一般走路鍛煉走多少步好，每天該走多少步效果最好

走路時(shí)沒必要查著步數(shù)走路，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。 每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。 每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動?！〗ㄗh成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動?！　∫虼嗣刻?000步，是走路最健康的步數(shù)！

這個不一定的，3千步

強(qiáng)身健體 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn) 健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。　　走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進(jìn)，切忌盲目加快。

按照中國營養(yǎng)學(xué)會出版的膳食指南，明確指出，正常的成年人應(yīng)當(dāng)是每天至少走6000步，但是對于個體來講，身體條件各不相同，基礎(chǔ)代謝率也不相同。我個人建議每天1萬步比較好。

每周5天每天半小時(shí)步行3000步，這項(xiàng)運(yùn)動也可以在一天內(nèi)分為3次進(jìn)行，每次10分鐘行走1000步。 每天中午或者晚上步行80分鐘效果最佳，配合晚上少量飲食減肥效果很好，長期堅(jiān)持保持身材與精力。步行要快步大約每天要10000步最佳。

研究人員認(rèn)為，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動能夠降低血液中生物標(biāo)志物的濃度。生物標(biāo)志物指示著炎癥、血塊和膽固醇的存在，而這三者都會升高心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。英國布里斯托大學(xué)的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者，讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運(yùn)動傳感器，每日進(jìn)行低強(qiáng)度活動（如打理花園和慢走）和中高強(qiáng)度活動（如跳舞、割草坪和快走）。最后，據(jù)研究結(jié)果顯示，每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動，男性瘦蛋白水平就會降低3.7，女性降低6.6%；每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%；若不活動，則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。建議60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)！認(rèn)真走 6 000 步。其實(shí)，手機(jī)的一萬步真的不等于運(yùn)動一萬步，在生活中，短暫的、強(qiáng)度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達(dá)不到強(qiáng)身健體的程度。　　所以，如果你只是從臥室到廚房、從樓道到小區(qū)門口、從辦公室到洗手間走了一些零碎的、短暫的步數(shù)，就算加起來達(dá)到了 6 000，那還是不夠。很多人的活動量，跟自己的身體情況不匹配?！　]有運(yùn)動基礎(chǔ)、體能較差、偏胖的、關(guān)節(jié)有問題的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時(shí)去刷步數(shù)，因?yàn)楹苡锌赡?6 000 步對于他們來說太多了。至于具體走多少步才合適，真的要去咨詢動專業(yè)人士了，畢竟不同的身體情況需要的運(yùn)動量不同?！≡谶\(yùn)動鍛煉時(shí)，每分鐘走多少步才能算快步走？回答這個問題之前，先來看這樣幾件事：人的個頭有高矮，雖然個子的高低與后天的營養(yǎng)等因素有一定的關(guān)系，但決定因素還是遺傳基因；人的年齡是在不斷增長的，隨著年齡的增長身體各項(xiàng)機(jī)能都會發(fā)生衰老與退化，年輕時(shí)一口氣爬到山頂沒什么問題，五六十歲了要登到山頂中間可能就要休息幾次。運(yùn)動鍛煉也是如此，就比如現(xiàn)今比較流行的快步走，在防治疾病方面確實(shí)起著不少的作用，特別是很多有“三高”的人每天堅(jiān)持快步走有了很好的獲益。當(dāng)然真正的快步走是有標(biāo)準(zhǔn)的，簡單地說就是要達(dá)到有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，于是很多人就想知道：每分鐘走多少步才算是快步走呢？能達(dá)到有氧運(yùn)動要求的運(yùn)動，才能在運(yùn)動中增加機(jī)體組織細(xì)胞對血糖的消耗，同時(shí)減少脂肪的合成，阻止與延緩血管動脈硬化的發(fā)生。從運(yùn)動學(xué)的角度來說，快步走要求達(dá)到每小時(shí)6-7公里的速度才能達(dá)到有氧運(yùn)動的要求，如果以每兩步走1米來計(jì)算，每分鐘需要走120步左右。這個步數(shù)對于年輕人來說，完全可以做得到，但對于上了年紀(jì)的中老年人或是患有心腦血管病的人來說，以這樣的速度快走往往很難做到，如果做不到就達(dá)不到有氧運(yùn)動的效果了嗎？當(dāng)然不是，正如開頭所述，不同的人身體狀況不同，在運(yùn)動時(shí)不能以相同的標(biāo)準(zhǔn)來要求，那么走多少步就合適呢？其實(shí)這沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的步數(shù)規(guī)定，但可以從快步走后身體發(fā)生的反應(yīng)來做判斷，常用的有兩種方法：出汗法 無論每分鐘走了多少步，只要在快走時(shí)后背發(fā)熱微微出汗或是額頭有出汗即可達(dá)到有氧運(yùn)動的要求。脈搏法 一般人有氧運(yùn)動時(shí)脈搏數(shù)會達(dá)到170-年齡，對于老年人或是患有心腦血管病的人來說，只要達(dá)到這個脈搏數(shù)的80%即可起到有氧運(yùn)動的效果。需要特別提醒的是，無論后背額頭出法，或是脈搏數(shù)達(dá)到要求，都需要保持這種狀態(tài)30-45分鐘，而非快步走達(dá)到這樣的狀態(tài)即停止，否則還是取得不了實(shí)際效果。另外，每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動即可達(dá)到維護(hù)健康的要求。綜上所述，總結(jié)一下就是走起來就比不走好，每分鐘走多少步并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身體狀況和條件而定，關(guān)鍵是要走夠時(shí)間，更重要的是要長期堅(jiān)持。

5000步左右

一萬左右，老年人肯定不行