人生在世，難免會遇到聚會喝酒的問題，但為了更好的健身效果，健身期間最好不要喝酒，即使不健身，也不應(yīng)該經(jīng)常喝酒，飲酒過量。如果你想要喝更多，在訓(xùn)練后喝，他們有很高水平的運動表現(xiàn)，象是什么都沒發(fā)生過，比如，我們?nèi)ゾ蹠劝拙?，度?shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會有50毫升的酒精，剩下的其實就是水。
1、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠劝拙?，度?shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會有50毫升的酒精，剩下的其實就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯條的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對健身的影響一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時候再來點酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對身體的影響酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什么一段時間不訓(xùn)練后肌肉量會減少的原因。飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響，
2、酒后健身有害處嗎？健身后喝酒有害處嗎？
首先，酒的熱量很高，并且喝酒的同時會不自覺的攝入高熱量食物；其次，酒精分解時會產(chǎn)生有毒的代謝產(chǎn)物，這些有毒物質(zhì)在過量飲酒的情況下會造成多種臟器損傷；酒精會加快腎臟排出水分的速度，并且會嚴(yán)重擾亂血液中的礦物質(zhì)平衡，運動中缺水或者運動前后缺水都是對于減脂健身很不利的影響；長期攝入酒精還可能造成人體內(nèi)維生素b1，b6和葉酸，以及許多其他微量營養(yǎng)素的缺乏；運動中飲酒會阻礙肌糖原的再生，影響肌肉的合成與恢復(fù)，并且習(xí)慣性飲酒和規(guī)律性飲酒也會對骨骼肌產(chǎn)生直接的負(fù)面影響，即使進(jìn)行力量訓(xùn)練也無法抑制這種因酒精引起的睪酮受體的減少，長期大量飲酒還會影響人體內(nèi)的氮平衡，而氮平衡是衡量蛋白質(zhì)新陳代謝的標(biāo)志。
3、健身期間不得不喝酒，該怎么辦？
酒精的代謝當(dāng)你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時,這些酒中的酒精是你體內(nèi)代謝的重點，身體幾乎停止了所有事情,并且進(jìn)入了四步驟的過程,是以下這樣的:乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶Ａ醋酸和乙酰輔酶Ａ可作為能量被身體利用,但代價很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質(zhì)一樣,它轉(zhuǎn)化為能量的效率很低并且會損失17-20%的能量，
換句話說,和蛋白質(zhì)一樣有很高的食物熱效應(yīng)。所以酒精不易轉(zhuǎn)化為脂肪，這個過程的代價太高了。在細(xì)胞中的醋酸和乙酰輔酶Ａ向大腦發(fā)出信號說：不需要燃燒葡萄糖或脂肪，所以說喝酒不是貯存脂肪,更準(zhǔn)確地說是抑制脂肪燃燒。有關(guān)于酒精的事還有你很多不知道的，沒錯,如果明智地使用,它可能真的沒那么糟糕。酒精會停止增肌嗎？你可能聽說過酒精會影響增肌，
在這方面你是正確的。我在大學(xué)的朋友是很精瘦,但喝酒的習(xí)慣可能是讓他無法增肌的原因之一，酒精有幾種機(jī)制會對肌肉蛋白的合成和運動恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響，無論如何,只要保持適度,一切OK，酒精對肌肉的代謝有幾種效應(yīng):提高肌肉生長抑素，減少肌糖原再合成，抑制運動后炎癥反應(yīng),抑制運動誘導(dǎo)的mTOR（其機(jī)制可能是通過減少細(xì)胞內(nèi)的磷脂酸），這可能會影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子）的信號傳遞。