用未受傷的手，按住傷側(cè)手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒。下面小編為大家推薦幾個(gè)手腕康復(fù)訓(xùn)練，可以有效幫助大家對(duì)手腕進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，接下來(lái)，向后背曲手腕，拉伸并保持15至30秒，輕輕地將手腕從一側(cè)移到另一側(cè)，每端保持5秒鐘，試問(wèn)剛剛崴完腳立刻用藥酒搓揉，也是你的誤區(qū)嗎。
1、崴了腳到底能不能用藥酒搓？
相信很多人都有一不小心就把腳給崴了的經(jīng)歷吧，在那種痛苦的驅(qū)使下恨不得在第一時(shí)間用藥酒、紅花油等活血化瘀的藥物用力的搓揉，那個(gè)時(shí)候感覺(jué)只要不讓它不腫起來(lái)就不會(huì)很痛，然而事實(shí)上這樣的做法是很不正確的。恰恰相反，這個(gè)時(shí)候是萬(wàn)萬(wàn)不可揉搓的，試問(wèn)剛剛崴完腳立刻用藥酒搓揉，也是你的誤區(qū)嗎？一旦不小心就把腳給崴了，應(yīng)立即用繃帶包扎固定好，并把受傷部位墊高一些，而且受傷的關(guān)節(jié)是絕對(duì)不允許活動(dòng)的，避免加重韌帶的損傷，所留下的后遺癥是不可逆的。
如果疼痛明顯難忍的可能已經(jīng)肌肉拉傷、甚至骨折或者韌帶斷裂，這個(gè)時(shí)候就需要馬上去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療了，如果疼痛不是特別嚴(yán)重，確定不是骨折、肌肉拉傷或者韌帶斷裂的情況，就可以根據(jù)下面的建議來(lái)自己處理一下。扭傷剛剛發(fā)生，受傷部位的軟組織滲出會(huì)加重，所以在48小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)該用涼水泡腳或者有條件者建議用毛巾包裹冰袋冷敷在受傷部位30分鐘左右，每隔一個(gè)小時(shí)重復(fù)一次，這樣可以減少液體滲出，盡量不讓受傷部位腫起來(lái)；48小時(shí)之后就可以根據(jù)傷情選擇性的用藥酒擦揉和熱敷，讓受傷部位加快血液循環(huán)從而達(dá)到消腫的目的，
2、女朋友手扭了怎么辦？
在日常生活中，我們運(yùn)動(dòng)或是搬運(yùn)重物的時(shí)候，一不小心可能就會(huì)出現(xiàn)手脖子扭傷的情況。手腕扭傷的情況在日常生活中時(shí)有發(fā)生，如果特別嚴(yán)重，除了需要及時(shí)采用外敷和內(nèi)服藥物的治療方法之外，平時(shí)還應(yīng)該多注意休息，并且多吃一些有利于身體恢復(fù)的食物，但最重要的是還需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，先靜態(tài)動(dòng)作，只要拿住、抓住就好，盡量久一點(diǎn)，手腕不動(dòng)保持負(fù)重姿勢(shì)。
如：抓緊握力器不動(dòng)，正反手端一盆水不動(dòng)，重量以不痛為準(zhǔn)，一點(diǎn)一點(diǎn)再加，最后再做動(dòng)態(tài)動(dòng)作。下面小編為大家推薦幾個(gè)手腕康復(fù)訓(xùn)練，可以有效幫助大家對(duì)手腕進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)尖銳的手腕疼痛消失時(shí)，您可以進(jìn)行1-5次的伸展運(yùn)動(dòng)。當(dāng)拉伸幾乎無(wú)痛時(shí)，你可以加強(qiáng)練習(xí)6-8次，1、A.屈曲：輕輕地向前彎曲手腕。保持5秒鐘，
重復(fù)10次。做3套，B.伸展：輕輕向后彎曲手腕。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，重復(fù)10次。做3套，C.從一側(cè)到另一側(cè)：輕輕地將手腕從一側(cè)移到另一側(cè)，每端保持5秒鐘。重復(fù)10次，做3套2、拉伸：用未受傷的手，按住傷側(cè)手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒。接下來(lái)，向后背曲手腕，拉伸并保持15至30秒，
3.手腕伸展伸展：站在桌子旁邊，手掌向下，手指平放，肘部伸直。向前傾斜你的身體，保持這個(gè)姿勢(shì)15至30秒，4.雙手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身體，肘部伸直，遠(yuǎn)離桌子。保持這個(gè)姿勢(shì)15至30秒，5.前臂的旋前和旋后：將手肘彎曲90度，向上轉(zhuǎn)動(dòng)手掌并保持5秒鐘，慢慢向下轉(zhuǎn)動(dòng)手掌并保持5秒鐘。