高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉增長(zhǎng)肯定有影響，但有好的影響也有壞的影響。對(duì)跑步對(duì)增肌的影響，長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)增肌沒有益處，短時(shí)間的就跑步能給增加提供熱身幫助，或肌肉塑形有一定的好處，如果你遵循肌肉的生長(zhǎng)原理，進(jìn)行計(jì)劃性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，再配合充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，合理的休息，就一定對(duì)增肌有積極影響；但如果你訓(xùn)練過度，身體疲勞，或者局部肌肉高頻率練習(xí)，估計(jì)不光不增肌，還會(huì)分解部分肌肉。
1、跑步對(duì)增肌有哪些影響？
跑步是無(wú)法增肌的，甚至可能導(dǎo)致肌肉的分解消耗，跑步對(duì)增肌的好處也就是提高運(yùn)動(dòng)者的心肺功能和耐力，能提高增肌訓(xùn)練的強(qiáng)度和耐力。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，他需要糖類和脂肪給身體供應(yīng)能量，但糖類和脂肪供能不足時(shí)，會(huì)分解肌肉來(lái)給跑步運(yùn)動(dòng)供給能量，所以，人們看到的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是很瘦的，身上的肌肉塊比較小，肌肉不明顯，體型瘦削，
但跑步能提高鍛煉人的心肺功能，這在增肌進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能起到提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和耐力的作用。還有跑步作為增肌運(yùn)動(dòng)前的熱身對(duì)增肌有利，能提高體溫軟化韌帶，靈活關(guān)節(jié)，減少增肌大負(fù)重運(yùn)動(dòng)的傷病危害，或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行跑步，可以提高身體的燃脂效率，有利于健身減脂，可以為肌肉塑形提供幫助，對(duì)跑步對(duì)增肌的影響，長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)增肌沒有益處，短時(shí)間的就跑步能給增加提供熱身幫助，或肌肉塑形有一定的好處。
2、高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)增肌有影響，對(duì)提升力量有影響嗎？提升力量快還是慢？
高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉增長(zhǎng)肯定有影響，但有好的影響也有壞的影響，如果你遵循肌肉的生長(zhǎng)原理，進(jìn)行計(jì)劃性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，再配合充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，合理的休息，就一定對(duì)增肌有積極影響；但如果你訓(xùn)練過度，身體疲勞，或者局部肌肉高頻率練習(xí)，估計(jì)不光不增肌，還會(huì)分解部分肌肉。高強(qiáng)度訓(xùn)練肯定能提升力量，回憶一下你在健身房的訓(xùn)練歷程，你的肌肉力量不是一直在增長(zhǎng)？臥推、深蹲不是一直在慢慢提高？只不過不同部位力量增長(zhǎng)的有快有慢而已，建議每周沖擊一次大重量，能夠提升力量增加速度，同時(shí)對(duì)大的集群深度刺激，力量增加也很快。
但是要注意保護(hù)，沖擊大重量時(shí)控制力不夠容易受傷，同時(shí)可能肌肉纖維也沒那么大的承受能力，導(dǎo)致拉傷，一定要主要采取保護(hù)措施，但是肌肉訓(xùn)練畢竟只是肌肉訓(xùn)練，要想快速的提升力量，還是要遵循力量提升的專門訓(xùn)練，你看世界上的力量比賽，他們體型都是龐大型，他們的訓(xùn)練及飲食方式和健美肯定很大區(qū)別，具體什么區(qū)別，因?yàn)槲椅唇佑|力量訓(xùn)練，不敢妄言。
3、運(yùn)動(dòng)后喝一瓶啤酒會(huì)對(duì)增肌有影響嗎？
運(yùn)動(dòng)后喝一瓶啤酒，所有的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，啤酒偏酸性，而對(duì)我們身體健康的水呈弱堿性。啤酒是小麥釀造的，而小麥?zhǔn)菍儆谔穷愂澄?，含有大量的淀粉，?duì)增肌的影響是極其不利的，喜歡喝啤酒的人，都有一個(gè)明顯的特征，那就是大腹便便。俗話說(shuō)就是都有像懷了孕一樣的啤酒肚，所以說(shuō)，為了增肌這些酒精類的飲料就不要喝了。其它方面，飲食上也要特別注意：少吃主食，比如饅頭、大米、面條等含大量淀粉的食物；多吃瘦肉是可以的，比如優(yōu)質(zhì)蛋白的雞肉；睡眠也要好才行，
4、一周喝一次大酒，對(duì)健身有多大影響？
這個(gè)問題問得很有意思：平均1周喝1次大酒，啤酒7-8瓶起步，平時(shí)1周健身3次左右，1次1小時(shí)，有多大影響？要不要加大訓(xùn)練量？我不知道問者是想問：用健身能否抵消喝大酒的危害呢？還是想說(shuō)因?yàn)楹却缶?，健身的力度是否要加大？不管問者怎么想，也不管問者怎么說(shuō)吧，我們就來(lái)討論討論這個(gè)1周喝1次大酒（7-8啤酒起步）是否超量？它有多大危害，以及1周健身3次能否抵消喝大酒的危害，僅供參考。
1周喝1次大酒，是否超量了？首先，有關(guān)喝酒對(duì)健康有害無(wú)益的觀點(diǎn)，請(qǐng)參照聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究所發(fā)布的致癌物清單，其中酒精飲料已經(jīng)被列為一類致癌物清單中，其次，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016》建議：1.成年男性：一天飲用酒的酒精量不超過25克（0.5兩），相當(dāng)于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5兩），或高度白酒50克（1兩）。