通常來(lái)說(shuō)，如果每天飲食能夠保證食物種類豐富（包含多種新鮮蔬果），其實(shí)日常是沒(méi)多大必要去額外補(bǔ)充維生素這類微量營(yíng)養(yǎng)的。但是，對(duì)于那些十頓有九頓點(diǎn)外賣的年輕人來(lái)說(shuō)，可就未必可以斷言說(shuō)沒(méi)有額外補(bǔ)充的必要了，特別是像高溫油炸、過(guò)度烹飪之類的外賣，往往很容易出現(xiàn)多種維生素大量流失的情況。
而為了在快節(jié)奏生活下能夠更好地均衡補(bǔ)充維生素營(yíng)養(yǎng)，維持身體健康，平時(shí)愛(ài)吃外賣的年輕人便要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐，吃健康的外賣，以便能夠充分?jǐn)z取到多種維生素營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以關(guān)注一下多種維生素片的作用，積極為自己的健康提供更多給力的輔助。
常吃外賣的年輕人如何補(bǔ)充多種維生素？
1、維生素A
如果長(zhǎng)期缺乏維生素A，容易導(dǎo)致皮膚和粘膜的保濕能力下降，造成皮膚干燥、眼干等，并且維生素A還是構(gòu)成視紫紅質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，一旦視紫紅質(zhì)合成不足，便會(huì)妨礙視網(wǎng)膜中的感光細(xì)胞發(fā)揮正常功能，進(jìn)而影響眼睛的暗適應(yīng)能力。
而要想補(bǔ)充維生素A，首選便是動(dòng)物肝臟，其中的維生素A，含量豐富，利用率也較高。當(dāng)然，個(gè)別挑食的年輕人可能并不喜歡吃雞肝、豬肝等，那么點(diǎn)外賣時(shí)也可以選擇雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜等食物。
2、B族維生素
B族維生素是一個(gè)大家族，在神經(jīng)代謝等代謝過(guò)程中起到直至關(guān)重要的作用，而補(bǔ)充這類維生素需要協(xié)同補(bǔ)充，但凡缺了某一種，也算是B族維生素補(bǔ)充不足的情況。所以，天天吃外賣的人不要單戀某一款外賣，應(yīng)盡量進(jìn)食不同類食物制作的外賣，避免B族維生素?cái)z入過(guò)于單一，像魚蝦、禽肉、畜肉、深色蔬菜、糙米、粗糧、奶制品、乳制品等都富含維生素B，可均衡攝入。
3、維生素C
過(guò)度缺乏維生素C，不僅會(huì)出現(xiàn)牙齦出血、傷口難愈合等癥狀，還會(huì)對(duì)免疫力造成不利影響。而維生素C含量較豐富的要屬各種新鮮的蔬菜和水果。但若平時(shí)點(diǎn)的外賣很少搭配蔬果，那外賣黨在飯后也可以適當(dāng)進(jìn)食一些蔬果。
4、維生素D
有些年輕的職場(chǎng)白領(lǐng)，上班時(shí)在辦公室里久坐不動(dòng)，下班或放假時(shí)又愛(ài)在家宅著，日常的一日三餐都懶得下廚，全靠外賣應(yīng)付了。殊不知，這樣的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，其實(shí)并不利于維生素D的補(bǔ)充。
首先，人體內(nèi)維生素D很大一部分需來(lái)自日曬，即使工位近窗，但隔著玻璃曬太陽(yáng)，維生素D的補(bǔ)充吸收效果也是要打折扣的。其次，在日曬不足的情況下，如果平時(shí)點(diǎn)餐還不注意搭配蛋黃、奶制品、動(dòng)物肝臟或深海魚等食物，就更容易導(dǎo)致維生素D補(bǔ)充不足，從而影響促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的代謝和吸收。
多種維生素片的作用是什么
平時(shí)要想均衡補(bǔ)充多種維生素，除了吃健康的外賣，也可以適當(dāng)搭配吃些多種維生素片。
多種維生素的作用是幫助合理補(bǔ)充多種維生素營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，更優(yōu)質(zhì)的多種維生素片也會(huì)考慮到消費(fèi)者的更多補(bǔ)充需求，幫助更科學(xué)合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片便一款很受歡迎的高品質(zhì)多種維生素片，而湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片的作用不僅是可以補(bǔ)充多種維生素，還在于能夠補(bǔ)充多種礦物質(zhì)，給身體更充分的營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)。
平時(shí)常吃外賣的年輕人，尤其是職場(chǎng)外賣黨，由于日常忙于工作以致無(wú)暇用心點(diǎn)餐或回家做飯等，便很有可能會(huì)導(dǎo)致多種維生素?cái)z入不足，所以在積極調(diào)整自己飲食習(xí)慣的同時(shí)，也可以為自己備上一些湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，均衡補(bǔ)充日常所需的十余種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。而且，湯臣倍健還特別根據(jù)不同性別人群的特點(diǎn)，貼心設(shè)計(jì)了女士多維與男士多維，使得年輕男女補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有個(gè)性又有針對(duì)性。
不可否認(rèn)，外賣很好地方便了日常用餐，讓我們能夠足不出戶便可享用到各種美味，但是，我們?cè)谙硎苓@種便利式飲食帶來(lái)的好處的同時(shí)，也應(yīng)該更加關(guān)注營(yíng)養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，并了解了解多種維生素片的作用，讓自己吃得健康，也讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更科學(xué)合理，給身體滿當(dāng)當(dāng)?shù)年P(guān)愛(ài)。