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。 維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。 四、 尋找疲勞的潛在原因 咖啡堿 你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴(lài)性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。 抽煙 由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。 藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。 五、 積極鍛煉身體 為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。 大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。不過(guò)，時(shí)常的疲勞也很可能是疾病的一個(gè)信號(hào)。 醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類(lèi)別，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說(shuō)明了什么嚴(yán)重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，你就得去看看醫(yī)生。推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補(bǔ)腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。 作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。 做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。 作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。 注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。 5.鰻魚(yú)山藥粥 原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。 做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞 緩解疲勞的五條妙計(jì): 1.早晨賴(lài)床5分鐘 早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。 3.酒后別洗澡 酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。 4.應(yīng)常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱(chēng)。 紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。 姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。 5.勤上衛(wèi)生間 不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。 目前在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法，據(jù)稱(chēng)，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。 攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝?，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。 北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和?！笆衷　北取白阍　焙?jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 專(zhuān)家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效： 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 緩解疲勞的保健操 長(zhǎng)途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車(chē)的空隙間使用，也適合在乘車(chē)、船或飛機(jī)時(shí)使用。 一、十指指尖相互擠壓。 二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過(guò)來(lái)做（注意雙手心均向下）。 三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 六、咬緊牙關(guān)不放松。 七、張大嘴默喊五秒鐘。 八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。 九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。 十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。 十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。 十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。 換位重復(fù)。

刻意的遺忘，就是不忘。因?yàn)樵谝庾约菏欠襁€記得，所以自己時(shí)常會(huì)提醒自己要忘記，其實(shí)恰恰相反每一次提醒，都是讓自己更深一層的記得他。所以不要努力的去忘記那個(gè)你根本不想忘記的人。 終有一天，你不在乎自己是否忘了的時(shí)候，才是你真的把他忘了。 如果忘不了，就把他以及這份感情深深的埋藏在你自己的心底，藏在那個(gè)城煙都企及不到的地方。那是你心中一個(gè)美麗的地方……放棄你以為會(huì)是什么呢放棄一個(gè)人是那么容易還叫真愛(ài)嗎??愛(ài)情會(huì)讓你快樂(lè),想到她就會(huì)很幸福,有力量.但你知道你得不到她的時(shí)候,你會(huì)是什么感受??是不是感覺(jué)天塌了,人累了,心累了??我相信你有遇到過(guò), 因?yàn)槲乙灿龅竭^(guò)現(xiàn)在在煩惱中,痛苦中.我能理解你的心情.很想愛(ài),付出了愛(ài),她卻要你放棄她,我說(shuō)我會(huì)的,但真的可以嗎??在孤獨(dú)的時(shí)候,寂寞的時(shí)候,悄悄的想起了她,她的聲音,想起她說(shuō)過(guò)的每一句話,都是那么刻骨銘心,那么讓人心痛.真想去愛(ài),卻得到一身的傷痛,自己的身心憔悴.這就是所謂的放棄嗎?所以,放棄一個(gè)自己真愛(ài)的人是不可能的,只能哭著提醒自己,要去忘記,去逃避,雖然很不想,很不甘心,但出了逃避以外,還能做些什么?會(huì)做到只要她幸福我就幸福了嗎?愛(ài)一個(gè)人是多么痛苦啊?雖然帶來(lái)很多的幸福和快樂(lè),但帶來(lái)更多是傷害.放下?沒(méi)這么容易的,當(dāng)你真正喜歡上一個(gè)人的時(shí)候,是不可能一下子忘記得..因?yàn)樗谀阈睦锪粝铝藳](méi)有誰(shuí)可以代替的了地位.我現(xiàn)在就是這樣,你的心情我多少能了解點(diǎn).你想要放下的話,我覺(jué)得最好的辦法就是改變注意力.將注意力轉(zhuǎn)向別的東西上.我曾經(jīng)試過(guò),算成功了..我也不知道對(duì)你來(lái)說(shuō)可行不?不過(guò)你可以試試看. 加油!

可能是少運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的亞健康~或身體缺少熱量，喝一些碳酸飲料可減輕乏力

還是多活動(dòng) 不要在屋子里待太久 多呼吸新鮮空氣 多做有氧運(yùn)動(dòng)

身體沒(méi)有精神是有很多種的原因的，如：疲勞過(guò)度，中氣不足，以及一些疾病所導(dǎo)致。最有可能的就是貧血，我建議你去醫(yī)院化驗(yàn)一下血常規(guī)。當(dāng)然你如果不想化驗(yàn)血的話，就去中醫(yī)看一看，中醫(yī)對(duì)于這樣的病癥可以說(shuō)是拿手絕活啦。如果你不想用以上的方法就去“養(yǎng)生館”瞧一瞧。

首先要注重生活起居規(guī)律,科學(xué)合理安排日常工作和生活,常鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)以緩解工作壓力!要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚(yú)類(lèi)、桂圓干大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質(zhì)你要多運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)！多做有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)!一定要注意科學(xué)合理的保暖，睡覺(jué)前喝牛奶軟化血管，促進(jìn)新陳代謝！保持樂(lè)觀主義精神面貌！注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生首先一定要注意睡眠有足夠時(shí)間！不要抽煙酗酒！多喝白開(kāi)水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點(diǎn)潤(rùn)心肺的物質(zhì)，要進(jìn)補(bǔ)一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！8種食物幫你將腹中廢物全掃光綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。2.粗糧常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。3.葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。4.豆豉研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量Ｂ族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。5.水果或果汁可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。6.綠茶綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦觥３ｏ嬀G茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害7.海帶和紫菜它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率8.黑木耳黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。 生活上學(xué)會(huì)“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒！中醫(yī)有“常笑宣肺”，不同程度的笑對(duì)人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用，對(duì)人體消火開(kāi)胃，生津，有很大的幫助和促進(jìn)作用!常去泡溫泉，拔火，桑拿等通經(jīng)活絡(luò)泄火排毒作用

熬夜或連夜加班吃什么？理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過(guò)多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過(guò)也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如蛋花湯·菜粥·餛飩·醬油對(duì)雪碧等。切記在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過(guò)夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象，這樣會(huì)老得比較快哦~不過(guò)為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時(shí)間休息，注意飲食健康，和適當(dāng)?shù)腻憻挕?由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規(guī)律顛倒過(guò)來(lái)，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作對(duì)人體有無(wú)影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？1．晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體的生理活動(dòng)具有一定的節(jié)律性。這種節(jié)律性在24小時(shí)內(nèi)有一定的變化規(guī)律，如入的體溫、內(nèi)分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經(jīng)活動(dòng)，甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節(jié)律與外界變化不同，便會(huì)影響人的活動(dòng)能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由于節(jié)律被打破，夜班工作者的睡覺(jué)時(shí)間安排在白天，而白天睡覺(jué)時(shí)從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差，易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關(guān)系。從對(duì)夜班的適應(yīng)能力來(lái)看，適應(yīng)能力較強(qiáng)的人，一般可在2～3天內(nèi)很快適應(yīng)，但許多人要有較長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間，有些人則根本無(wú)法適應(yīng)；長(zhǎng)期從事夜班工作的人受影響較小，而經(jīng)常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動(dòng)的人，對(duì)夜班適應(yīng)力相對(duì)較強(qiáng)；從事注意力集中但運(yùn)動(dòng)較少工作的人，則很難適應(yīng)。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作。夜班工作對(duì)人的影響，表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無(wú)法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對(duì)地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況，有利于消除機(jī)體的疲勞，效果較好。其次，要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班。再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線弱，利于睡眠。同時(shí)，應(yīng)對(duì)其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩，晚上則繼續(xù)上班。這樣，不利于身體健康。雖然年輕人精力好，儲(chǔ)備能量較多，但長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院診治，切勿亂服藥。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習(xí)慣是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開(kāi)始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會(huì)影響身體健康。 A、飲食： 1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜等。 2、夜班工作易致視覺(jué)疲勞，因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。 B、休息： 1、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。 2、一般上午6－12時(shí)之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。 3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。若換得太勤，剛剛建立起來(lái)的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活動(dòng)多，秋冬晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時(shí)加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病/mn夢(mèng)幻小佳 回答時(shí)間 2008-01-05 06:17由于睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，加之工作壓力，常常會(huì)使人感到身心疲憊。如若不及時(shí)調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精力，長(zhǎng)而久之就會(huì)導(dǎo)致疲勞綜合征，不僅會(huì)影響工作效率，而且還會(huì)影響身體健康。那么，如何緩解疲勞呢？緩解疲勞的五條妙計(jì): 1.早晨賴(lài)床5分鐘 早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。 3.酒后別洗澡 酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正常活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。 4.應(yīng)常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱(chēng)。 紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。 姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。 5.勤上衛(wèi)生間 不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。 目前在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法，據(jù)稱(chēng)，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。 2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。 熬夜的生活這樣過(guò) 現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過(guò)晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。 在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過(guò)程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過(guò)程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。 熬夜須知 1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì)，不要輕言放棄。 二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開(kāi)始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體舒展開(kāi)。同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，在能和大部隊(duì)跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。不要一開(kāi)始就玩命跑。 三、在疲勞極限到達(dá)之前，一定要堅(jiān)持。通常1000－1500左右會(huì)有一次疲勞極限，過(guò)了這個(gè)疲勞極限，心跳和呼吸就會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，腿部的酸漲感覺(jué)也會(huì)減輕。 四、要在到達(dá)終點(diǎn)之前500米左右，開(kāi)始逐步加速。此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)和別人拉開(kāi)差距 長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)： 1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法）。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。 2“極點(diǎn)”：它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。 3.要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。 4.長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不要過(guò)度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。 希望我的回答令你滿意！

推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補(bǔ)腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。 作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。 做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。 作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。 注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。 5.鰻魚(yú)山藥粥 原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。 做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞 緩解疲勞的五條妙計(jì): 1.早晨賴(lài)床5分鐘 早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。 3.酒后別洗澡 酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。 4.應(yīng)常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱(chēng)。 紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。 姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。 5.勤上衛(wèi)生間 不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。 目前在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法，據(jù)稱(chēng)，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。 攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會(huì)大大緩和。 北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 專(zhuān)家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效： 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 緩解疲勞的保健操 長(zhǎng)途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車(chē)的空隙間使用，也適合在乘車(chē)、船或飛機(jī)時(shí)使用。 一、十指指尖相互擠壓。 二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過(guò)來(lái)做（注意雙手心均向下）。 三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 六、咬緊牙關(guān)不放松。 七、張大嘴默喊五秒鐘。 八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。 九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。 十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。 十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。 十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補(bǔ)腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。 作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。 做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。 作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。 注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。 5.鰻魚(yú)山藥粥 原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。 做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞 緩解疲勞的五條妙計(jì): 1.早晨賴(lài)床5分鐘 早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴(lài)床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。 3.酒后別洗澡 酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。 4.應(yīng)常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱(chēng)。 紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。 姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。 5.勤上衛(wèi)生間 不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。 目前在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法，據(jù)稱(chēng)，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。 攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。 北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 專(zhuān)家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效： 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 緩解疲勞的保健操 長(zhǎng)途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車(chē)的空隙間使用，也適合在乘車(chē)、船或飛機(jī)時(shí)使用。 一、十指指尖相互擠壓。 二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過(guò)來(lái)做（注意雙手心均向下）。 三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 六、咬緊牙關(guān)不放松。 七、張大嘴默喊五秒鐘。 八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。 九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。 十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。 十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。 十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。 換位重復(fù)。 力往前推，身子和腦袋用力往右頂。 換位重復(fù)。

多休息 高蛋白飲食

增強(qiáng)體質(zhì)是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，若要快速恢復(fù)體能，可考慮全身鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的是跑步和游泳，要求在體能允許和不影響工作精力前提下做最大運(yùn)動(dòng)量。一般一周就可見(jiàn)效。跑步和游泳用力均衡，控制容易，不需要象起籃球、足球一類(lèi)活動(dòng)需要具備基礎(chǔ)的爆發(fā)力。而且可以運(yùn)動(dòng)到全身每一塊肌肉，對(duì)全身的各個(gè)部位和心肺肝腎也都有整體的協(xié)調(diào)作用，增加新陳代謝、促進(jìn)血脈暢通。 體力這種東西還是要靠你每天堅(jiān)持鍛煉下來(lái)放學(xué)后到操場(chǎng)上跑個(gè)幾圈但是要注意要?jiǎng)蛩俚呐苷{(diào)整好呼吸嘴巴不要張的太大鼻子和嘴巴一起呼吸也不用很長(zhǎng)的時(shí)間的，重在堅(jiān)持

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