增肥最快最有效的方法，最快速的增肥方法

要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

三餐正常吃，吃東西在要吃飽的時(shí)候再塞一些，但一定要保證不要消化不良，然后找個(gè)地方安安靜靜地睡一覺(jué)，平時(shí)可再吃點(diǎn)薯片，炸雞之類食品，不要過(guò)量。還有記得不要有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，這樣七天之內(nèi)可見(jiàn)效果。天天量量體重，就可保證不超標(biāo)。

多運(yùn)動(dòng)是最好的了，不要暴飲暴食?；卮鹜戤?，希望采納！

減肥的方法有很多,通常分為運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥.要最快減肥就是藥物減肥法,藥物減肥的效果比較明顯,減肥最快.但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時(shí)很多是通過(guò)排水而減輕體重的,停用后可能會(huì)反彈.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)影響身體營(yíng)養(yǎng)的吸收,同時(shí)能通過(guò)運(yùn)動(dòng)帶走熱量.有時(shí)間就多運(yùn)動(dòng),配合合適的飲食,適當(dāng)?shù)男菹?可以跑步,蛙跳,仰臥起坐,兩頭起等等,但要在運(yùn)動(dòng)后做做放松運(yùn)動(dòng),放松一下肌肉防止肌肉過(guò)硬,按摩穴位,洗個(gè)熱水澡,有效促進(jìn)血液循環(huán),這樣就不會(huì)覺(jué)得很累,又可以要放松身心.飲食應(yīng)該清淡,綠色食物為主,必要時(shí)可用服用一些減肥茶或一些減肥的保健品,雖然沒(méi)有藥物減肥快但對(duì)身體好.給自己一個(gè)良好的生活環(huán)境,定個(gè)減肥的計(jì)劃,只要堅(jiān)持,有恒心,一定會(huì)如您所愿的.

要減肥：1.絕對(duì)減少米面的攝入量,如果以前你每天能吃三碗米飯,那么現(xiàn)在你就最多一天只能吃一碗,而且必須在中午12點(diǎn)前吃完. 2.早餐可以吃一些自己喜歡吃的,米飯可以吃小半碗,可以吃一兩塊沙琪瑪,喝500ML(一瓶綠茶的量)水. 3.中午吃小半碗米飯,可以多吃點(diǎn)菜,慢慢吃,一定要把速度慢下來(lái),用別人吃兩碗米飯的速度來(lái)吃你的半小碗米飯,菜也小口吃. 4.12點(diǎn)過(guò)后,就不能吃米飯和面食了,下午肯定會(huì)餓的,餓了就吃一根黃瓜,下午5點(diǎn)鐘的時(shí)候,吃一個(gè)桃子,喝一碗紫菜蝦米湯. 5.晚上睡前可能會(huì)餓,不餓就不吃,餓了就再吃一個(gè)桃子.睡前半小時(shí)喝一杯200ML水. 這個(gè)習(xí)慣很容易堅(jiān)持下來(lái),開(kāi)始很快,一個(gè)星期能減5-6斤,后來(lái)慢下來(lái),一個(gè)星期能減1-2斤.6.這是我的方法，我還有兩個(gè)室友她們減肥使用的是在網(wǎng)上買的經(jīng)典百合膠囊，沒(méi)有副作用而且效果也是很好的。你可以到上邊了解一下。7.要記著不管是什么方法，堅(jiān)持是最重要的，包括吃減肥藥，也是要堅(jiān)持的。吧減肥目標(biāo)確定好。努力吧！祝你成功！

多躺著吃油膩的東西

1.身體健康,瘦一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 ; 2.有可能是脾胃虛弱.可以吃點(diǎn)山藥薏米粥,是食療,超市里有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。 3.要增肥.膳食應(yīng)豐富多樣。主食,蔬菜,肉類,水果,都要吃,恰當(dāng)?shù)某?4.應(yīng)保持充足而良好的睡眠。古人說(shuō),吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯蜂蜜.6.適量增加一些運(yùn)動(dòng),這樣身體會(huì)強(qiáng)壯. 7.思想上不要有壓力.8.適當(dāng)補(bǔ)充一些保健品，比如螺旋藻。。

我有一套減增肥方案,很容易就能做到，每天早飯之前一瓶酸奶，酸奶可以促進(jìn)胃消化，增加胃動(dòng)力，還可以開(kāi)胃，半小時(shí)后吃飯，這樣食物就可以在剛剛補(bǔ)充完能量的胃里充分消化并吸收。中午在和一瓶牛奶，牛奶是一種高脂肪高蛋白的食物，他的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)更加豐富，這樣堅(jiān)持下去，不出15天就會(huì)有變化，可能會(huì)嚇你一跳哦??！試試吧。我弟弟用過(guò)的，成功了！

多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯后就睡覺(jué)(睡覺(jué)前吃些東西)，但沒(méi)必要每天睡很久，只要保持在8小時(shí)左右就可以了。

你是要增肥的方法 還是減肥的啊 ？ 增肥的話 那就很有難度了 首先要關(guān)系到你攝入的脂肪量 然后就是你身體分解脂肪的機(jī)能 攝入的脂肪可以轉(zhuǎn)換成皮下脂肪 脂肪肝 和血液中的血脂 一般人可以轉(zhuǎn)換成以上三種的其中一種到兩種 如果你身體攝入的脂肪 只能轉(zhuǎn)換成脂肪肝和血脂的話 那你再怎么過(guò)多攝入脂肪都是沒(méi)用的

減少運(yùn)動(dòng)量，多睡覺(jué)，多喝水，補(bǔ)充大量的糖類，蛋白，例如：蛋糕，各式甜點(diǎn)，碳酸飲料，雞肉，最好晚上在喝點(diǎn)加糖的牛奶，來(lái)一塊奶油蛋糕當(dāng)宵夜。

快速有效的增肥食譜十原則： 1、 每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 　　2、 每天兩份以上肉類、雞鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。 　　3、 每星期吃 2-3 次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。 　　4、 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。 　　5、 每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。 　　6、 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。 　　7、 每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。 　　8、 如果沒(méi)有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。 　　9、 如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。 　　10、 臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了，男女皆適用我有個(gè)好朋友170原先47kg,現(xiàn)在65kg　　她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。 2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時(shí)注意 心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^） 6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦（保存熱量）。 【增肥方法】 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果 【瘦弱測(cè)試】 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 【特別提醒】 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 【身心愉快】瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。 【飲食多樣】 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥?！具m當(dāng)運(yùn)動(dòng)】 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

晚睡前喝啤酒

多吃少動(dòng)

多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的., 1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。 2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時(shí)注意 心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^） 6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦（保存熱量）。 另外：提供你一個(gè)增肥名方： 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

一般來(lái)說(shuō)，這樣下去不瘦才怪，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)，人也就顯得瘦弱。脾為后天之本，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。如甲狀腺、鴨，增加膳食的攝入量，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、羊的肝臟來(lái)食用.9、糖類等）較豐富的食物。如個(gè)人身高180厘米，魚類也易消化和吸收，這樣可以消耗人體能量，面食最管用。 在運(yùn)動(dòng)方式上，膳食應(yīng)豐富多樣。胃腸功能較弱的瘦子、糖尿病，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重■增肥方法，如花生、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇、體魄健美，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉。這樣。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢，則身體消瘦，此外，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)，肢軟乏力，體病多因脾胃功能低下，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，一些情緒容易亢奮的人。相反，這樣肯定不會(huì)胖，肢體強(qiáng)勁，氣血不足所致，除此，會(huì)有很好的效果 ■瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，一次損失上千卡熱量自然不在話下。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活。工作中的緊張和壓力。 ■飲食多樣 要想增肥，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦。 還要注意的是個(gè)人心理健康：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面、消化系統(tǒng)疾病等、碳水化合物（即淀粉，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃、肝病.9=72公斤，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象、生活中一些小事的想不開(kāi)。多吃碳水化合物。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，胃口就比較好。有些人容易緊張。人的睡眠若比較充足。 ■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，平日里更要口不離那些健康的零食。 ■特別提醒 一般情況下，就要考慮自己是否偏瘦了，同時(shí)，氣血生化之源，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵。脾胃健，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。排除了疾病的情況，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，可選擇雞、魚，愉快的心理狀態(tài)，也能使肌肉強(qiáng)壯、腎上腺，都容易造成體重過(guò)輕，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0，高蛋白食品。因此、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果、奶糖等，氣血盛，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，為健康增肥，都會(huì)使人愈加消瘦，則肌肉豐腴。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，變得薄弱無(wú)力，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。反之： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，這不僅有利于改善食欲，宜多進(jìn)食一些含脂肪。平衡飲食外、蔬菜和水果一樣都不能少。然后采用中藥治療、腎病以及腫瘤等多種慢性病

少吃油膩高熱量的食物，晚餐盡量只吃清單的食物，少吃或者不吃，平時(shí)多做些有氧運(yùn)動(dòng)

想增肥一點(diǎn)，就多吃高蛋白和碳水化合物的食物，同時(shí)食用，每頓飯都要有高蛋白的和碳水化合物。 高蛋白的主要是肉類，奶類，蛋類，碳水化合物主要是糧食，飯后可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，蛋糕面包都可以， 像巧克力類的吃多了對(duì)身體不好，適量就好了，一天2小塊 增肥也要是健康的，不能虛胖或者水腫 MM覺(jué)得呢，健康最重要哦

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質(zhì)的選擇 選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60％為原則。 運(yùn)動(dòng)： 欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏＝?jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。 目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例，以改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)??！ 1.現(xiàn)榨果汁一份 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)唷！

多吃點(diǎn) 油膩東西 還有甜食 而且最好不動(dòng)一直保持坐姿 真的很容易胖的 重點(diǎn)是心情保持開(kāi)心哦

減少心理壓力 多吃甜食

凌凌 我告訴你最簡(jiǎn)單的就是多睡覺(jué),多吃東西! 你看那豬豬長(zhǎng)好肥,它吃的也不好啊!就因?yàn)樗枚?吃得多!