樹(shù)莓熱量，能不能給個(gè)水果比較全面的卡路里表

蘋(píng)果１個(gè)／５５卡，橙子１個(gè)５０卡，香蕉個(gè)４０卡，荔枝４個(gè)４５卡，櫻桃２０個(gè)５０卡，楊桃個(gè)５５卡，雪梨?zhèn)€４５卡，菠蘿１２０克５０卡，西瓜２４０克４０卡，哈密瓜２４０克６０卡，桃子個(gè)４５卡，芒果個(gè)１００卡

樹(shù)莓有較高的經(jīng)濟(jì)價(jià)值，其漿果含有豐富的脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、糖等物質(zhì)，易被人體吸收并有促進(jìn)對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化。其漿果每100克含有0.5～2.5毫克的水楊酸，可作為發(fā)汗劑，是治療感冒、流感、咽喉炎的良好降熱食品。根浸酒可作為舒筋活血、消炎退腫的藥劑，莖葉煎水可洗痔瘡等。果實(shí)還富含揮發(fā)性的具防腐作用的抗生素物質(zhì)。 樹(shù)莓漿果除供鮮食外，主要用來(lái)加工制成各種食品，如果汁、果凍、微發(fā)酵飲料、清涼飲料、糖漬果實(shí)、果醬、果酒及果汁糖漿等。還可利用樹(shù)莓汁紅色色素添加到山楂清涼飲料中，使其色、香、味更佳。=========================================10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念?！　』蛟S一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是減肥過(guò)程卻也會(huì)令你“痛不欲生”，例如蘋(píng)果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來(lái)絕對(duì)會(huì)害你看到蘋(píng)果、雞肉就惡心反胃，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹起來(lái)，無(wú)疑是得不償失！　　所以，能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。　　現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，減肥真的不必餓肚子呢！　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。　　據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。　　香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食，但白米在制作過(guò)程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)?！　∫虼耍阕詈媚芨淖冿嬍沉?xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多?！　?.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料?！　‰m然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。　　4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起?！　〕燥垥r(shí)，你是否習(xí)慣將最愛(ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來(lái)的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開(kāi)始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果?！　?.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好?！　∮M(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)?！　?.食物至少咀嚼10—20次才吞咽?！　∈萆淼穆斆饔貌头ǎ瑧?yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)?！　?.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃?！　〕燥堉怀园朔诛?，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

青梅可以代替