吃一頓火鍋胖了0.8斤，怎么補救呢。喝白酒就不好說了酒精的熱量是700大卡/100克，一兩白酒的熱量是240大卡，每天喝白酒，一年胖11kg，減肥期間吃了一頓火鍋不用補救，就當作欺騙餐，糖分如果高，攝入糖過多，喝多了就容易胖。
1、減肥期間吃了一頓火鍋怎么補救？
減肥期間吃了一頓火鍋不用補救，就當作欺騙餐。欺騙餐可以是一周中的任何一天，大多數(shù)人的欺騙餐基本安排在周末，欺騙餐的理論是，你會堅持一周的飲食，并提醒自己“欺騙日”即將到來，從而避免對那些誘惑你的食物的渴望。然后在欺騙餐那天，你就可以盡情享受你喜歡的食物，欺騙餐實際上是健美運動員和職業(yè)運動員在日常訓練中經常使用的方法。
我們的身體是聰明的，隨著時間的推移，他們會明智地意識到你攝入的卡路里比你燃燒的要少。為了抵消這一點，的身體調整它的新陳代謝，放緩新陳代謝，使身體變得更有效率，會導致你的減肥停滯不前，通過在一周內引入一頓欺騙餐，在有限的時間內攝入了更多的卡路里，欺騙身體，讓你的新陳代謝重新進入高速運轉狀態(tài)。當你減肥節(jié)食一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝變慢了，
這與瘦素有關，瘦素是一種饑餓激素的荷爾蒙，當你飽了的時候，它會告訴你的大腦，幫助調節(jié)能量，抑制我們吃更多食物的欲望。當你減少卡路里時，你的瘦素水平就會降低，瘦素水平的降低會使你很難繼續(xù)減肥，即使你吃得更少也無法減肥，通過在你健康的飲食中加入一頓欺騙餐，在短時間內增加了更多的卡路里，可以再次增加你的瘦素水平，瘦素水平上升=新陳代謝提高=減肥更多。
2、減肥3個月健身加控制飲食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，該怎么辦？
感謝邀請，首先：不用擔心，不要給自己壓力，也不要有什么負罪感。其次，減肥最主要的是飲食控制，這個是沒錯的，但是脂肪的堆積過程是一個漫長的過程，有句俗語——一口吃不長胖子，一次性的飲食對于整體體重的影響幾乎可以忽略不計，您在減肥期間肯定也有這樣的感覺，一兩次飲食控制是不可能收獲好身材的，你現(xiàn)在控制飲食加健身所獲得的身材也是長期堅持一種飲食方式和訓練方式以后，收獲的身材，這種付出和回報是成正比的，也就是說你整體保持和之前一樣的飲食和健身生活習慣的話，這一餐多吃是沒事的，除非這種爆發(fā)性的飲食變成習慣，
3、減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補救才能避免長肉？
減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。這是因為在減肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低，隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續(xù)下降，
有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓，當我們大吃一頓后，第二天起床體重會上升，根據(jù)你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內體重都會慢慢回歸正常，
4、減肥期間一周喝三次白酒，跑四次步，一個月了體重沒變，怎么辦？
減肥不是一朝一夕的事。首先要管住嘴，別白天舉著拳頭喊減肥口號，晚上找?guī)讉€哥們胡吃海塞，結果是減肥減肥越減越肥，同時要適當減少碳水化合物的攝入量，多用蔬菜水果添肚子，其次是邁開腿，要通過飲食和運動相結合的方法進行減肥，其中每天的遠動量要大于碳水化合物的攝入量，只有這樣你的體重才有可能逐步減輕。再次是運動時間要保證。