如何補(bǔ)充電解質(zhì)，如何補(bǔ)充電解質(zhì)

人體缺少電解質(zhì)可以通過喝電解質(zhì)飲料補(bǔ)充。電解質(zhì)飲料是用水將一組化合物溶解制成的飲料，可補(bǔ)充人體新陳代謝的消耗。可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。水和電解質(zhì)是維持生命基本物質(zhì)的組成部分。人體進(jìn)行新陳代謝的過程實(shí)質(zhì)上是一種復(fù)雜的、相互關(guān)聯(lián)的生物物理和物質(zhì)化學(xué)反應(yīng)的過程，而且主要是在細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行的。這些反應(yīng)的過程都離不開水。體內(nèi)水的容量、分布、溶解以及水中的電解質(zhì)濃度都由人體調(diào)節(jié)功能加以控制，使細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液的容量、電解質(zhì)濃度、滲透壓等能夠經(jīng)常維持在一定的范圍內(nèi)。擴(kuò)展資料產(chǎn)品特點(diǎn)1. 無異味。2. 可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。3. 飲料富含碳水化合物，如葡萄糖、蔗糖和檸檬酸鹽，這些都是有用的能源，在人體內(nèi)可迅速轉(zhuǎn)化為糖原貯藏于肝臟內(nèi)或肌肉內(nèi)。糖原可保護(hù)肝臟，可降低膽固醇的形成。4. 維生素C和維生素B6可促進(jìn)肝臟的新陳代謝，有利于排除有害物質(zhì)，如酒精、氨等廢物。5. 鉀離子可降低或消除人體新陳代謝的堿中毒。6. 此飲料含有兩種天然的緩沖劑，即磷酸鹽緩沖劑和檸檬酸緩沖劑。7.由于接近人體體液，所以能夠長時間貯存在體內(nèi)，長時間維持體內(nèi)體液平衡參考資料來源：搜狗百科-電解質(zhì)飲料

電解質(zhì)是體液最重要的組成部分，能幫助人體調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能、保持身體酸堿平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質(zhì)會隨著出汗而丟失，因此需要通過飲食及時補(bǔ)充。 鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時出現(xiàn)，對保持體液平衡起關(guān)鍵作用。不過目前人們基本攝入過量，要注意控制?；旧先忸?、所有加工食品和罐裝食品都含鈉。 鉀類食物：鉀的作用是保持細(xì)胞正常功能、調(diào)節(jié)血壓、防止骨質(zhì)流失及腎結(jié)石等。水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。比如菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等。 鎂類食物：骨骼和牙齒發(fā)育、神經(jīng)肌肉功能以及酶的激活都離不開鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅(jiān)果、谷類食物、豆類和番茄醬等。 鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。牛奶和奶制品中鈣含量最多。

對于人來說，尤其是對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，體內(nèi)除了需要補(bǔ)充一定的水分之外，還是需要補(bǔ)充電解質(zhì)的，如果體內(nèi)缺乏電解質(zhì)，也會使人很容易產(chǎn)生疲勞感。人體電解質(zhì)可以通過一些食物來補(bǔ)充，比如說含鈉食物、氯化物、含鉀食物、含鈣食物、含鎂食物等，都有著補(bǔ)充電解質(zhì)的功效。一、含鈉食物我們經(jīng)常聽到的是“不要攝入太多鹽(鈉)”，但是運(yùn)動中流汗丟失最多的電解質(zhì)就是鈉。鹽幫助機(jī)體留住水分，讓你在較長時間內(nèi)都不會脫水。當(dāng)然，你也不用在運(yùn)動后吞下一整袋椒鹽卷餅來補(bǔ)充鹽分。運(yùn)動員也可以在做大量流汗的運(yùn)動項(xiàng)目之前吃塊咸肉，或者喝碗湯，這樣他們在運(yùn)動時就能更好地保留體液，維持機(jī)體水合狀態(tài)。二、氯化物通常與鈉相似，氯化物常見于食用鹽以及加工食物中如腌肉，調(diào)味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液pH水平都需要這種礦物質(zhì)，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補(bǔ)充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補(bǔ)充這種礦物質(zhì)。三、含鉀食物運(yùn)動后選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。一個小時的大強(qiáng)度運(yùn)動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細(xì)胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質(zhì)流失及腎臟結(jié)石，并在肌肉收縮中起著至關(guān)重要的作用。四、含鈣食物牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國McMaster大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種富含鈣的飲料比水或者運(yùn)動飲料能更好地讓機(jī)體在運(yùn)動后恢復(fù)水合狀態(tài)。牛奶能為機(jī)體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(這有助于肌肉恢復(fù))五、含鎂食物除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經(jīng)功能，酶活性，以及骨骼發(fā)育。運(yùn)動后補(bǔ)充和儲存這種礦物質(zhì)，盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥?zhǔn)澄铮瑘?jiān)果，花生醬，干豆，以及小扁豆。額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)研究機(jī)構(gòu)的研究，運(yùn)動過程中，當(dāng)你體內(nèi)的鎂水平較低的時候，機(jī)體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產(chǎn)生疲勞。擴(kuò)展資料：電解質(zhì)在人體中的作用有：1、維持體液滲透壓和水平衡鈉離子、氯離子是維持細(xì)胞內(nèi)液滲透壓的主要無機(jī)鹽離子。正常人體細(xì)胞內(nèi)、外液滲透壓基本相等，由此維持細(xì)胞內(nèi)、外液水的動態(tài)平衡。2、維持體液的酸堿平衡體液電解質(zhì)組成緩沖對調(diào)節(jié)酸堿平衡。3、維持神經(jīng)、肌肉的應(yīng)激性神經(jīng)、肌肉的應(yīng)激性需要體液中一定濃度和比例的電解質(zhì)來維持。當(dāng)鈉離子、鉀離子過低時，神經(jīng)肌肉應(yīng)激性降低，可出現(xiàn)四肢無力甚至麻痹；鈣離子、鎂離子過低時，神經(jīng)、肌肉應(yīng)激性增高，可出現(xiàn)手足抽搐。4、維持細(xì)胞正常的物質(zhì)代謝多種無機(jī)離子作為金屬酶或金屬活化酶的輔助因子，在細(xì)胞水平對物質(zhì)代謝進(jìn)行調(diào)節(jié)。參考資料來源：人民網(wǎng)-運(yùn)動少，慎喝運(yùn)動飲料！可能腹瀉、電解質(zhì)紊亂

常說的電解質(zhì)是指的鉀、鈉、氯，如果缺鉀可以口服氯化鉀溶液，平時多吃香蕉，橙子，如果是缺少氯和鈉的話，可以喝點(diǎn)鹽開水，吃菜吃的咸一點(diǎn)。

人體內(nèi)電解質(zhì)的作用是維持體內(nèi)滲透壓的平衡。 電解質(zhì)劑的藥理特性及其作用 電解質(zhì)劑類藥物是控制細(xì)胞內(nèi)外滲透壓及水分分配的主要因素。賽鴿長期訓(xùn)練、長距離比賽，消耗能量，體液流失而引起細(xì)胞外液變濃時，水分即由細(xì)胞內(nèi)移至細(xì)胞外，由此細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，致使賽鴿口渴或體溫升高而失去協(xié)調(diào)作用。若僅供飲清水就會引起細(xì)胞內(nèi)水腫癥狀及血中氧氮含量減少，血壓降低，易造成腎功能失調(diào)，進(jìn)而影響賽飛及鴿體健康。所以，電解質(zhì)劑類藥物適時適量的補(bǔ)充是在所必需的，鴿友切莫忽視。 此外，電解質(zhì)劑類藥物在賽鴿體內(nèi)的作用過程，往往被鴿友忽視。水分及電解質(zhì)劑類藥物是細(xì)胞外液主要成分。當(dāng)鴿友在飲水中投放電解質(zhì)劑類藥物時，水可以經(jīng)過細(xì)胞與細(xì)胞結(jié)合處，借擴(kuò)散作用滲透到血液中及組織間隙，但電解質(zhì)劑類藥物因其分子量大，需要借助主動運(yùn)輸?shù)淖饔?，才能進(jìn)入血液中及組織間隙。主動運(yùn)輸進(jìn)行時，藥物攜帶者消耗能量，旋轉(zhuǎn)其位置，將電解質(zhì)劑類藥物帶入腸道細(xì)胞內(nèi)加以吸收利用。同時，當(dāng)電解質(zhì)劑類藥物進(jìn)入腸道上皮細(xì)胞欲進(jìn)入血液或組織間隙，又需要有受質(zhì)及其供應(yīng)能量的物質(zhì)（即ATP），其功能也才能進(jìn)行。 所以，電解質(zhì)劑類藥物除本身含有“電解質(zhì)”外，更需要有“受質(zhì)”（氨基酸）及“供應(yīng)能量的物質(zhì)”（葡萄糖），才能在短期時間內(nèi)供鴿體利用，才能增進(jìn)其效果。所以，較好的電解質(zhì)劑類藥物其本身應(yīng)含有電解質(zhì)、受質(zhì)，以及供應(yīng)能量的物質(zhì)，這樣才能被鴿體較好的吸收利用。

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