十大增肌飲料，我健身增肌可以喝些什么飲料碳酸飲料行嗎比如雪碧之類的 搜

最好喝白開(kāi)水。

期待看到有用的回答！

靠這種功能型飲料的作用微乎其微，不如自己買增肌方面的食品。

搜一下：農(nóng)夫力量帝維他命水的六種口味哪種適合練肌肉的人喝？

鍛煉才可以長(zhǎng)肌肉 就算是喝肌肉蛋白的飲料也只是輔助功能 不能只喝這些功能飲料來(lái)增肌的

想多了

并不能，長(zhǎng)肌肉需要鍛煉。再看看別人怎么說(shuō)的。

碳酸飲料~ 雖然對(duì)骨頭不是很好 但是對(duì)肌肉的鍛煉和補(bǔ)充能量是很好的

安利的蛋白質(zhì)粉 健身的朋友的最佳選擇

脈動(dòng) 功能性飲料

脈動(dòng)、尖叫、加得樂(lè)、農(nóng)夫山泉出品的維他命飲料

什么飲料都沒(méi)用，飲料不能多喝

紅牛

可以用一個(gè)容量基本同脈動(dòng)飲料差不多的杯子，在杯子里面敲入2個(gè)生雞蛋，連蛋黃，用筷子攪拌均勻，你也可以放鹽，也可以放白砂糖，自己喜號(hào)，口味自己調(diào)，然后倒開(kāi)水，一邊倒一邊用筷子不停的攪拌，就可以了?！兑部梢栽贁嚢枰院蠹尤胍淮Ｄ?。這是最好的自制高蛋白飲料！

最好還是別自制了，推薦蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺配合著吃比較合理 。更多健身知識(shí)請(qǐng)關(guān)注我愛(ài)健身網(wǎng) http://www.jianshenbbs.com/只有理論與實(shí)踐相結(jié)合才能夠更好的達(dá)到健身效果。

蛋白粉+冷開(kāi)水= 蛋白質(zhì)飲品

30克蛋白粉，3克肌酸，適量葡萄糖、維生素E、維生素B。有條件的可以增加谷氨酰胺、支鏈氨基酸。最后放入250ml牛奶。用搖搖杯攪勻。如果覺(jué)得較膩口，可以少放點(diǎn)牛奶，再加一些涼白開(kāi)。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。

我沒(méi)有計(jì)算過(guò)有多少蛋白質(zhì)，但這樣制作好的特飲，因?yàn)樗械脑隙冀?jīng)過(guò)粉碎處理，所以蛋白質(zhì)吸收我想因該是效率比較高的。當(dāng)然這個(gè)特飲在夏天因該放冰箱里，這樣就不太會(huì)壞掉，建議一天內(nèi)把它喝完，時(shí)間長(zhǎng)了在夏天很容易變質(zhì)。而且冰凍后的口味更好。這個(gè)特飲在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)飲用效果最佳。另外，如果喜歡香蕉口味的可以放入香蕉，如果喜歡蘋果口味的可以放入蘋果，都是全天然的哦 制作特飲所需要的原料，去黃雞蛋10個(gè)，香蕉兩個(gè)，雞肉300克，牛奶1500毫升。 首先把雞肉放入粉碎機(jī)。然后把做好的雞肉松，香蕉，雞蛋一起放入攪拌機(jī)里。攪拌半分鐘后，一杯美味的特飲就做好了。

紅牛是有好處。 多喝有效。，。

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見(jiàn)效. 另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。 鍛煉間隔別超過(guò)三天 肌肉是鍛煉出來(lái)的。健美教練說(shuō)，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣。 進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。 胸部肌肉鍛煉 胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí)，是青春健美的標(biāo)志之一。發(fā)達(dá)的胸部肌肉，使男性顯得強(qiáng)壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢(shì)，擴(kuò)大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項(xiàng)鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進(jìn)行。 1.徒手鍛煉 胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負(fù)重進(jìn)行。 預(yù)備姿勢(shì)：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。 動(dòng)作：兩臂從伸直姿勢(shì)逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時(shí)用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢(shì)。注意在動(dòng)作過(guò)程中始終保持身體的挺直。上述動(dòng)作重復(fù)10次左右。 鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負(fù)重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動(dòng)作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。 要領(lǐng)；動(dòng)作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢(shì)。 作用：主要發(fā)展胸大肌，同時(shí)也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

營(yíng)養(yǎng)跟上 多鍛煉

都吃飯,都運(yùn)動(dòng),都吃營(yíng)養(yǎng).

在健身房請(qǐng)個(gè)教練.在配合著吃蛋白粉和肌酸,如果要快的話,就打激素...(多打?qū)ι眢w不好) 我就是這樣子練的`